A menopauza alatt lefogyni kívánt menütípusok
A menopauza természetes folyamat, amely általában 40 vagy 50 év feletti nőknél fordul elő. Ezt a jelenséget számos fiziológiai és hormonális változás jellemzi, amelyeknek a nők által nehezen kezelhető hatásai vannak. A menopauza hatása fizikai és pszichológiai természetű is. A peri-menopauza és a menopauza közötti átmenet időszakát gyakran jelentős súlygyarapodás kíséri. Bár ezek a plusz kilók normálisak a menopauza idején, ki lehet őket küszöbölni egy adaptált élelmiszer-higiénia és egy új életmód elfogadásával. Koncentráljon a menopauza idején ajánlott tippekre és étrend típusára a súlygyarapodás korlátozása és az időszak testre gyakorolt hatásainak jobb átélése érdekében.
Menopauza és súlygyarapodás
A menopauza alatti súlygyarapodás elsősorban a hormonális változásoknak köszönhető. Valójában a menopauzát az ösztrogén és a progeszteron, a női reproduktív hormonok szekréciójának csökkenése jellemzi, amíg termelésük teljesen le nem áll. Az ösztrogén csökkenése azonban az egyik tényező a zsír felhalmozódásában a szervezetben. A zsír főleg a hasi területen tárolódik, ezért a nő a menopauza alatt gyomrot nyer.
Ezenkívül az életkor előrehaladtával a bazális anyagcsere lelassul. Ennek eredményeként az energiafelhasználás csökken, és az energiatartalékokat a szervezet már nem használja ki teljes mértékben. Az energiát termelő és zsírrá metabolizálódó szénhidrátok a testben maradnak és gyors súlygyarapodást okoznak.
Egy nő, aki eléri egy bizonyos kort, és menopauza alatt áll, kevésbé fizikailag aktív. Ez az izomtömeg fokozatos csökkenését okozza és a súlygyarapodás oka
A menopauza által okozott fáradtság és az ebből fakadó pszichológiai hatások, például a hangulatváltozások és az átmeneti depressziók elősegítik az étkezési késztetések megjelenését. Néhány nő hajlamos elveszíteni étvágyát, míg mások hajlamosabbak a többletkilókat elősegítő vágyakozásra.
Hogyan lehet fogyni menopauza idején ?
A menopauza idején elengedhetetlen az étkezési szokások felülvizsgálata és a jobb életmód elfogadása az egészséges testsúly és súly fenntartása érdekében. A gyors és jelentős súlygyarapodás lehetséges mellékhatásainak elkerülése érdekében gyakran le kell fogyni néhány kilót. Valójában egy posztmenopauzás nő, aki sokat hízik, hajlamosabb bizonyos patológiák előfordulására, például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy rák.
Melyik speciális menopauza étrendet válassza ?
A speciális menopauza-étrend olyan táplálkozási program, amely egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet ajánl. Nem ajánlott magán- vagy korlátozó étrendet választani annak érdekében, hogy ne szenvedjen olyan hiányosságoktól, amelyek súlyosbíthatják az időszak hatásait és tüneteit, és súlyosan károsíthatják az egészséget. Fontos megjegyezni, hogy a menopauza természetes folyamat, és ez idő alatt a súlygyarapodás normális. Míg vigyáznia kell magára, hogy ne hízzon túl sokat, nincs értelme olyan divatos diéták felé fordulni, amelyek túl sok idő alatt sokat fogynak. Az egészségtelen és fenntarthatatlan fogyás kockázata nagyobb, mint a kiegyensúlyozott étrend mellett kontrollált súlygyarapodásé. Valójában a menopauza súlycsökkentési céljai nem haladhatják meg a havi 4, vagy a heti 0,5 kilót.
A menopauza idején a napi étrendnek három alapvető étkezésből kell állnia, nevezetesen reggeliből, ebédből és vacsorából. A sóvárgás és a fáradtság korlátozása érdekében tanácsos napi 1 vagy 2 harapnivalót választani. A cél az is, hogy meghallgassa az éhségérzetét a túlzott ételfogyasztás elkerülése érdekében.