A mini back program a sietők és a lusták számára
Hatékony expressz hátsó gyakorlatok a mindennapi élethez
Nincs idő - nincs vágy? De hátul csíp? Hátsó szakértőnk rendkívül hatékony rövid programjával Prof. Dr. Az Ingo Froböse nagyon rövid idő alatt erősíti a hátadat, és egyszerre oldja a feszültséget. Próbáld ki most, és 12 percet ad a hátadra.
Dr. Froböse, a kölni német sportegyetem professzora Acute Back Training című könyvében összeállította Önnek.
1. hátsó gyakorlat: fűrész
Ezzel a gyakorlattal hajlítsa meg és csavarja meg a gerincét, és tegye rugalmasabbá. Egy aktív kiegyenesítés egyszerre gyakorolja a mély és az oldalsó hátizmokat.
- Üljön fel egyenesen a padlóra, a lehető legegyenesebb lábakkal, enyhe V-vel nyitva, és lábujjhegyen felénk. Emelje fel egyenes karjait oldalra, amíg vízszintes nem lesz. (1. kép)
- Vegyen egy mély lélegzetet, és forduljon lassan, ellenőrzött módon jobbra, hogy mindkét ischialis tuberózis egyenletesen megmaradjon. (2. kép)
- Kilégzéskor lassan hajlítsa meg felsőtestét a derekától előre, hogy a bal kéz a jobb láb külső részébe kerüljön. A hátsó kar hosszúkás marad, tenyérrel lefelé. A tekintet a hátsó kézre megy.
- Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiindulási pozícióval ellentétes irányba.
- A következő kilégzéskor ugyanúgy forduljon a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül ötször mindkét oldalon.
Tipp: Ha a combok háta nem túl rugalmas, és túlságosan „húzza”, üljön egy feltekert szőnyegre vagy egy párnára. A gyakorlat egyáltalán nem a comb hátsó részének nyújtását célozza, hanem a gerinc hajlítását és forgatását.