A nagy intenzitású edzések hatással lehetnek a belekre
Ha edzés közben jelentkező hasi kellemetlenségről van szó, felejtsd el a "nincs munka, nincs jutalom" mondást. Új kutatások szerint a túl intenzív fizikai edzés bélkárosodáshoz vezethet.
"Az intenzív és hosszan tartó fizikai edzésre adott stresszreakció blokkolja a bélműködést" - mondta a tanulmány szerzője, Ricardo Costa.
"A belekből az izmokba áramló véráramlás újraelosztása károsítja a bélsejteket, ami sejthalált, áteresztő bélszindrómát és immunreakciókat okozhat az általános véráramba kerülő bélbaktériumok miatt" - tette hozzá Costa. Az ausztrál Monash Egyetem Táplálkozási és Dietetikai Tanszékének kutatója. A tudósok észrevették, hogy a bél károsodásának és a rossz működésnek a kockázata növekszik a testmozgás intenzitásának és időtartamának növekedésével. Az állapotot "testmozgás okozta gyomor-bél szindrómának" nevezik. A kutatók nyolc korábbi tanulmányt tekintettek át, amelyek az állapotot vizsgálták.
Úgy tűnik, hogy a küszöb két óra - mondták a kutatók. Két órás megszakítás nélküli állóképességi edzés után, amikor eléri az ember maximális intenzitásának 60% -át, bélkárosodás léphet fel. Costa elmondta, hogy az ilyen edzések futnak és kerékpároznak. Szerinte a hőstressz súlyosbodási tényezőnek tűnik. A bélrendszeri rendellenességekre vagy állapotokra hajlamos embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a testmozgással összefüggő állapotok - tette hozzá.
Dr. Elena Ivanina a gasztroenterológia munkatársa a New York-i Lenox Hill Kórházban. Nem vett részt a vizsgálatban, de áttekintette a tanulmányt. Azt mondta, hogy a bél normális véráramlása oxigént ad a sejteknek az anyagcsere megfelelő működésének biztosítása érdekében.
Ha a belek a testmozgás során nincsenek megfelelően vaszkularizálva, ez gyulladást okozhat, amely befolyásolja a belek védőbélését. Ha a gyomor-bél rendszer immunrendszere meggyengült, a belekben lévő toxinok eljuthatnak a szisztémás keringésbe, ezt a jelenséget permeabilis bél szindrómának nevezik - mondta Ivanina.
Rámutatott arra is, hogy közepes intenzitású testmozgás bizonyította a belek védelmét. "Pontosabban a testmozgás révén a betegek megtarthatják az egészséges testsúlyt és elkerülhetik az elhízás következményeit" - mondta. Az elhízás számos gyomor-bélrendszeri betegséggel társult, például epehólyag-betegség, zsírmájbetegség, gasztro-nyelőcső reflux betegség és nyelőcsőrák, gyomorrák, májrák és vastagbélrák. A mérsékelt intenzitású rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatát is.
A testmozgással járó bélproblémák megelőzése érdekében Costa a testmozgás folyamán hidratálást ajánlott, esetleg edzés előtt és alatt alacsony mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyaszt. Ivanina szerint a megelőző intézkedések segíthetnek a hasi problémák kezelésében. Ide tartozik a pihenés és az elegendő vízfogyasztás. Azt is javasolta, hogy a betegek beszéljenek orvosukkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem szenvednek-e bármilyen gyomor-bélrendszeri betegségben.
Costa szerint a testmozgás nem vonhatja ki a betegeket a komfortzónájukból. A hasi vagy gyomorfájdalom "a fő jel arra, hogy valami nem működik megfelelően" - mondta.
Azoknál az embereknél, akiknek edzés közben a bélrendszeri rendellenességek tünetei jelentkeznek, orvoshoz kell fordulniuk. A tanulmány szerzői nem javasolják nem szteroid gyulladáscsökkentők, ideértve az ibuprofent (Advil, Motrin) vagy a naproxen-nátrium (Aleve) alkalmazását edzés előtt.
Costa szerint egyre több bizonyíték van arra, hogy egy speciális étrend, az úgynevezett alacsony FODMAP diéta csökkentheti a bél tüneteit a nehéz edzések és versenyek során. A FODMAP oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és fermentálható poliolokat jelent. A FODMAP bizonyos típusú szénhidrátok (cukrok), amelyek vonzzák a vizet a bélrendszerbe.
A funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességek Nemzetközi Alapítványa javasolja a FODMAP diétát ismerő dietetikus tanácsadását. Az ilyen étrendeket nehéz önállóan elkezdeni - mondja az alapítvány.
Costa azt is kifejtette, hogy nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az étrend-kiegészítők, például antioxidánsok, glutamin, szarvasmarha-kolosztrum és/vagy probiotikumok megakadályozzák vagy csökkentik a testmozgással járó bélrendellenességeket. A tanulmány eredményeit a közelmúltban tették közzé online az Alimental Pharmacology & Therapeutics folyóiratban.