A mozgás közvetlen és közvetett mérhetősége - PDF ingyenes letöltés

A mozgás közvetlen és közvetett mérhetősége Johannes Käsebieter, Mellendorf (Ebben az előadásban csak a mozgás energiafogyasztásának aspektusával foglalkozunk.) Mi a mozgás? A mozgás meghatározása: A test változása a helyhez és az időhöz viszonyítva A mozgás közvetlen mérése A tömeg változásának mérése a helyhez (vízszintes és/vagy függőleges távolság) és időhöz viszonyítva A mozgás függőleges irányú mérése (lépésszámláló)/A mozgás vízszintes irányú mérése Magasságmérő)/a mozgás függőleges és vízszintes irányú mérése (kombinált eszközök)/a mozgáshoz felhasznált energia mozgásmérésének időbeli közvetett mérése (kiszámítása) emberi energiafogyasztás A teljes energiafogyasztás alapvető tényezői az alapvető energia-anyagcsere, amely körülbelül 50-70% és a további fizikai aktivitáshoz/izommunkához szükséges energia (kb. 20 40%). Az energiafogyasztás további 10% -át emésztési tevékenység okozza (étkezés utáni termogenezis). Nyugalmi anyagcsere sebesség (RU) A nyugalmi anyagcsere sebesség a fizikai pihenés energiafogyasztása. 7. IEMS 2007.09.15. 1

mozgás

Súlykezelés Mivel a munkaforgalom jobban befolyásolható, mint az alapforgalom, a súlykezelés könnyebben szabályozható a munkaforgalom, mint az alapforgalom révén. Példa: 165 cm, 40 év, 60 kg GU

1440 kcal, gyógytornász, akinek AU-ja a GU 50% -a, energiafogyasztása kb. 2160 kcal/nap., 175 cm, 40 év, 75 kg GU

1800 kcal, az irodai munka a fővállalkozó 20% -ának megfelelő AU-val szintén csak kb. 2160 kcal/nap energiafogyasztást jelent. Javaslatok Generel Surgeon (USA, 1996) a Fizikai aktivitás és egészség című jelentésében már kimondják, hogy valamivel több fizikai aktivitás növeli a napi kb. 150 kcal/nap energiafogyasztást (

1000 kcal/hét), és alapvető egészségügyi előnyökkel jár. Megállapítják azt is, hogy a fokozott mindennapi aktivitás mellett végzett sportedzések még több előnyt nyújtanak, és nem kell, hogy rendkívül intenzívek legyenek. A fogyás érdekében 300 max. 500 kcal/edzés egység (30 60 perc) kalóriafogyasztás ajánlott. Ha erre az edzésre a hét legtöbb napján kerül sor, ez egy 70 kg-os ember számára 2000 3000 kcal/hét kalória-fogyasztást eredményez. Ez körülbelül egy hónap alatt 1-1,5 kg testzsír (kb. 7000 kcal) kalóriatartalmának felel meg. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál magasabb a pulzus és az energiafogyasztás időegységenként. Nagy intenzitással a teljes energiafogyasztás zsírszázaléka alacsonyabb, mint alacsonyabb intenzitású edzésnél. Egészségügyi okokból a maximális terhelés 60% -os intenzitása ajánlott. Mérőeszközök kezelése A következő minden bemutatott mérőeszközre vonatkozik: 7. IEMS 2007.09.15. 3

Pulzusasztal kocogáshoz vagy nordic walkinghoz (vannak adaptált táblázatok a kerékpározáshoz és más sportokhoz) Béta-blokkolókhoz mínusz 10% kor 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 100%