A menopauza tüneteinek enyhítésére hatékony kiegészítők és vitaminok
A menopauza egy "forrás", amely számos kellemetlen tünet hátterében áll, de szerencsére a nők bizonyos kiegészítőkhöz fordulhatnak az élet ezen időszakában jelentkező kellemetlenségek kezelésére.
A menopauza minden nő életének fontos szakasza, és akkor fordul elő, amikor egy nőnek már nincs menstruációja. A menopauza előtti időszakot, amikor a test egyre kevesebb ösztrogént termel, perimenopauzának nevezzük.
Amikor a perimenopauza és a menopauza közötti átmenet következik be, a nőknek a következő tünetei lehetnek: hőhullámok (az erős hőérzet), álmatlanság, hüvelyszárazság, éjszakai izzadás, súlygyarapodás, hirtelen hangulatváltozások, libidó változások, száraz bőr, szájszárazság, gyakrabban kell vizelnie, fejfájás stb.
Szerencsére vannak bizonyos vitaminok, amelyek segíthetnek abban az értelemben, hogy megnyugtatják vagy csökkentik a menopauza tüneteit, és amelyek fenntartják az általános egészségi állapotot.
Íme néhány kiegészítés és vitamin, amelyet a menopauza alatti alacsony ösztrogéntermelés tüneteinek enyhítésére használhat:
Omega 3 zsírsavak
Hasznosak lehetnek, kiegyensúlyozzák a hormonokat, amelyek ingadoznak ebben az időszakban, és így nem alakulnak ki hangulatváltozások. A zsírsavak jótékony hatást gyakorolhatnak a testre, kenegetve néhány szövetet, ami hasznos lehet a hüvelyszárazság, a száraz bőr és a viszkető bőr szempontjából. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatásuk van, amelyek hasznosak ízületi fájdalmak és csontritkulás esetén. Ha úgy gondolja, hogy az étrendje túl alacsony az Omega 3-ban, akkor ezekhez az esszenciális zsírsavakhoz kiegészítőket szedhet, ha először orvosával beszél.
Hogyan segíthet az Omega 3? Ezek a zsírsavak sok menopauzás tünet esetén hasznosak. Ilyen például a hipertrigliceridémia. A posztmenopauzás nőknél magasabb lehet a trigliceridszint a vérben, mint azokhoz a nőkhöz, akik nem léptek be a menopauzába, és ez azt jelenti, hogy egyes nőknél nagyobb a koszorúér-betegség (ischaemiás szívbetegség) kockázata.
Mivel az Omega 3-nak jótékony hatása van, és mivel a trigliceridek szintje alacsonyabbnak bizonyult, sok orvos azt javasolja, hogy a menopauzát kezdő nők napi legalább 1 gramm Omega 3-ot vegyenek be, amelyet étkezéssel vagy kiegészítők révén.
Ezenkívül ízületi fájdalmak esetén ezek a zsírsavak ismét hasznosak. Az Omega 3 csökkentheti a gyulladást, amely enyhítheti az ízületi fájdalmat és az ízületek merevségét (merevségét), ami a menopauza idején jelentkezik.
Homoktövis olaj
Valószínűleg hallott már az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak előnyeiről, valamint arról, hogy ezek megtalálhatók a halolajban és a ligetszépeolajban (vagy a luminita - Oenothera Biennis). Ezek jó zsírok, amelyekre testünknek számos folyamathoz, így a hormontermeléshez is szüksége van, ami rendkívül fontos a menopauza idején.
Az esszenciális zsírsavak hiánya a női étrendben hozzájárul a hüvely szárazságához. Ebben az értelemben a természet szövetségeseket kínál nekünk, akik meglepnek minket előnyeikkel. Ezért létezik a homoktövis olajból származó esszenciális zsírsav, amely sok nőnek segít a menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítésében: hüvelyszárazság.
A homoktövis olaj béta-karotint, bizonyos ásványi anyagokat, Omega 3, Omega 6 és Omega 9 zsírsavakat tartalmaz, emellett pedig az Omega 7 esszenciális zsírsavak leggazdagabb forrása.
