A menopauza legfontosabb tápanyagai ›LEMONDAYS
Ha a test hirtelen már nem működik olyan simán, mint korábban a negyvenes években, ez nem indokolja az olyan mondásokat, mint "Csak így öregedsz".
Valószínűleg sima és egyszerű vagy megérkezett a menopauza és a testednek bekapcsolva kell lennie megváltozott hormonális egyensúly igazítani. Ennek felismerése nem okozhatja, hogy homokba temesse a fejét, vagy pánikba esve kérdezze meg orvosát a hormonkiegészítőkről és más gyógyszerekről.
Hogyan rontják fel a hormonok az anyagcserét
A menopauza észrevehető hatásait maga is befolyásolhatja: életmódjával, főleg diétájával.
"Az ételed legyen a gyógyszered." Hippokratész
Az ókori Görögországból származó híres orvosnak ez a kijelentése továbbra is érvényes, és ha Hippokratész látta volna, mennyire betegsé teheti ma ételünket, akkor a fejére tapsolt volna.
Abszolút bőségben élünk, és a hatalmas egészséges ételek kínálata ellenére nagy nehézségekkel küzdünk az egészséges táplálkozás terén. Nem szabad kihagynunk semmit, mégis a rossz étkezési szokások miatti krónikus betegek száma gyorsan növekszik.
A menopauza idején a szervezetben lévő hormonok nincsenek ütve, reakciókat és Irritációk az anyagcsere során vezet.
A tested kezei és hormonjai elfoglaltak az egyensúly helyreállítása érdekében.
A hormonális változás után azonban ez teljesen másképp néz ki, mint korábban.
Nem csoda: ha a menopauza után több komponens, például ösztrogén, progeszteron, FSH stb. Termelődik sokkal kisebb mennyiségben, akkor minden lehetséges Az anyagcsere folyamatok elrontottak és a testnek máshol kell lennie támogatás és hajtson végre valamilyen újraindítást, hogy újra zökkenőmentesen működjön.
Környezetünk immár nem jelentéktelen mértékben járul hozzá a fizikai káoszhoz, mert a műanyagból, a növényvédő szerekből és a kozmetikumokból származó hormon-aktív anyagok méregként hatnak. Súlyosbítják a menopauza lehetséges tüneteit, a menopauza korai kezdetét vagy hosszú ideig tartását okozzák. Itt is befolyásolhatjuk - de erről máskor többet.
A diéta alapvető szerepet játszik a menopauza idején
Senki sem tagadja, hogy az étrendnek nagy hatása van a szervezetre. A menopauzában a létfontosságú anyagok ellátása rendkívül fontossá válik.
A megfelelő tápanyagok, mondjuk A mikroelemek szeretik a vitaminokat és az ásványi anyagokat, kellően elérhető a szervezetben, a menopauza tünetei jól megelőzhetők. Nem ritka az A menopauzás tünetek sokkal alacsonyabbak vagy teljesen eltűnnek.
Mit hoz pontosan a kiegyensúlyozott étrend a mikroelemekkel?
Optimális mikrotápanyag-ellátással
- Támogassa testét természetesen és finoman a menopauza alatt és után olyan tünetekkel, mint hőhullámok, izzadás és érzelmi zavarok
- Erősítse csontjait és akadályozza meg a csontritkulást
- Csökkentse az alvászavarokat, és legyen újra nyugodt éjszakája
- Erősítse bőrét, haját és körmeit, és húzza alá természetes szépségét
- Regenerálja nyálkahártyáját
- Javítsa koncentrációs képességét és támogassa memóriáját
- Lökje meg energiamérlegét, legyen újra hatékonyabb és élvezze az életet
A vitaminok és ásványi anyagok hiánya részben felelős lehet a menopauza számos tünetéért. Súlyos hőhullámok esetén gyakran hiányzik az E-vitamin, a szelén, a cink, a vas, a B-vitamin komplex, a kalcium vagy a D-vitamin.
Mely vitaminok és ásványi anyagok fontosak a menopauza idején?
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, rostok, aromás anyagok és rostok az értékes mikroelemek közé tartoznak. Ezek egy része menopauza alatt gyakran hiányzik a szervezetből. Azért is, mert az igény néha sokkal nagyobb, a testnek többre van szüksége, mint korábban.
