A mozgás fontossága az egészség megőrzésében
Áttekintés
Az emberi testet arra tervezték, hogy mozogjon, futni, ugrani, manipulálni a dolgokat. De nem mindig használjuk ki testünket teljes mértékben.
Pontosan a testmozgás hiánya kedvez az egyebek mellett az elhízásnak, a magas vérnyomásnak és a korai öregedésnek.
A fizikai aktivitás viszont erősíti az izmokat és az ízületeket, növeli a szervezet oxigénszintjét és erősíti az immunrendszert, erősíti a csontokat és megnyújtja a bőrt.
Az ülő életmód az egyik vezető halálok világszerte. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az inert, kényelmes életmód választása, a kiegyensúlyozatlan étrend mellett rendkívül súlyos betegségekhez vezet. És az a tény, hogy 10 románból 4 ülőhely, rendkívül aggasztóvá válik.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit jelent a napi testmozgás
Az orvosi fórumok ajánlják a napi testmozgást. Ez nem azt jelenti, hogy órákon át edzőteremben edzünk, vagy rendszeresen futunk reggel vagy este. A mérsékelt fizikai aktivitásnak számos változata létezik:
- naponta legalább 15 perc séta;
- lépcsőzés;
- a lehető leggyakrabban gyakorolt kocogás;
- séta a parkban;
- biciklizni;
- kertészkedés;
- ugrókötél;
- tisztaság;
Azoknak az embereknek, akiknek olyan munkájuk van, amely több órás széken üléssel jár, a programjukat úgy kell megszervezniük, hogy óránként legalább 10 perc szünetet tartsanak. Ebben az intervallumban a mozgás ajánlott.
A lépcsőmászás vagy az irodaház körüli séta könnyen megvalósítható.
A rendszeres testmozgás előnyei
- segít fenntartani a súlyt;
- javítja a szív aktivitását;
- fenntartani a test tónusát;
- segít fenntartani a rugalmasságot;
- megakadályozza a csontritkulást;
- javítja a hangulatot;
- megakadályozza a depressziót;
- csökkenti a stresszt;
- javítja a memóriát;
Mi történik mozgás hiányában
Magas vérnyomás. A tudósok megfigyelték, hogy a napi minden inaktivitás további órája esetén 10% -kal nő annak a kockázata, hogy a gyermekek vérnyomásproblémákkal küzdenek. Felnőtteknél az ülő életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek (miokardiális infarktus, szívelégtelenség) kockázatát.
elhízottság. A kalóriák fizikai aktivitás hiányában elégetetlenek maradnak, és a testben felesleges zsír formájában tárolódnak, ami elhízást okoz.
Cukorbetegség. A rendszeres testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában. A fizikai aktivitás hiánya viszont a glükóz térfogatának növekedéséhez vezet, a hasnyálmirigy működése túlterhelt. Ezek a dolgok növelik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Depresszió. A mozgásszegény életmód 25% -kal növeli a depresszió kialakulásának kockázatát az aktív életmódot folytatókhoz képest - derült ki egy kínai tudósok által a Shangong-i Qingdau Egyetem Orvosi Főiskolán 2014-ben végzett tanulmányból.
Csökkent izomtónus. Az inaktív izmok már nem fejlődnek, merevednek, gyengülnek, ami csípő- és térdfájdalomhoz, de általános fizikai fáradtsághoz is vezet.
Rák. A fizikai aktivitás hiánya növeli bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát: mell, vastagbél és egyéb rosszindulatú daganatok.