A mérleged hazudik! Hogyan lehet igazán mérni a sikerét
Világosan érezheti, hogy történt valami. Fárasztó volt az étrend jelentős megváltoztatása, de te lehúztad. Az edzés első néhány hetében a fájó izmok nem voltak ezen a világon - de most már minden kezével elsajátította edzésprogramját, és még azon is gondolkodik, hogy kibővítse azt.
Könnyebbnek, energikusabbnak érzed magad, csak szerelő körül - és tudni akarod, hogyan változott a tested.
Nem is szabad erről kérdeznie a mérlegét. Mert ha meg akarja tudni, hogy áll az edzettsége, sokkal megbízhatóbb források vannak.
Miért nem mond igazat a Mérleged?
Szigorúan véve a mérleg nem hazudik neked: megmutatja a súlyodat. De ennek nem feltétlenül van köze ahhoz, hogy milyen fitt vagy. Épp ellenkezőleg: amit a mérleg mutat, az az összes tényező összege, amely a testtömegét alkotja. Összetétele azonban sokkal fontosabb, mint a teljes mennyiség. A zsír mellett a víz és az izomtömeg is szó szerint szerepet játszik. Az izomtömeg pedig lényegesen nehezebb, mint a zsír. Az izmok ugyanis több vizet képesek megtartani, mint zsír. Ha nemrég kezdett változtatni étrendjén, és többet mozogni, a súlya nem csak változatlan marad, hanem eleinte kissé meg is növekedhet. A mérleg nem fogja megmutatni, hogy ez csak víz, és nem a "visszaesés" a régi étrend és viselkedési szokásokhoz. Csak az összes tényező összegét mondja meg - és megtévesztő.
Egyébként az értékeket különösen hamisítják a nők a menstruáció előtt és alatt. A hormonális ciklus ezen szakaszában annyi vizet tárolnak, hogy súlyuk több kilóval ingadozhat. Ha ésszerűen megbízható kijelentést szeretne kivonni a súlyáról a mérlegből, akkor nem csak hetente egyszer, hanem naponta mérlegelnie kell magát. Így kiszámíthatja a heti és a havi átlagot is, amelyben azok az eltérések, amelyeknek semmi köze az ön fittségéhez, szó szerint már nem lehetnek jelentősek.
Miért nem támaszkodhat mindig a testzsír mérésére?
Az a tény, hogy nem szabad a skálán lévő számokat a fejlődésed mércéjeként tekintenie, még akkor is, ha van úgynevezett testzsírskála. Igaz, hogy a test zsírtartalma kis áramimpulzusok segítségével mérhető. De ha nem professzionális eszközöket használ a méréshez, például orvosi rendelőkben vagy jól felszerelt edzőtermekben, akkor az eredmények általában nem túl értelmesek. A legtöbb otthoni testzsírmérleg csak két kis impulzussal mér. Ezeket a lábakon keresztül küldik - és sok esetben nem lépik túl a csípőt. Ekkor az egész felsőtest nem folyik be a mérésbe. Az értékek kissé pontosabbak azokon a mérlegeken, amelyek a lábakon lévő érzékelők mellett érzékelőket használnak a kezekhez. De mivel itt is előfordulhatnak mérési hibák, jobb, ha ezt a típusú mérést az orvosra, táplálkozási szakemberre vagy fitneszedzőre bízza. Csak egy professzionális bioelektromos impedancia elemzés (BIA) ad igazán megbízható áttekintést a testzsír százalékáról.
Méretek, nem tömeg!
A kedvenc farmered kissé laza az utóbbi időben? Csípőjén folyamatosan csúszik a deréköved? Mérései azt mutatják, hogy a testben gyorsabban változnak, mint a mérleg. Mert még akkor is, ha az újonnan épített izomtömegnek köszönhetően annyi a súlya, mint korábban, a sziluettje megváltozik, amint zsírját veszíti. Az étrend és az edzés sikereinek láthatóvá tétele érdekében ezért ne lépjen a mérlegre. Ehelyett egyszerűen használjon mérőszalagot két-három naponta. Ideális esetben reggel éhgyomorra kell mérnie - és csak azután, hogy WC-n volt. Tehát sem az esti tea, sem a reggeli nem hamisíthatja meg az eredményeit. A derék és a csípő, a comb és a felkar mellett feltétlenül meg kell mérnie a derék kerületét. Ha zsugorodik, ez nagy előrelépést jelez. Ha csak egyetlen centiméterrel csökkentette a derékméretét, az azt jelenti, hogy itt már körülbelül egy kilogramm zsírt fogyott. Fontok helyett meg kell számolni azokat a lyukakat, amelyekkel meghúzhatja az övét.
# progress-selfie
Ha a tiszta számértékek túl elvontak az Ön számára, napi szelfik segítségével is láthatóvá teheti haladását. Annak érdekében, hogy korán felfedezhesse az egyes képek közötti különbségeket, meg kell győződnie arról, hogy a fényképeket a lehető legegyszerűbb körülmények között készíti: Reggel előtt reggel is, ugyanazon háttér előtt, és ha lehetséges, azonos megvilágítással. A legjobb, ha mindig ugyanazt vagy legalábbis nagyon hasonló ruházatot viselünk. Ennek elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy megmutassa a test körvonalait. Leggingsek vagy futó harisnyanadrágok, valamint sportmelltartók és feszes ingek ezért különösen alkalmasak.