Most már szilárdan be kell építenie a következő tíz mikroelemet étrendjébe:
- Fitoösztrogének
- B-vitamin komplex
- kalcium
- magnézium
- cink-
- E-vitamin
- D3-vitamin
- Vas
- jód
- Egészséges zsírok
Természetesen a zsírok nem mikroelemek. Mivel a megfelelő kiválasztás jelentős hatással van a testi közérzetre és az egészségre, felvettük az ajánlott tápanyagok listájába.
A menopauza legfontosabb mikroelemei és azok forrásai
Fitoösztrogének
A fitoösztrogének (lignánok, izoflavonok, kumesztánok) és a fitoprogeszteronok megtalálhatók egyes növényi eredetű szuperélelmiszerekben, és testünk saját hormonjaihoz hasonló, csak sokkal gyengébb hatásúak. Ha tudatosan beépítjük őket étrendünkbe, ezek a hormon-aktív anyagok is válnak hormon támogató munka a testünkben. Megtalálhatók például almában, avokádóban, brokkoliban, gránátalma, kelkáposzta, uborka, sárgarépa, kókuszolaj, kurkuma, lenmag, lenmagolaj, mandula, papaya, spárga, zeller és édesburgonya.
B-vitamin komplex
Az úgynevezett B-vitamin-komplex nyolc különböző vitaminból áll, amelyeket rendszeresen táplálékkal kell ellátnunk testünknek, mivel ezek mind vízben oldódnak, ezért gyorsan kiválasztódnak. A B1-vitamin (tiamin), a B2-vitamin (riboflavin), a B6-vitamin (piridoxin), a B12-vitamin (kobalamin), a biotin, a folsav, a niacin és a pantoténsav gyakran megtalálható ugyanabban az ételben. A B6, amelyet különösen jól tudunk felszívni brokkoliból, spenótból, kelkáposztából, burgonyából, dióból, halból és májból, különösen hormonszabályozó hatású a menopauza idején.
kalcium
A kalcium fontos a mieink számára A csontok egészsége, különösen a menopauza után, mivel az oszteoporózis kockázata mára növekszik. A zöld zöldségek, például a kelkáposzta, a brokkoli, a spenót és a mogyoró, a pisztácia és a fenyőmag rengeteg kalciumot tartalmaznak. A körte, a szilva, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek és a hal szintén jó kalciumforrás. Ahhoz, hogy a kalcium valóban eljusson a csontjainkhoz, egyidejűleg elegendő D-vitaminra van szükségünk, különben lerakódhat az erekben és elzárhatja őket.
magnézium
Állítólag a magnézium, Érintse a hőhullámokat. A magnézium valószínűleg pozitív hatással van a szerotonin és a noradrenalin arányára, ami hozzájárul a hőhullámok és az izzadás kialakulásához. Gyakori fejfájás támogathatja a magnéziumot is. A magnéziumhiány meglehetősen gyakori ebben az országban, sokan az izmokon keresztül észlelik bizsergés vagy görcsök formájában. Nem csoda, mert ez az ásványi anyag támogatja az izmok aktivitását és az anyagcserét, és minden sejttípusban jelen van. A sportolóknak megnövekedett a magnéziumigényük. Ásványvíz, búza és barna rizs, valamint sok zöldség és dió ajánlott a jobb magnéziumellátás érdekében. A brokkoli különösen magas magnéziumtartalommal rendelkezik a zöldségek között.
A cink is a női ásványi anyag hívott. Az agyi anyagcseréhez és a teljes endokrin rendszerhez cinkre van szükség. Ezért olyan fontos a menopauza idején. Különösen a nemi hormonoknak és azoknak a hormonoknak, amelyek motivációt és optimizmust adnak nekünk, cinkre van szükségük. A cink hozzájárul a csontok fenntartásához is. A cinket különösen a hüvelyesek, a quinoa, a garnélarák és a teljes kiőrlésű termékek tartalmazzák.
E-vitamin
A mi Védőhormon az E-vitamin. A menopauza alatti hormoningadozások megkönnyítik a szabad gyökök támadását. Az E-vitamin jól megvédhet minket ez ellen, ha kellően hozzáférhető. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak az olyan olajok, mint a napraforgóolaj, a saláta, az avokádó és az édesburgonya, valamint a lazac és a garnélarák.
