A mobiltelefon nyaka megterheli a csigolyákat, miközben a mobiltelefon állapotát vizsgálja
Frissítve: 2015.10.20 - 09.37
Ne hagyja, hogy a feje lógjon: különben a nyak feszülése és a helytelen testtartásból fakadó fájdalom következhet be.
Ha mindig lenéz a mobiltelefonjára, táblagépére vagy könyvére, akkor külön súlyt helyez a gerincére, amely a nyakat nyomja. Ennek eredménye lehet a nyak feszültsége és fájdalma.
Egy felnőtt fej súlya körülbelül öt kiló, de ha előre és lefelé döntjük a fejünket, akkor a súly többszörösét tesszük a nyaki gerincre: 15 fokos dőlésnél a súly 13 kiló körülire nő, 30 foknál már 20 kiló és 45 fokos szögben 24 kiló nyomja a hét nyaki csigolyát.
Ha valóban lenéz, mint gyakran okostelefonján vagy táblagépén olvasson, üzenetet küldjön vagy filmet nézzen az interneten, a gerinc ezen felül akár 30 kilogrammot is terhel. Olyan, mintha egy hatéves gyerek tornázna. Ha nem biztosít elegendő egyensúlyt, akkor végül fájdalmas nyaki feszültséget kap. Az orvosok továbbra sem értenek egyet abban, hogy a nyaki gerincnek ez a további megterhelése a jövőben további problémákhoz vezet-e. Idegsebész Dr. Samer Ismail azonban figyelmezteti saját gyermekeit, hogy nézzék meg okostelefonjaikat vagy táblagépeiket: "Nem akarom, hogy egy úgynevezett mobiltelefon-tarkó és valamikor súlyos fejfájás szenvedjen őket."
Mennyire nagy annak a kockázata, hogy az okostelefonra nézve károsítja a gerincet? ?
Dr. Samer Ismail az idegsebészeti szakember és a müncheni keleti gerincközpont megalapítója.
Ha nem tud okostelefon nélkül, vagy szakmai okokból nem teheti meg: Hogyan védheti meg a gerincét?
Ismail: Nem szabad az okostelefon felé dönteni a fejét, hanem az okostelefont a feje felé mozgatni. Nézzen egyenesen a kijelzőre, amennyire csak lehetséges - ez tiszta kikapcsolódás a nyak számára. A testmozgás nagyon fontos, de figyelmeztetem a túlzott aktivitásra. Csak ne emeljen nagy súlyt az edzőteremben, sokan többet törnek, mint gondolnák. Ajánlom a z-t. B: Nordic walking két bottal. A hát és a mellkas mélyizmainak megerősítéséről és nyújtásáról szól. A Flexibar segítségével jó gyakorlatok is lehetségesek. A futás is jó, hacsak nem a földre teszed a fejed. Futáskor a következõk érvényesek: Mindig tartsa egyenesen a szemét.
Nem csak az okostelefonra nézve hajol előre, hanem könyveket olvas, számítógépen vagy vasaláskor is. Ha fájni kezd, mi segít?
Ismail: Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket közben és akár az irodában is végezhet. Háttal állsz a falnak, egyenesen hajolsz, mélyen lélegezz be és ki, és tudatosan ellazítsd a vállad. Ezután egyenesen felemeli a karját, mint egy repülőgép szárnya, és kb. 30 másodpercig tartja. Aztán hagyod, hogy újra elesjenek. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely nagyon hatékonyan ellazítja a nyak izmait.
Sok ember ismeri a nyaki feszültséget. Miért olyan érzékeny a nyak?
Ismail: A torok helye hihetetlenül szűk, csak nagyon szűk. Csigolyák, gerincvelő, szellőzőcső, nyelőcső, minden ér, amely ellátja az agyat. Ha a csigolya csontjai feszülnek vagy akár kopnak is, ez gyorsan klinikailag relevánssá válik. A fül-, orr- és torokgyógyászok gyakran szédülésre panaszkodó betegeket küldenek nekem. Ekkor előfordulhat, hogy az egyensúlyi szerv ellátása zavart. Mi orvosok különbséget teszünk akut, szubakut és krónikus fájdalmak között, attól függően, hogy a fájdalom meddig tart. Ha úgy érzed, hogy feszült vagy, a meleg neked jó. Az ibuprofen és az izomlazító gyógyszerek szintén segíthetnek. Ezt azonban mindig orvosnak kell előírnia. Az izmok edzettségétől függően fizioterápiát vagy a gerinc mozgósítását is előírom.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ismail: Amikor a fájdalom sugárzik, rendellenes érzés, érzékszervi zavar vagy akár zsibbadás tapasztalható a karokban. Ezután fontos a tünetek pontos diagnosztizálása. Ha figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, akkor egyszerűen kockáztatja a nyaki gerinc lassú kopását.
Dr. Samer Ismail az idegsebészeti szakember és a müncheni keleti gerincközpont megalapítója.
Erősítse az izmokat
Álljon egyenesen a falhoz, dupla állát, és a lehető legközelebb simítsa a nyakát a falhoz, tartsa egy pillanatig a feszültséget, majd vegyen egy mély lélegzetet és lazítson. Ismételni.
Az első gyakorlathoz hasonlóan üljön egyenesen egy székre, majd megfeszülnek a hasi és a farizmok. Most nyújtsa felfelé karjait, hajlítsa meg őket, húzza hátra a könyökét (összehúzza a lapockákat), és nyomja kezével egy képzeletbeli ellenállást, mintha fel akarná emelni a takarót. Lazítsa meg a karját, és ismételje meg a gyakorlatot.
Stabilizálja az izmokat
Üljön egyenesen, húzza meg a fenekét és a hasizmait, hajtsa össze a kezét a feje mögött, és lassan építse fel a feszültséget a kezéhez nyomva, majd lassan csökkentse a feszültséget. A feszültségnek csak annyira erősnek kell lennie, hogy még mindig kellemesnek érzékelje.
A legjobb gyakorlatok a nyakra
- Fekvő ülés
Alapvető gyakorlatok Gaby Fastnerrel: Üljön egyenesen a székre, feszítse meg a gerincét. A kezek a combon vannak, a lábak a földön gyökereznek.
- Fellazulnak
Nyújtsa ki karjait, és nyaljon nyolcszor jobbra és balra. Eressze le karjait, és nyolcszor lendítse fel és le. Ismételje meg kétszer. Fotó: Telegym/Aktiv & mobile 60 évesen+
- Stretch izmok
Üljön egyenesen, húzza meg a fenekét és a hasizmait. Ezután nyomja hátra és lefelé a vállát, tartsa rövid ideig, majd nyomja előre és felfelé (mozgassa a vállát az orra felé). Mindig győződjön meg arról, hogy a fej fel van húzva, és hogy a gyomor és az alja feszült marad. Ismételni.