A mozgás fokozza az anyagcserét
A testmozgás kalóriát éget el - ez nem baj. De a testmozgásnak van egy másik hatása is: tuning programként működik az anyagcserénkre és ezáltal a zsírégetésre. Olvassa el, hogyan befolyásolják a testét a különböző sportok.
Bizonyára megizzadtál a futópadon, és örültél, hogy hány Kalóriák Égsz, kedves EAT SMARTER olvasók. De ha a tied vagy Tartósan csökkentse a súlyát fontos megérteni, hogy a testmozgás elsősorban nem a lehető legtöbb kalória elégetését jelenti. A sportnak inkább az a feladata, hogy a testet „úgy hangolja”, hogy a jövőben éjjel-nappal több energiát égessen el, mint korábban - ideértve az edzőegységek közötti szünetekben is.
Ezért felejtsd el azokat a táblázatokat, amelyek megmondják, hogy melyik sporttal mennyi kalóriát égethetsz el. Mert a sportban alig lehet elérni az energiafogyasztás 30 százalékát, bármennyire is próbálkozik.
Döntő - A metabolikus egyenérték
A kalóriatáblázatoknál sokkal informatívabb egy tudósok által kifejlesztett egység: az anyagcsere-egyenérték, röviden MET. A MET leírja a Anyagcsere sebesség az ember testtömegéhez viszonyítva, a nyugalmi anyagcsere arány alapján.
Az oldal alján található táblázat megmutatja, hogy a különböző sportágak hogyan befolyásolják a anyagcsere hatás. Minél magasabb a MET oszlop értéke, annál nagyobb a „tuninghatás” az anyagcserére.
Legyen a legnagyobb hatása Izomedzés és állóképességi sportok, mert mindkettőnek közvetlen és tartós hatása van az anyagcserére.
De a spontán mindennapi tevékenységeket sem szabad lebecsülni. Azok az emberek, akik nagyon aktívak a mindennapi életben, vagy fizikailag keményen dolgoznak, könnyen napi 600–700 kilokalóriát égethetnek el, melyeket önmagában a testmozgás is eléget. Bár ez csak korlátozott mértékben befolyásolja az anyagcserét, nagyban hozzájárul az energiafogyasztáshoz. És éppen ezért meg kell próbálnia a mindennapjait a lehető legaktívabbá tenni, és el kell kerülnie a hosszú inaktivitást és ülést - főleg, hogy az ülésről tudják, hogy nagyon egészségtelen.
Mindig mozogj!
Ingo Froböse