A montignaci étrend alapelvei és fázisai
Montignac diéta: alapelvek és fázisok
A Montignac diétát a francia Michel Montignac tervezte és tette híressé. Ez a diéta az Eszik, tehát fogyok című könyvének megjelenésével vált híressé 1987-ben.
A Montignac diéta inkább életmód, mint diéta, és ennek a fogyókúrának a mottója: eszem, tehát fogyok. Itt vannak a montignaci étrend fázisai.
Tehát fogyás céljából eszem - vagy a Montignac-diétát
A Montignac diétát a francia Michel Montignac tervezte és tette híressé. Ez a diéta az Eszik, tehát fogyok című könyvének megjelenésével vált híressé 1987-ben. A Montignac-diéta inkább életmód, mint diéta, és ennek a fogyókúrának a mottója: "eszem, tehát fogyok".
Az étrend megpróbálja ötvözni az étrendet a gasztronómiával, követve azt az elvet, hogy a fogyáshoz nem szükséges tartózkodni az ételtől.
A montignaci étrend megtanít bennünket arra, hogyan lehet hatékonyan kombinálni az ételeket úgy, hogy fokozatosan fogyjunk. Az étrend két fázist tartalmaz, az első a fogyás, a második az elért súly fenntartása.
A Montignac diéta alapelvei
A kalóriaelmélet hamis
Az első dolog, amit Montignac diétázott, az a kalóriaelmélet cáfolása. Michel Montignac a kalória elméletét kamu, egy leegyszerűsített hipotézisnek tartja, valós megalapozás nélkül. A szerző elmagyarázza, hogy a kalóriaelmélet feltételezi, hogy a kalóriaigény 2500-ról 2000 kalóriára való csökkentése automatikusan fogyáshoz vezet. E fogyás után a kalóriabevitel bármilyen növekedése súlygyarapodáshoz vezet, és hogy nagyobb súlyt fogyjon, kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ezért a karcsúsító övek jól ismert "yo-jo hatása" - fogyás, majd gyors súlygyarapodás. Ha a testnek most csak 2000 kalóriát adnak, akkor 1700 energiát, a fennmaradó 300 pedig zsírként tárolja. A hatás egy idő után ellentétes lesz a vártal. Bár kevesebbet eszünk, hízni fogunk.
Jó szénhidrát és rossz szénhidrát
A szerző az ételeket glikémiás indexük szerint osztályozza. A glikémiás index olyan mutató, amely az ételek glikémiás erejét mutatja. A szerző könyvében kínál nekünk egy táblázatot is az ételek glikémiás indexével. Az ételeket az alábbi táblázat szerint jó szénhidrátokra osztják - 60-nál alacsonyabb glikémiás indexű és rossz szénhidrátokra - 60-nál magasabb glikémiás indexű ételekre. A rossz szénhidrátok azok, amelyek nagy mértékben növelik a vércukorszintet. Ide tartozik a kukorica, a fehér liszt, a finomított rizs és a burgonya.
A jó szénhidrátokat azoknak tekintik, amelyek glikémiás indexe 50 vagy annál kevesebb, a többi rossz szénhidrát és teljesen tiltott. Vigyázzon néhány alacsony glikémiás indexű, még mindig tiltott ételre, amelyek lipid szénhidrátok (pl. Földimogyoró)
Jó zsírok és rossz zsírok
Michel Montignac a lipideket természetük szerint is osztályozza a jó és a rossz lipidek közé. A rossz lipidek valójában azok, amelyek általában felelősek a koleszterinfeleslegért. A jó lipidek például a növényi olajokban és a zsíros halakban találhatók, a rosszak például a húsban, kolbászban, vajban és sajtban találhatók. A szerző a rossz lipidek fogyasztásának korlátozását javasolja.
Minél több szál
A Montignac-étrend ösztönzi a rostok fogyasztását (általában hüvelyesek, gyümölcsök és gabonafélék tartalmazzák az emésztés szabályozásában szerepet játszó anyagokat). A rost feladata a lipidek felszívódásának megakadályozása és a béltranzit szabályozása.
Glikémiás index táblázat:
- 110 és 55 között magas IG
- 50 és 40 IG közötti átlag
- 35 és 5 között kis IG
A montignaci étrendnek két fázisa van. Az I. fázis meglehetősen szigorú és célja a túlsúly megszüntetése, a II. Fázis kevésbé szigorú. De meg kell tartani az I. fázisban elért súly fenntartása érdekében.
A montignaci étrend I. fázisa
A Montignac diéta megkezdésének első lépése az lenne, hogy meghatározza a leadni kívánt kilók számát.
Michel Montignac arra ösztönöz minket, hogy a lehető legigényesebbek legyünk, és szeretnénk minél többet lefogyni, annyira, hogy jól érezzük magunkat a saját bőrünkön. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy ha többet akar fogyni, akkor az étrendet az I. fázisban hosszabb ideig kell tartani, ami néha nehéz lesz. Olvassa tovább, hogy megtudja melyek az I. fázisban felügyelet alatt álló ételek és példák a menükre - ITT
A montignaci étrend II. Fázisa
A második szakaszban a montignaci étrend nagyobb szabadságot ad az ételek tekintetében. Ez azonban nem a teljes szabadságról szól. A felügyelt szabadságról és a hatékony élelmiszer-gazdálkodásról szól.
Most követi a súlyegyensúly fenntartását az elvek szigorúságának feladásával, de néhány szabály betartásával. Az I. szakasz megkezdéséhez véglegesen el kell veszíteni azokat a fontokat, amelyek célja volt. Olvass tovább mi a rendszer a diéta ezen szakaszában- ITT
Olvassa el a következőket a diétákról :
Montignac diéta: szabályok, fázisok, menük és támogató csoportok
A montignaci étrend olyan étrend, amelynek elveit egy francia dietetikus, Michel Montignac határozta meg. Az étrend rendkívül népszerű Európában, és az ő kutatásai alapján készült…
10 jel arra, hogy méregtelenítésre van szüksége
Mindig fáradt vagy? Szüksége lehet méregtelenítőre. Az orvosok úgy vélik, hogy minden egészséges embernek bizonyos szintű toleranciája van a toxinok hatásával szemben, hogy fenntartsa…
5 étrend, amelyet NEM szabad betartani
Egyikük azt ajánlja, hogy fekete kávé elfogyasztása után üljünk le egy kád hideg vízbe, míg egy másik intravénás infúzióval történik.
A diétákról és a fogyásról:
Fórumok és támogató csoportok fogyni vágyók számára:
Femina Intim .
Közöttünk nők. Kozmetikumok, diéták, tamponok, intim dilemmák.