A Montignac diéta, a fogyás egyik leghatékonyabb módja! Itt van MINDEN, amit tudnia kell
A montignaci étrend olyan étrend, amely az 1990-es években nagyon népszerű volt Európában. A montignac étrendhez szükséges ételeket 4 kategóriába sorolják: szénhidrátok, lipidek (beleértve a zsírokat és a húst is), szénhidrátok (például diófélék) és rostok (zöldségek).
Összességében elmondható, hogy a montignac-étrend olyan táplálkozási koncepció, amelyet elsősorban azoknak segítenek, akik hatékonyan szeretnének fogyni, de segít megelőzni például a cukorbetegséget vagy a szívproblémákat is. Ez a módszer nem ösztönzi az éhezést, és azon alapszik, hogy egészséges ételkombinációkat válasszon, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában.
A montignaci étrend szabályai:
- Pozitív (alacsony IgG-tartalmú) szénhidrátokat fogyasztanak. Kerülni kell a cukrot, a glükózt, a burgonyát stb.
- A zsírokat és a szénhidrátokat nem szabad ugyanazon étkezés során fogyasztani. Amikor étkezés közben zsírot eszik, várjon 4-et szénhidrát fogyasztása előtt (3 órát, ha szénhidrátot fogyasztott, és zsírt akar enni).
- A montignaci étrendben lévő alkoholt kis mennyiségben kell fogyasztani, csak egy pohár bor vagy sör engedhető meg az asztalnál.
- Javasoljuk, hogy minél több szálat fogyasszon.
- A koffeint is minimálisra kell csökkenteni.
- Egyél rendszeres időközönként, napi 3 étkezés kötelező, és az étkezések közötti snackeket kerülni kell. Késő este is tilos enni.
- A gyümölcsök önmagukban nem jelentenek ételt. Külön kell fogyasztani őket, snackként az étkezések között.
- Használjon olívaolajat a főzéshez.
A montignaci étrend alapelve két étrend-terv megfogalmazása: az első fogyni, a második megakadályozza, hogy visszahelyezze a fogyókúra után lefogyott kilókat. Az első fázisban a hasnyálmirigy méregtelenít, így nő a glükóz tolerancia és csökken a felesleges inzulin. Ez a szakasz 2 hónapig tart. A második szakasz segít abban, hogy formában maradjon anélkül, hogy visszahelyezné a leadott fontokat.
Javasoljuk, hogy minél több rostot és alacsony GI fogyasztású ételeket fogyasszon. A francia konyha inspirálta ezt az étrendet, ezért a csokoládé és a sajt fogyasztása kis mennyiségben megengedett.