A mybodyartist fogyasszon több ételt vagy kevesebb ételt gyorsabban

Gyorsabban fogyjon: sok vagy kevés étkezés?

fogyasszon

Tehát amikor szabályozzuk a kalóriabevitelünket, nem mindegy, hogy hány ételt fogyasztunk a TEF szempontjából. De mi van, ha nem követjük nyomon a kalóriáinkat? Kevésbé vagyunk éhesek, ha több ételt fogyasztunk? Heather J. Leidy ezt megvizsgálta 2011-ben, és arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akik napi 3 étkezésnél többet étkeznek, nincs (vagy csak minimálisan) magasabb a jóllakottság érzése, és azoknak, akik napi 3 étkezésnél kevesebbet fogyasztanak, valószínűleg éhesebb.

Következtetés:
Ha Ön kezeli a kalóriabevitelt, nem mindegy, hogy hány ételt fogyaszt. Ha fogyni szeretne kalóriák nélkül, akkor próbálja meg kideríteni, hogy könnyebb-e kevesebb kalóriát fogyasztania kevés vagy sok étkezés nélkül anélkül, hogy nagyon éhes lenne. A legtöbb ember valószínűleg 3-4 étkezéssel fog kijönni a legjobban, mivel kevésbé éhesnek érzi magát, elkerüli az állandó ételkészítést és könnyebben kielégíti a mikroelem-szükségleteket.

Bár kissé kiábrándító lehet, hogy az elfogyasztott étkezések száma nem számít, amikor fogyunk, mégis néhány dolgot megtehetünk a gyorsabb fogyás érdekében.
Az egyik trükk például a fehérjében gazdag étrend fogyasztása. Mivel a fehérje hőhatása több mint kétszer olyan magas, mint a szénhidrátok vagy a zsíroké. Ha egyedül magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor napi 100 kcal felett éghet el.
Ha tudni szeretné, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta, olvassa el ezt a cikket:
"Az optimális fehérjebevitel a nők számára"

Emellett, amikor hozzászokik a kevésbé feldolgozott ételek fogyasztásához, növelheti a kalóriafogyasztást. Lásd a tanulmányt "Hogyan égethetek el több kalóriát kevesebbet enni" című cikkemben.

Összefoglalva, a kalóriahiány az alapja a fogyásnak, de sokféleképpen felgyorsíthatja a zsírvesztést megfelelő étrenddel és hatékony edzéssel.
Ha szeretne többet megtudni róla, ajánlhatom a bikini test programunkat.
Nem csak egy rendkívül hatékony edzés- és táplálkozási terv vár rád, több mint 300 finom recept vár rád, hanem részletesen megmutatjuk, hogyan érheted el gyorsabban a céljaidat, és mit kell tenned a testsúly fenntartása érdekében a fogyás után.
Kattintson ide további információért!