A mentális blokkok leküzdése a fogyáshozMely betegség
Néha a fogyókúra elsöprőnek tűnik. Úgy érezheti, nincs szíve felállni a fogyás elleni harcban. Nos, nem mindig a szíved akadályozza meg, hogy jól étkezz - néha mindez a fejedben van.
Fogyás: Gondolkodj, mielőtt eszel
A diéták kudarcának egyik fő oka az, hogy az emberek rosszul közelítik meg a fogyást. "Nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk ezt a táplálkozási mentalitást" - mondja dr. Martin Binks, a Durham-i Duke Egyetem Orvosi Központjának egyetemi adjunktusa. A gondolkodás vagy a semmi és a mindent vagy semmit cselekvés ”
Binks arra készteti az egyéneket, hogy nagy, messzemenő célok helyett kicsi, reális célokat tűzzenek ki. "Ha minden helyzetbe bekerültél anélkül, hogy elhinnéd, hogy az egész vagy semmi, akkor sokkal valószínűbb, hogy mérsékelni tudod, amit eszel" - magyarázza. "Gondoljon a több száz és ezer döntésre, amelyeket egy nap alatt hozunk."
A kis döntések és cserék - például egy teljes süti helyett csak egy fél cookie elfogyasztása vagy néhány rövid, gyors séta hozzáadása az általános testmozgáshoz - végső soron fogyáshoz vezetnek. "Ha rá tudnám venni az embereket, hogy napról napra kicsit másképp gondolkodjanak, az nagy változást eredményezne" - mondja.
Fogyás: A mentális akadályok leküzdése
Egy másik mentális akadály, amellyel a táplálkozási szakemberek szembesülnek, feladja önmagát - mondja Anne Wolf, RD, bejegyzett táplálkozási szakember és kutató a Virginia Egyetem Orvostudományi Karán. "Nem hiszik, hogy igazán meg tudják ezt csinálni" - mondja Wolf. "De amikor látják, hogy más emberek lefogytak, rájönnek, hogy én is meg tudom csinálni."
Azt is látja, hogy az egyének haragból fogyókúrás tervbe kezdenek, vagy a „nincs fájdalom, nincs gyarapodás” mentalitást alkalmazzák, amikor a fogyásról van szó. "A harag nem mindig kötelesség" - jegyzi meg Wolf. "Ha kitartasz a fájdalommentes program mellett, és az év múlásával fokozatosan fogysz, az nagyszerű."
Fogyás: Egészséges gondolkodásmód megtalálása
"Kétszer is megpróbáltam lefogyni, mielőtt végleges életmód-változtatásokat végzek a céljaim eléréséhez" - mondja John Fairfax, VA súlytalan, de így gondolkodott a súlyáról és az egészségéről.
- Emlékszem, hogy ismét nagyobb nadrágot vettem, és a boltban ültem, és a 44 W-os állványt néztem. Úgy gondoltam, hogy valószínűleg pénzt tudok megtakarítani, ha csak megvan a 46 W-os teljesítményem, és beleszaporodom - beszéljünk szürreálisról.
Ebben a pillanatban jött rá, hogy gondolkodási folyamatának megváltoznia kell, és 70 font súlycsökkenést eredményezett. "Szerencsére volt egy pillanat tisztaságom, és rájöttem, mennyire önpusztító a logikám" - mondja John.
Az a kiváltó tényező, amely rájön, hogy nem fogyókúrával, hanem életmódod megváltoztatásával fogysz, mindenkinek más. A drasztikus étrend ördögi körforgás lehet, amely dühös, depressziós, csalódott és végül csak feladja az embereket. De ha megtanulod a fogyás mentális és fizikai megközelítésének egészséges módját, akkor végső soron sikerrel járhatsz.