A menopauza utáni étrend 10 parancsolata Szabadság
De Libertatea pentru Femei, 2013. május 15., szerda, 19:22
1 Egyél sok szóját! A szójahúst hetente háromszor cserélje húsra. Adjon szójasajtot salátákhoz, pizza mellé, vagy tofu szendvicset, pástétomot vagy szójakolbászt készítsen, igyon naponta 1 pohár szójatejet. A szója bőségesen tartalmazott fitoösztrogének enyhítik a premenopauzával és magával a menopauzával járó kellemetlenségeket.
2 gyümölcs és zöldség - mindenkinek jó!
Számos előnyt kínálnak mindenki egészsége szempontjából - rostok, vitaminok, ásványi anyagok, "jó" zsírok stb. De vannak menopauzális okok is, amelyek miatt be kell illesztenie őket étrendjébe: fitoösztrogének, az a tény, hogy segítenek megszüntetni a székrekedést és a túlzott izzadást, és kordában tartják a testsúlyát.
3 Egyél teljes kiőrlésű gabonát!
Vegye ki a fehér lisztet a szekrényből, és cserélje ki teljes kiőrlésű liszttel. Hagyjon fel a fehér kenyérrel a fekete kenyér vagy legalább a köztes kenyér mellett, szokjon meg minden nap gabonapehelyet enni cukor nélkül. A zabpehellyel, joghurttal és frissen facsart gyümölcslével ellátott reggeli elegendő energiát és tápanyagot ad egy egész napra, anélkül, hogy hízna.
4 Tejtermékek, kalciumforrás
A menopauza idején 5 nőből 4 nőnél alakul ki csontritkulás. A lehető legtöbb tej, különösen a sovány tej fogyasztásával jelentősen csökkenti a súlyos forma kockázatát. Válasszon édes vagy felvert tejet, joghurtot, kefirt, édes sajtot és kevesebb telemeau-t (ez sós) vagy sajtot (magas a zsírtartalma). Kalciumbevitelük elengedhetetlen a csontritkulás, a túlzott izzadás, az izomtónus csökkenése, a szív és az idegrendszer egészsége érdekében.
5 Nincs nap óceáni hal nélkül!
A hal, különösen a sós víz, minden esszenciális zsírsavat, ásványi anyagot (foszfort, káliumot, nátriumot stb.) És így tovább tartalmaz. Ha inkább grillezett, grillezett vagy sült, sok citrommal segít, ébren tartja az alakját.
6 Egyél magot!
Célszerű kis mennyiségben fogyasztani tökmagot, mogyorót, földimogyorót, pisztáciát (sózatlanul), valamint lenmagot, mind omega-3 savakban, fitoösztrogénekben és rostokban gazdag.
7 Hidratálja magát!
Kerülje vagy minimalizálja a fekete kávé, fekete tea, alkohol, édes és szénsavas italok, szóda és még "buborék" ásványvíz fogyasztását. Válasszon sima vizet, gyógynövény- vagy gyümölcsteákat, zöld teát, friss gyümölcs- és zöldségleveket. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta. A víz elősegíti a vesék jobb működését, a méreganyagok gyorsabb szűrését és a menopauza számos kellemetlenségét (izzadás, száraz bőr és nyálkahártya, hőhullámok) sokkal jobban javítja.
8 Óvakodjon a zsíroktól és a cukortól!
Zsírokra és szénhidrátokra egyaránt szüksége van a szervezetnek, egy feltétellel: nem sok, de jó. Cserélje ki a finomított olajat hidegen sajtolt olajra, a margarint egy darab vajra, adja fel a sertészsírt, faggyút, zsíros húst, kolbászt. A cukor olyan, mint egy drog - minél többet eszel, annál többet akarsz! Ezért tartózkodjon a süteményektől, ostyáktól és tortáktól, és koncentráljon a gyümölcsökre és a gabonákra. De ne vigyük túlzásba! A heti néhány négyzetnyi csokoládé vagy egy fagylalt senkinek sem árt.
9 Ne fulladjon meg!
Úgy tűnik, hogy a kicsi és gyakori étkezés a nagy siker kulcsa! Három főétkezésnek és két harapnivalónak, körülbelül 3 órás időközönként, elegendőnek kell lennie, főleg, hogy az öregedő testnek egyre alacsonyabb a kalóriaigénye. Figyeljen arra is, hogyan kombinálja az ételeket, mert egyesek keveréke nagyon meghízik. Főzés közben pedig ne mindig kóstoljon ételt!
10 Vegyünk étrend-kiegészítőket!
Az édesgyökér, a zsálya, a zsázsa, az orbáncfű, a valerian, a kapor csak néhány a legfontosabb növények közül, amelyek megbízható eredménnyel járnak a menopauzás rendellenességek enyhítésében. Beszéljen egy természetes kezeléssel foglalkozó szakemberrel azok hatásáról és kezeléséről. És az orvosával
arról, hogyan szedhet multivitaminokat és ásványi anyagokat, kalcium-kiegészítőket, zsírsavakat vagy esszenciális aminosavakat stb.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag