A menopauza öt gyógymódja, amelyek elviselhetővé teszik Romániát
A szója- és lenmaganyagok csökkentik a hőhullámokat, a testmozgás és a légzés megszabadul az álmatlanságtól. A hormonkezelések vagy az idegesség kezelésére szolgáló gyógyszerek társulhatnak a .
Ramona Samoila 0 hozzászólás
A szója- és lenmaganyagok csökkentik a hőhullámokat, a testmozgás és a légzés megszabadul az álmatlanságtól.
A hormonkezelések vagy az idegesség kezelésére szolgáló gyógyszerek társulhatnak az egészséges életmódhoz, amely magában foglalja a szója vagy lenmag termékek bevezetését az étrendbe. Kerülje azonban a kávét, az alkoholt vagy a csokoládét, különösen este, mivel ezek növelhetik az éjszakai hőhullámok vagy izzadás gyakoriságát. Szakemberek által idézett
Az iVillage.com ad néhány ajánlást.
szója. Gazdag izoflavonokban, olyan anyagokban, amelyek az ösztrogénhez hasonlóan hatnak bizonyos szövetekre. A kutatók szerint a szójatermékek, például a tej vagy a sajt enyhíthetik a hőhullámokat. A napi elfogyasztott 20-60 gramm fehérje mennyisége 34–76 milligramm izoflavont biztosít, és elegendő a menopauza kellemetlenségeinek kiküszöbölésére - mondja Richa Sood, a Mayo Női Egészségügyi Klinika. Călin Ciubotaru orvos azonban tart bizonyos tartalékokat: „Vannak növényi ösztrogének, de nem tudom, hogy az emésztési folyamat után mennyiben működnek még. A szójatermékek étrendbe való bevezetése azonban minden bizonnyal egészséges magatartási intézkedés. ".
Lenmagot. Remek forrása a ligninnek, egy másik vegyületnek, amely ugyanúgy működik, mint az ösztrogén, de tartalmaznak oldható rostokat is, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és az Omega 3 zsírsavakat. Fogyasszon fél teáskanál vagy akár egy teáskanál lenmagot naponta. Egy tanulmány eredményei azt mutatják, hogy 40 gramm zúzott lenmag egyharmadával csökkenti a hőhullámokat, ha mindennap fogyasztják őket. Joghurtba vagy más italokba teheti őket.
Vegyünk egy mély lélegzetet. "A stressz befolyásolja az agy azon területét, amely szabályozza a testhőmérsékletet, ezért nem csoda, hogy az idegesség súlyosbítja a menopauza tüneteit, például az éjszakai izzadást és az alvászavarokat" - mondja Richa Sood. Óvatosan lélegezzen be, tartsa lélegzetét két-három másodpercig. és könnyedén lélegezzen ki, vizualizálja a tüdejét és a hasát a levegő kiürülésével. Ismételje meg a gyakorlatot 10 percig lefekvés előtt, és minden alkalommal, amikor feszültnek érzi.
Kalcium és C-vitamin. Az ösztrogénszint csökken a menopauza idején, ami miatt a csontok elveszítik az ásványi anyagokat és az erőt. A túl alacsony kalcium- és D-vitamin-étrend súlyosbítja a problémát. "Amint a bőr öregszik, csökken a D-vitamin termelésének képessége a napból" - mondja Sood. Az 50 évesnél idősebb nőknek napi 1200 mg kalciumot kell bevenniük étrendjükből. Bizonyos esetekben napi 800-1000 egység D-vitamin pótlása szükséges.
Feladatok. A rendszeres, napi 30 perces aerob edzés kiküszöböli a hőhullámokat és az álmatlanságot, és csökkentheti a szívbetegségeket, az oszteoporózist, a rákot és agyvérzést.
A hormonkezelések mellrákot okozhatnak
A menopauza idején ajánlott klasszikus kezelések tüneti jellegűek, például fejfájás eltávolítására vagy hormonpótlásra. "Ez utóbbit a nőgyógyász által kiválasztott esetekben javasoljuk, ha a tüneteket nehéz elviselni, mert fennáll az emlőrák veszélye" - mondja Calin Ciubotaru háziorvos. Emiatt a hormonkezeléseket adagokban adják meg. kicsi, rövid ideig.