A menopauza tüneteinek enyhítése a diéta segítségével - útmutató - egészség

enyhítése

50 éves kora körül a nők menopauzán mennek keresztül, más néven klimaxosak. Az utolsó menstruáció (menopauza) előtti és utáni években a nők hormonális egyensúlya jelentősen megváltozik. Az ovuláció egyre ritkábban fordul elő, a sárgatest hormonjai lecsökkennek, a menstruáció szabálytalanná válik. Most az ösztrogének megőrülnek, mielőtt a női ciklus véget ér, és kevesebb ösztrogén képződik tartósan. Ebben az átmeneti szakaszban alvászavarok, izzadás és hőhullámok léphetnek fel például. Számos panasz enyhíthető a megfelelő étrenddel.

Menopauza: nagyobb a betegség kockázata

Egy 50 éves nőnek napi körülbelül 400 kalóriára van kevesebb szüksége, mint egy 25 éves nőnek. Mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. De a zsírraktárak nőnek, különösen a gyomorban. A hasi zsír felszabadítja a gyulladásos hírvivő anyagokat, és ezáltal növeli a következők kockázatát:

  • Érbetegség
  • cukorbetegség
  • A belek, a vesék, a hasnyálmirigy, az emlő és a méh daganatai

A menopauza idején megnő a szívroham kockázata, mivel az ösztrogén vérnyomásra és koleszterinszintre gyakorolt ​​pozitív hatása már nem létezik. Menopauza után a védő HDL-koleszterin koncentrációja csökken a vérben, és a káros LDL-koleszterin emelkedik - még karcsú nőknél is.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

A menopauza alatt a nőknek a megfelelő helyen kell csökkenteniük a kalóriát:

  • "Üres" szénhidrátok a fehérlisztből készült termékeknek és az édességeknek kivételessé kell válniuk.
  • Egész élelmiszer-ipari termékek és az aromás Mediterrán konyha biztosítja a testet számos nélkülözhetetlen tápanyaggal.
  • Omega-3 zsírsavak védi a szívet és az artériákat - a zsíros halaknak, például a lazacnak, a heringnek és a makrélának ezért hetente többször szerepelnie kell az étlapon.
  • Ajánlott egészséges olajok Magas mennyiségű egészséges zsírsavat és értékes növényi anyagot tartalmaz, például dióolajból, olajbogyóból, búzacsíraolajból vagy lenmagolajból.

Fehérje az izmok fenntartásához a menopauza idején

A fehérjében gazdag étrend ideális az izmok fenntartására a menopauza idején. Sok állati fehérje tartalmazzák például

  • fehér hús
  • hal
  • Tojás
  • Quark
  • joghurt
  • Kemény sajt
  • tej

Növényi fehérje megtalálható például a szójatermékekben és a hüvelyesekben.

Kalcium a csontvesztés ellen

A menopauzás nőknek szemmel kell tartaniuk kalciumigényüket. Az ösztrogén hiánya lebontási folyamatokhoz vezet a csontokban. Ez azonban sok mozgással, lehetőleg szabadban, és elegendő kalciumbevitel mellett lelassítható. A Német Táplálkozási Társaság napi 1000 milligramm fogyasztását javasolja étellel.

Sok kalcium van a kemény sajtokban, mint például az Emmentaler vagy a hegyi sajt, szeletenként körülbelül 300 milligramm kalciummal. Természetes joghurt reggelire, néhány dió között és egy kis pohár tej lefekvés előtt - ez fedezi a napi kalciumszükségletet.

Fontos: A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. Csak nyáron képes a bőrünk elegendő mennyiséget előállítani belőle nappal a szabadban. Télen a szervezet saját D-vitamin-tartaléka gyakran felhasználódik.

Élelmi rost az emésztési zavarok ellen

Sok nő emésztési zavarokat tapasztal a menopauza alatt. Az ösztrogének csökkenése lassúsághoz és székrekedéshez vezethet. Az étkezési rostok jót tesznek az emésztésnek. Legalább napi 30 gramm ajánlott belőle - ez könnyen érhető el teljes kiőrlésű gabonával, dióval, magvakkal és zöldségekkel.

Azok, akik nem tolerálják olyan jól a müzlit és a nyers zöldségeket, váltsanak a gabonakását és a finoman párolt ételeket. A legjobb, ha nem fogyasztunk nyers ételeket, például gyümölcsöt, salátát vagy zöldséget este, hogy a belek egy éjszakán át pihenhessenek.

A joghurt, a kvark és a tejsav pácolt zöldségek, például a savanyított uborka vagy a savanyú káposzta segítenek a lomha belekben. Kerülni kell a fehérlisztből készült termékeket, a csokoládét és a banánt.

Menopauzális tünetek: A növényi anyagok ösztrogénszerűen hatnak

Az izoflavonok másodlagos növényi anyagok (fitohormonok), amelyek utánozhatják az ösztrogén hatását a szervezetben. Tartalmazzák például a szójatermékekben. Hasonló anyagok (lignánok) megtalálhatók a házi növényekben is - például lenmagokban, hüvelyesekben, gabonafélékben, bogyókban, almabogyókban és salátákban.

Az illóolajok gátolják a verejtéktermelést

Állítólag a gránátalmának és a hagyományos gyógynövényeknek, például a zsályának is pozitív hatása van a menopauza tüneteire. A zsálya teában található illóolajok gátolják a verejtékmirigyek idegvégződéseit, amelyek így kevesebb verejtéket termelnek. A komló, a női palást és a fekete cohosh fitohormonokat is tartalmaz. A menopauza bevált természetes gyógymódjainak tekintik őket.