D3-vitamin
A D3-vitamin valójában hormon és fontos az ösztrogén anyagcseréjéhez. Biztosítja, hogy a kalcium is eljutjon a csontokig, és fontos a fizikai és szellemi teljesítmény szempontjából. Használható azzal is Éjjeli izzadás segítsen a alvás javítani és azt kötőszöveti erősíteni. A hiány megelőzése érdekében ajánlott napi járás napfényben - akkor is, ha borult az ég -. A zsíros halak, például a makréla és a hering, valamint a gombák és az avokádó (D2) segítenek a D-vitamin ellátásában. Számos egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a menopauza idején a D3-vitamint rendszeresen pótolni kell a megfelelő ellátás garantálása érdekében.
Vas
Ha hiányzik a vas, úgy érezzük fáradt és ernyedt. A vas ugyanis felelős az oxigén szállításáért a tüdőből a vérbe, az összes szervbe és az agyba, a szív- és a csontsejtekbe. Ha a menopauza kezdetén nagyon erős vérzés lép fel, a rendkívüli vérveszteség miatt megnőhet a vasigény. Akkor feltétlenül figyeljen a megfelelő vasellátásra. Jó források a tojás és a zabpehely, a bab és a lencse, a burgonya, a dió, az aszalt gyümölcs, a tengeri moszat, a szezámmag, a saláta, a spárga és a sárgarépa.
A jód az egyik nyomelem, és nélkülözhetetlen számukra Pajzsmirigyhormonok rendkívül fontos. A pajzsmirigy mellett idegsejtjeinknek, agyunknak és energia-anyagcserénknek is szüksége van erre az ásványra. A hal és az algák a jód legnagyobb szállítói közé tartoznak. Az algákra azonban óvatosság szükséges, mert a jód is túladagolható, és az algák jódtartalma nagyon magas. Jó növényi jódforrás a brokkoli és a báránysaláta, a vízitorma és a fokhagyma, valamint a jóddal dúsított só.
Omega-3 zsírsavak
A szív egészségére szolgáló egészséges zsírok különösen az omega-3 zsírsavak. úgy tűnnek gyulladáscsökkentő, pozitív a Artériák, tud-e a mi kognitív funkciók erősítse, sőt enyhítse a depressziót. A zsíros halakkal, például a makréla és a hering, jól tudjuk kielégíteni a keresletet, de a lenmag és a lenmagolajjal, a legjobb zöldségforrással is. Lehetőleg minden nap.
Következtetés
Amit a menopauza alatt a szervezetnek hiányzik, azt tudatos étrenden keresztül adhatjuk meg. Amikor szaporítjuk az ételt beépítse az étlapunkba, amelyek pontosan ezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat és fitoösztrogéneket tartalmazzák, támogatjuk testünket a fő hormonális reformban.
Ugyanilyen fontos kivágni azokat az ételeket, amelyek nem kedveznek nekünk. Például, ha sok vörös húst eszik, feldolgozott ételeket és sokat inni a kólát, akkor valószínűleg túl sok foszfort fogyaszt. Ez a nyomelem állítólag felgyorsítja az ásványianyag-veszteséget a csontokban.
Arról, hogy mit kell tennie, a "Diéta menopauza idején - mely ételeket érdemes kerülnie" cikkben olvashat.
A jól étkezés mindig fontos. Döntő szerepet játszik a fizikailag megterhelő fázisokban, mint például a menopauza. A megfelelő étel kiválasztásával és a jó, változatos összetétel mellett a szervezetnek megfelelő üzemanyagot ad. A tipikus menopauzás tünetek megelőzhetők és a tünetek enyhíthetők diétával. És - egyszerűen jobban érzed magad körbe, amikor jól vigyázol magadra.
Milyen tapasztalataid vannak már az étrend és a menopauza tünetei összefüggésében? Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést.
A zselád
PS: Ha úgy érzi, hogy fontos tápanyagok hiányoznak, végezzen vérvizsgálatot orvos vagy alternatív orvos által. Ha a hiány súlyos, a menopauza idején ideiglenesen táplálék-kiegészítőket lehet használni. Ezt azonban orvosi szakember felügyelete alatt kell elvégezni, mert egyes vitaminok és ásványi anyagok is túladagolhatók.
Kiemelt kép: depositphotos.com @ sarsmis
Figyelem: A cikkben szereplő összes állítást és ajánlást alaposan megvizsgálták, és egészséges nőknek szánják. Hozzájárulásunk azonban nem helyettesíti az illetékes orvosi tanácsot, és felelősséget nem vállalunk. Mindenesetre menopauza idején rendszeresen beszélje meg magát nőgyógyászával, esetleg endokrinológusokkal és alternatív szakemberekkel is.