A modern hős étrendje - Fogyjon le anélkül, hogy kalóriákat számítana, inspiráció minden nap
A Modern Hero Diet (eredeti, The Modern Hero Diet) egy kiegyensúlyozott és rugalmas étrend minden nap, amelyet fogyáshoz vagy ugyanazon testtömeg fenntartásához terveztek, attól függően, hogy milyen szintet választasz követni.
Nem kell kalóriákat számolnia, de bizonyos élelmiszerek - hús, baromfi, hal, rizs, tészta, burgonya, bab és tejtermékek - esetében mennyiségi korlátozások vannak érvényben.
Aki megalkotta a modern hős étrendjét, az az Neila Rey, fitneszedző és a "100 felszerelés nélküli edzés" című könyv szerzője. A fiatal nő készített egy táblázatot a modern hős étrendjéhez, amely megmutatja, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, de elmagyarázza, hogyan kell használni ezt a táblázatot, amelynek három fő ága van. A modern hős étrendjének receptjeit a szerző Neila Rey weboldalán találja meg.
Modern hős étrendje - reggelire 5 lehetőség közül választhat:
- 1. lehetőség | 3-4 tojás - egyszerű omlett, Frittata omlett (Spanyolországra jellemző), sült tojás.
- 2. lehetőség | egy tál zabpehely gyümölcsrel vagy bogyókkal.
- 3. lehetőség | Görög joghurt (alacsony zsírtartalmú) gyümölcsökkel vagy bogyókkal.
- 4. lehetőség | egyszerű fehérjeszelet vagy speciális fehérjeszelet reggelire.
- 5. lehetőség | Fehérjében és mézben gazdag amerikai palacsinta.
* Mind az 5 reggeli lehetőséghez hozzáadhat gyümölcsöt vagy turmixot.
Most követi a modern hős étrendjének 3 ágát, ahogyan ők fogantak Neila Rey:
Egy könnyű ebéd:
- 1. lehetőség | pulyka sonkás szendvics.
- 2. lehetőség | csirkemell vagy pulykamell tortilla pálcában (úgynevezett "csirke pakolás" vagy "pulyka pakolás")
- 3. lehetőség | zöldség tortilla pasztában vagy szendvicsben.
- 4. lehetőség | egy tojásos szendvics.
- 5. lehetőség | bruschetta szardínia.
Könnyű vacsora:
- 1. lehetőség | egy cézár salátát, de légy könnyű
- 2. lehetőség | sertésszelet brokkolival.
- 3. lehetőség | csomagok halfilével, paradicsommal.
- 4. lehetőség | burger vagy húsgombóc.
- 5. lehetőség | sült vagy grillezett zöldségek.
- 1. lehetőség | egy kis tányér sajtolt sonkával és zöldségekkel.
- 2. lehetőség | joghurt (alacsony zsírtartalmú) gyümölccsel.
- 3. lehetőség | zöldségek könnyű mártással vagy öntettel (pl. sárgarépa humusszal).
- 4. lehetőség | dióféle gyümölcs (amennyire egy ökölbe belefér) - például mandulával felszeletelt alma.
- 5. lehetőség | gyümölcs 1 evőkanál diós vajjal (jobb lehetőség, amely helyettesíti a mogyoróvajat).
- 1. lehetőség | sült sertéshús burgonyával.
- 2. lehetőség | csirkemell burgonyával.
- 3. lehetőség | tészta húsgombóccal.
- 4. lehetőség | rizs húsgombóccal.
- 5. lehetőség | rizs vagy burgonya halakkal.
- 1. lehetőség | csirkemell rizzsel.
- 2. lehetőség | hal rizzsel.
- 3. lehetőség | tál tészta zöldségekkel.
- 4. lehetőség | sült burgonya tonhal.
- 5. lehetőség | nagy bab kenyérrel vagy tortilla paszta.
Késői snack:
- 1. lehetőség | egy kis tányéron néhány szelet préselt sonka és zöldség.
- 2. lehetőség | sima joghurt fahéjjal.
- 3. lehetőség | paradicsom mozzarellával.
- 4. lehetőség | 2 keményre főtt tojás, félbevágva, töltött vagy nem (ördögtojás).
- 5. lehetőség | egy pohár tejet vagy egy turmixot.
Alapvető jelzések a modern hős étrendjében
Még néhány dolgot meg kell említenünk, mielőtt elfogadnánk ezt a diétát.
A diagram használata:
A három fő ág egyike következik, nem számít melyik - rajtad múlik. Egy napon átveheti az egyik fiók fiókjának opcióit, másnap pedig egy másik fiók opcióit. Akár egyetlen fiókból is követheti a lehetőségeket, ha akarja. Ez rugalmasságot kínál a menü megváltoztatásához attól függően, hogy napja van, és mennyire elfoglalt abban az időben:
a) Bal oldali ág: reggeli/könnyű ebéd/könnyű vacsora.
b) Fióktelep a központban: reggeli/uzsonna/vacsora.
c) Jobb ág: reggeli/ebéd/uzsonna.
Megjegyzések: Az (a) és (b) ágak (balra és középre) alkalmasak nagyobb mennyiségű munkára, amikor előre elkészíti az ebédet a munkához, vagy gyorsan uzsonnázik, ha nincs ideje vagy nincs szünete a munkahelyen. főétkezés a szó valódi értelmében.
A jobb oldalon (c) található ág feltételezi, hogy van ideje egy teljes ebéd elkészítésére és elkészítésére; ez a nap leggazdagabb étele, amelyet este uzsonna követ, és nem vacsora.
Milyen nehézségi fokú a modern hős étrendje
Mint minden étrend, a modern hős étrendjének is nehézségi foka van, de a különbség az, hogy te választod, mert három szint létezik.
I. szint: Az I. szinten nincsenek mennyiségi korlátozások, és ez a szint megfelelő a súly fenntartásához, az izomtömeg növeléséhez, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási szokások fenntartásához. Válassza ezt a szintet, ha napi egy óránál hosszabb ideig edz.
II. Szint: Válasszon II. Szintű nehézséget, ha mérsékelt vagy intenzív testmozgást végez, és csökkenteni szeretné a testzsír százalékát.
III. Szint: Válassza a III. Nehézségi fokozatot, ha könnyedén mozog, vagy nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel szeretne fogyni, de csökkentenie kell az adagokat.
Egyéb megfigyelések a nehézségi szintekkel kapcsolatban:
* I. szinten: bármilyen mennyiségű/súlyú húst, baromfit, halat megehet.
* II. Szinten: legfeljebb 280 gramm rizst, tésztát, babot, burgonyát fogyaszthat.
* III. Szinten: akár 200 gramm tejterméket is elfogyaszthat egy étkezés során.
* Naponta legfeljebb egy tortilla botot vagy 2 szelet kenyeret fogyaszthat. Források: 1, 2, 3, 4.