A mozgáshiány következményei - Stuttgarter Nachrichten

Valószínűleg mindenki hallotta már a „Túl kevés testmozgás miatt beteg” kifejezést. De mikor okozza a mozgás hiánya a testet, és milyen következményekkel jár a mozgáshiány az izmokra és a Co-ra, de a pszichére is?

Mikor és hol olvassa ezt a cikket most? Telefonján, miközben a kanapén fekszik? Vagy jól érezte magát a fotelben a táblagépével? Vagy talán az íróasztalnál ül az irodában. Bárhol és bármennyire is olvassa ezt a cikket, nagy eséllyel helyet kap benne. A szakmai és a mindennapi életünk annyira megváltozott, hogy sokat ülünk - és ez problémát jelenthet.

A cikk tartalma:

A testmozgás hiányának okai

Az emberek többet mozogtak, mert gyakran nem volt más választásuk. Ez nem csak a kőkorszak hírhedt vadászait és gyűjtögetőit jelenti. Szüleink és nagyszüleink generációja gyakran gyakorolt többet a mindennapi életben, például fizikailag megterhelő munka révén a mezőgazdaságban. Az emberek többet sétáltak, mert az autók és a helyi tömegközlekedés még nem volt annyira elterjedt vagy kibővített. A vagyon növekedésével a mindennapi élet aktivitása csökkent. Ez a tendencia világszerte megfigyelhető. Egy 2018-as tanulmány, amely 1,9 millió ember adatait értékelte, azt mutatta, hogy a magas jövedelmű országokban az idő múlásával nőtt a nem megfelelő aktivitás, és hogy ezekben az országokban az emberek körülbelül 36% -a túl keveset mozog Az alacsony jövedelmű országokban csak 16%.

Ma a Német Gazdasági Intézet adatai szerint Németországban az alkalmazottak több mint fele döntően ülő. Az EU-ban a munkahelyek csupán 30% -a igényel könnyű fizikai megterhelést, és csak minden nyolcadik igényel nehéz fizikai megterhelést. (1)

Mikor beszélhetünk a testmozgás hiányáról?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes testmozgást javasol felnőtteknek (18-64 évesek). Természetesen kombinálhatja a különböző intenzitású tevékenységeket is, de egy mozgásegységnek legalább 10 percig kell tartania. (2)

Ha ezeket az értékeket nem érjük el, akkor beszélhetünk róla Mozgásszegény életmód. Németországban ez a lakosság 42% -ára vonatkozik. (3)

Meg kell jegyezni, hogy a munka és a sport mellett a testmozgás magában foglalja a házimunkát és a kertészkedést is, valamint a gyerekekkel való játékot, a gyaloglást és a kerékpározást, még akkor is, ha ez csak mérsékelt testmozgás.

Mivel minden fizikai tevékenység egészségügyi haszonnal jár. Aki hosszú ideig inaktív, enyhe mozdulatokkal is tesz valami jót a testének. Fokozatosan növelje, amíg az ajánlott szint közelébe nem ér.

Hogyan lehet felismerni az ülő életmódot: tünetek

A WHO útmutatásai alapján valójában nagyon könnyű felismerni saját testmozgás hiányát. Ha nem gyakorol aktívan legalább heti 150 percet, akkor túl keveset csinál.

De vannak olyan fizikai jelek is, amelyek egyértelművé teszik, hogy többet kell gyakorolnia, mielőtt súlyosan megbetegszik.

# 01 - Korlátozások a mozgásban

Nehéz lehajolni cipője megkötésekor, és amikor autót vezet, már nem nézhet át a vállán - ezek a mozgáshiány tipikus tünetei.

# 02 - izom- és ízületi fájdalom

A fájó izmoktól és ízületektől szenvedők gyakran hajlamosak teljesen elkerülni a mozgást. Ez érthető, de általában ördögi körben végződik. Próbáljon mérsékelt fizikai aktivitással oldani a feszültséget. Az úszás gyakran nagyon alkalmas erre. Ha a fájdalom súlyos, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyakorlatot és terápiát.

# 03 - Állandó fáradtság

Itt is bujkál egy ördögi kör: akik kimerültek a munkából, azok inkább a kanapén maradnak. A sport túl megerőltetőnek tűnik. De a testmozgás segít feltölteni az energiatárolót - hosszú távon is. Akik rendszeresen sportolnak, nem merítik ki magukat ilyen gyorsan. Tehát a gyengébb én legyőzéséről van szó munka után (vagy reggel).

# 04 - légszomj

Lépcsőn mászni vagy játszani a gyerekekkel: Akinek hamar elfogy a lélegzete, inkább kerüli a testmozgást. De a rendszeres testmozgás segít javítani a szív- és érrendszert, és ezáltal a légzést. Ha gyanítja, hogy a légszomját nem (csak) a mozgáshiány okozza, sürgősen tisztáznia kell ezt orvosával.

