A motiváció teljes átalakulása - Blogcikkek
Emlékszel arra a napra, amikor megtudta, hogy a Kis Szamár Tündér nem létezik? Nos, van még egy számunkra: a motivációval kapcsolatos sok közös igazság valódi ostobaság, és ez lehet az oka annak, hogy a mérleg tűje beragadt. Szerencsére a tudomány itt van, hogy tisztázza az akarat kérdését. Olvassa el a motiváció és a test teljes átalakulását.
MIT Csak tegye papírra a céljait, és a siker garantált.
IGAZ Az általános lista jó kezdet, de elengedhetetlen a konkrét dolgok hozzáadása az előkészítéshez és a tervezéshez.
"A célmeghatározás működése kulcsfontosságú oka az, hogy egy kihívást jelentő cél kitűzése és kijelölése kiváltja az elérési terveket" - mondja Gary Latham, Ph.D., a Toronto Egyetem szervezeti hatékonyságának professzora. A kutatók "cselekvés lépéseinek" nevezik őket. Ezért ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "fogyok 2,5 kilogrammot", sorold fel a célod eléréséhez szükséges konkrét erőfeszítéseket: "Felveszem a lépcsőt ahelyett, hogy lifttel mennék. Hetente ötször fogok edzeni. Csak négyzetnyi csokit fogok megenni öt helyett.
A MITÓT A célok, bármennyire is homályosak, a legjobbak a sikerhez.
IGAZ A léc fölé emelésével növelheti eredményeit.
Tartsa szemmel a fődíjat, és több esélye van a sikerre. A tanulmányok azt mutatják, hogy a konkrét, magas (nehéz) célok jobban növelik a teljesítményt, mint a könnyű vagy homályosak. Ennek oka az, hogy az ambiciózus célok növelik erőfeszítéseit, koncentrációját és elkötelezettségét. A Journal of Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas súlycsökkentési célok kitűzése rövid távon több erőfeszítést és jobb fogyást jelentett. Sőt, a magasra törekvés és a siker boldogabbá tesz, míg a listán szereplő könnyű célpontok kipipálása nem sokat segít az önelégedettség érzésében - teszi hozzá Latham.
MIT A jutalmak megragadnak.
IGAZ A pénzvesztés kockázata képzetlen edzésen felülmúlja az ösztönzőket.
Igen, a kézzelfogható jutalmak meggyújthatják a motivációt (végezz 20 edzést egy hónap alatt, és szerezd be az új harisnyanadrágot!), De még hatékonyabb lehet a pénz próbára tétele az elmulasztott verejtékezés miatt. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik kockáztatták a saját pénzük elvesztését, ha nem sikerült lefogyniuk, 7 kilogrammal többet vesztettek, mint azok, akiknek semmilyen büntetés vagy jutalom nem volt, és fél kilogrammal többet, mint azoknak, akiknek jutalmat ígértek.
Az MIT Fear a legjobb motivátor.
IGAZSÁG Olyan dolog keresése, amit szeretsz csinálni, az okozza a változást.
A félelem alattomos motivátor. - Túl kevés, és továbbra is letargikus maradsz; túl sokat, és lebénulsz, mint egy szarvas a fényszórók előtt. ”- mondja Latham. Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy az optimista gondolkodás sikerhez vezethet, hajlandóbbá tenni időt és erőfeszítést befektetni céljainak elérésére. Ezért fontos megtalálni egy olyan edzést, amelyet szeret (más néven belső vagy belső motiváció), és a derék karcsúsításának előnyeire kell összpontosítania, nem pedig arra, hogy nem ehet egy második adag fagylaltot.
Az MIT siker az egyetlen lehetőség.
IGAZSÁG Az akadályok előre látása és megtervezése valóban növeli a sikert.
Tanulmányok azt mutatják, hogy csak pozitív gondolatok birtoklása - "semmi rossz nem történhet" - szabotálja a sikert. A titok a cél kitűzése, az akadályok feltárása és az ezek leküzdésének megtervezése. ”- mondja Latham. Az aktívabbá válni szándékozó nők vizsgálatában a kellemetlenségeket tervezők csoportja (például: "Ha esik az eső, futok a futópadon") kétszer olyan aktív volt, mint azok, akik
MIT Te vagy a legjobb motivátorod.
IGAZSÁG A támogatási rendszer elengedhetetlen.
A fitnesz céljainak csak saját magának való megtartása nem kedvez. Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív támogatás motiválhatja a testmozgást és a fogyást. Ezenkívül a szociális támogatás szemmel tarthatja Önt, amikor a dolgok megnehezülnek, ötleteket adhat a hátrányok előrejelzésére és leküzdésére - teszi hozzá Latham. És a közösségi hálózatok segíthetnek. A Dél-Karolinai Egyetem Arnold Közegészségügyi Iskolájának kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen feltettek olyan Twitter-státuszokat, mint például "ma reggel nem kerestem a leveles tésztát reggelire", többet fogytak.