Miért van szükségünk az Omega 7-re? Az omega 7 esszenciális zsírsavak a nyálkahártyák fontos szerkezeti elemei, amelyek védőréteget képeznek a belső szerveken (például az emésztőrendszeren, a légzőrendszeren és a hüvely területén), a szem felületén és a száj belsejében.
A homoktövis olaj nemcsak ösztönzi és hozzájárul e membránok egészséges regenerálódásához, hanem egyéb tápanyagokat is biztosít a hüvelyi terület nyálkahártyájának megfelelő működéséhez. Ha gyakran tapasztal hüvelyi szárazságot és kényelmetlenséget az intim területen, beszéljen orvosával erről a problémáról, és kérje meg, hogy ajánljon Önnek megfelelő táplálék-kiegészítőket az Omega 3, 6, 7 és 9 alapján.
Lenmagolaj
Ez az olaj (amely kapszula formájában is kapható) csillapítja a kellemetlen tünetet: az éjszakai izzadás, amely hőhullámok miatt jelentkezik. Szakértők szerint a lenmag és a lenmagolaj hasznos lehet azoknál a nőknél, akiknél a menopauza enyhe (enyhébb) tünetei vannak. A lenmagolaj jó forrás a lignánok számára, amelyek egyensúlyba hozzák a hormonokat a női testben.
B6-vitamin
A piridoxinnak is nevezett B6-vitamin segít előállítani a szerotonint, amely vegyi anyag felelős az agyból származó elektromos jelek továbbításáért. A nők öregedésével a szerotonin szintje csökken, és a szerotonin ingadozása hozzájárul a menopauza alatti hangulatváltozásokhoz és depresszióhoz. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy a 19 évnél idősebb nők napi 100 mg B6-vitamint vegyenek be.
A B6-vitamin kiegészítés menopauza alatt és után segít megelőzni vagy enyhíteni az alacsony szerotoninszint okozta tüneteket, például a depressziót és az energiahiányt.
E-vitamin
Szakértők szerint a napi 400 NE E-vitamin adag enyhítheti a menopauzás nők hőhullámait. Ne feledje, hogy az E-vitamin egy fontos antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök hatása ellen (károsítják a sejteket), és csökkentheti a szervezet gyulladását.
A stressz károsíthatja a sejteket, és növelheti a menopauza idején gyakori depresszió, szívbetegség, súlygyarapodás kockázatát. Az E-vitamin ebben az időszakban hasznos: enyhíti a stressz hatásait, csökkenti az oxidatív stresszt és csökkenti a depresszió kockázatát.
D-vitamin
A D-vitamin-hiány növelheti a törések, a csontfájdalom és az osteomalacia kockázatát (amikor a csontok megpuhulnak). Az idősebb nőknek, különösen azoknak, akik sok időt töltenek bent, és nincsenek kitéve napfénynek, nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, ezért a 19-50 év közötti nőknek naponta kell bevenniük. 600 NE D-vitamin.
Ezenkívül az 50 év feletti nőknek 800 NE D-vitamint kell bevenniük. A szervezet tartalékainak "újbóli felépítéséhez" elfogadhat olyan étrendet, amely gazdag ezt a vitamint tartalmazó élelmiszerekben, vagy szedhet D-vitamin-kiegészítést.
kalcium
A csontsűrűség elvesztése komoly problémává válik, ha a menopauza után a hormonszint csökkenni kezd. Ezért fontos a kalcium elegendő bevitelének biztosítása. Az 51 év alatti nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük, az 51 évesnél idősebbeknek pedig napi 1200 mg kalciumra van szükségük. Ha alacsony kalciumtartalmú étrendet folytat, beszéljen kezelőorvosával, mert a szervezet tartalékainak "feltöltésére" képes kalcium-kiegészítőket ajánlani.
ginzeng
Az adaptogén növény, a ginzeng olyan hatásokkal rendelkezik, amelyek utánozzák a természetes ösztrogént. A tanulmányok szerint javítja a menopauzás nők életminőségét: enyhíti a stresszt és a fáradtságot, növeli a vérkeringést, javítja a koncentrációt és serkenti az agy működését. De vigyázz: a ginzeng kölcsönhatásba léphet antikoaguláns gyógyszerekkel és alkohollal.
A menopauza tüneteit csökkentő kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.