# 05 - Depressziós hangulatok

A testmozgás hiánya befolyásolhatja a hangulatot és a pszichét. A hajtóerő elvesztése, ingerlékenység, alvási nehézségek és általános energiahiány a depresszió korai tünetei. A testmozgás segíthet a depressziós hangulatok ellen. A kifejezett depressziós hangulatot, depressziót vagy szorongásos rendellenességet nem lehet egyedül gyógyítani, de támogatni tudja a terápiát. Ha Ön vagy közeli személy depresszióban szenved, kérjük, forduljon orvoshoz.

Az ülő életmód következményei

A mozgáshiány néhány következménye észrevehetővé válik, ha néhány napig vagy hétig nem mozog eleget, például hátfájás és feszültség.

De a testmozgás tartós hiányának sokkal messzemenőbb következményei lehetnek. Nem ok nélkül vált népszerű mondattá az „ülés az új dohányzás” mondás. Például a testmozgás hiányát kockázati tényezőnek tekintik:

magas vérnyomás
cukorbetegség
Szívkoszorúér-betegség
allergia
Alzheimer-kór
csontritkulás
Herniated lemezek

Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hiánya a cukorbetegeknél magasabb halálozási kockázatot jelent, mint a túlsúly (4). Ebből a tanulmányból arra is lehet következtetni, hogy az aktivitás kis mértékű növekedése is az egészség jelentős javulásához vezet. A halálozás kockázata mérsékelt testmozgással (pl. 20 perc gyors séta) már 16-30 százalékkal csökkent - a kezdeti súlytól függetlenül.

Ülő életmód és elhízás

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a túlsúly és a mozgáshiány egyaránt negatív következményekkel járhat az egészségükre. Gyakran feltételezik, hogy a testmozgás hiánya elhízáshoz vezet. Egy gyermekeken végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy gyakran fordítva van: a túlsúly ülő életmódhoz vezet.

Mivel a túlsúly a különböző betegségek kockázati tényezője is lehet, ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszon.

A mozgáshiány megakadályozása: Így működik

Azok, akik túlnyomórészt vagy kizárólag a munkában ülnek, mindenképpen tervezzen elegendő testmozgást a mindennapokban. Természetesen a szabadidős és a hétvégi sport- és testmozgás fontos.

Valójában a szabadidős sport önmagában nem mindig képes kompenzálni a munkahelyi mozgáshiányt. Ezért fontos, hogy munka közben folyamatosan mozogjon. Ennek különböző lehetőségei vannak:

Használja az ingázást a mozgáshoz: sétáljon munkába vagy vegyen biciklit. Ha függ a helyi közlekedéstől, szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon el egy kicsit az irodáig.
Ha lehetséges, állva dolgozzon. Egyrészt vannak olyan íróasztalok, amelyeken állva is dolgozhat, másrészt például állva is tarthat megbeszéléseket vagy telefonbeszélgetéseket.
Használjon szüneteket a testmozgáshoz. Például menjen sétálni az ebédszünetben.
Használjon úgynevezett asztali kerékpárt, hogy munka közben mozoghasson.
Menjen a lépcsőn a lift helyett.
Lépésszámlálóval mérje meg, hogy hány lépést tesz meg naponta, és próbálja elérni a napi 10 000-et.
Ha lehetséges, keresse fel a munkahelyi kollégákat ahelyett, hogy telefonálna vagy e-mailt küldene nekik.
Vegyen egy 5 perces szünetet óránként egyszer vagy kétszer, és gyakoroljon. A munkahelyen apró gyakorlatok, például guggolás és fekvőtámaszok általában jól elvégezhetők. A nyújtás és a nyújtás is segít.
Helyezze a nyomtatót és a fénymásolót úgy, hogy a készülék minden használatakor fel kell állnia.

Kerülje a gyermekek mozgáshiányát

A testmozgás rendkívül fontos a gyermekek és a fiatalok számára is. Naponta legalább 60 percet kell gyakorolnia könnyűtől erőteljesig. Gyerekek számára is például a futás vagy az iskolába való kerékpározás része a testmozgásnak, és természetesen az aktív játék délután. Arra azonban ügyelnie kell, hogy gyermekei hetente körülbelül háromszor erőteljesen mozogjanak az izmok és a csontok megerősítése érdekében. Erre jó megoldást jelentenek a sportegyesületek a rendszeres edzéssel, de otthon vagy kint is sportolhat gyermekével.

A gyermekeket a mozgáshiány miatt a magas vérnyomás és a cukorbetegség is veszélyezteti. Lehetséges motoros fejlődési rendellenességek is, például rossz testtartás és elhízás. Ezenkívül a testmozgás hiánya azt jelentheti, hogy az agy nem rendelkezik elegendő vérrel, ami viszont tanulási nehézségekhez és koncentrációhiányhoz vezethet.