A nagy kérdés, amire szüksége van, a CrossFit
Számos oka van a súlyemelés megkezdésének, minden a céljától függ. A 2000-ben alapított CrossFit még mindig nagyon népszerű, és ha nem tudja, kezdje-e vagy sem, ne aggódjon: azért vagyunk itt, hogy segítsünk.
A súlyzós edzés a következő okok közül legalább egyike elvégezhető:
- hogy jobb alakot kapjon (testformálás)
- rehabilitáció
- az erő növekedése
- az állóképesség növelése
Az Olympia úr versenytársaitól kezdve a "diétázni kezdő" nőkig az emberek túlnyomó többsége edzőterembe jár hogy jobb alakot kapjon. Az ilyen típusú edzések esetében a nagy súly nem sokat számít, a hangsúly az elme-izom kapcsolat fejlesztésére helyezi a hangsúlyt.
A súlyzós edzés is használható rehabilitációs célok (fizioterápia), amikor egy személy balesetet szenvedett és/vagy valamilyen okból meggyengült egy izomcsoport. A legtöbb esetben kis súlyokat használnak itt - vagy egyáltalán nem használunk -, amelynek célja a gyenge izmok stimulálása.
Nem meglepő, hogy az erőemelő és erős ember súlyzós edzéseket végez az erő növelésére. Az egyre nagyobb súlyok emelésének képességére helyezve a hangsúlyt, az elme-izom kapcsolat itt nem túl fontos.
Az állóképesség és az állóképesség növelése A CrossFit edzés valószínűleg a legjobb, ha súlyzós edzésről van szó. Kettlebell, TRX kábel és minden más vezetékes vagy zsinórral ellátott eszköz hatékonyan növeli az izmok állóképességét.
De a helyzet nem ilyen egyszerű. Ha meg akarja növelni az izomtömegét, valószínűleg egyszerre akar erősebbé válni, igaz? De az erőemelőnek nincs szüksége rostos izmokra, és a testépítőknek nem kell nagyon erősnek lenniük a színpadon a versenyek alatt. A fent említett módszerek közül a CrossFit a legújabb, ezért nézzük meg közelebbről.
1. Kihívás alapú képzés
A CrossFit végrehajtása során mindig van egy cél előtted. Néha a lehető legtöbb kört kell elvégeznie (egy kör legalább kétféle gyakorlatból állhat), más esetekben a lehető legtöbb ismétlést kell elvégeznie egy bizonyos gyakorlat során. Ha előtted van egy cél, akkor nemcsak a tréning során, hanem az életben is maximálisan kihasználhatod a potenciált.
2. Diverzifikált kardió
A HIIT edzésből (magas intenzitású edzés) tisztában vagyunk azzal, hogy ez a fajta kardió sokkal jobb eredményeket kínál, mint a monoton aerobok, mint például a futópad futása vagy a fitnesz kerékpározás. Bizonyos értelemben elmondhatjuk, hogy a CrossFit edzés egyfajta HIIT edzés, mert növeli az anyagcserét.
A CrossFit jobb választás az Ön számára, mint a normál súlyzós edzés, ha nem szeret monoton gyakorlatokat végezni.
3. A közösség ereje
A testépítéstől eltérően a CrossFit nem egyéni sportág. A közösség legnagyobb előnye, hogy egy jó csapatban sokkal könnyebb bizonyos célokat elérni. Természetesen sok testépítőnek és erőemelőnek vannak edzőpartnerei, de egyszerre 3 főnél többet nem tudnak edzeni, tehát nem ugyanaz.
Melyek a CrossFit edzés negatív részei?
1. Kezdő személyi edzők
Ez az érv kissé logikátlannak tűnhet. Az eredeti CrossFit, amelyet Greg Glassman és Lauren Jenai alapított 2000-ben, remek, de mióta nagyon népszerűvé vált, az alapítók által a közönségnek eljuttatni kívánt információk torzultak. Manapság mindenki CrossFit oktató akar lenni. Ez a jelenség a testépítő világban jól ismert, mert néhány embernek nincs felelősségtudata.
Oktatónak lenni nem gyerekjáték, de az emberek hajlamosak ezt elfelejteni. Könnyen előfordulhatnak sérülések, és ha valaki rossz edzési módszereket tanít, akkor káros lavina kezdődik, mert nemcsak az oktató, hanem a "diákok" is rosszul tanulnak. A CrossFit fogalmait néhány hét alatt nem lehet megtanulni.
2. A technikai gyakorlatok megbecsülése
Egyes gyakorlatokat még a szakemberek között is nagyon nehéz megfelelően végrehajtani. A "burpee" gyakorlatot egy 10 éves lány is elvégezheti, de a kiragadás túl nehéz lenne számára. Sok időt kell fektetnie egy ilyen gyakorlat megtanulásába. Ha nem megfelelően hajtják végre, akkor a szakadás rendkívül veszélyes lehet.
A lehető legrövidebb időn belül minél több ismétlésre törekedni nem mindig jó ötlet. Az összetett gyakorlatok fokozott figyelmet igényelnek, ami elkerülhetetlenül elvész, ha az ismétlésekre és az időre összpontosítunk. A sérülésekről ne is beszéljünk. Egyszerűen megvetem a nagyon nehéz és összetett gyakorlatokat. További tiszteletet, kérem!
3. Túl véletlenszerű válogatás a gyakorlatok közül
A testépítésben nagyon fontos a gyakorlatok sorrendje (szekvenálás). A CrossFitben néha nagyon véletlenszerűnek tűnnek a dolgok. Az egyengetés gyakran történik, és egymás után tisztítsa meg és nyomja meg. A probléma az, hogy mindkét gyakorlat nagy terhet ró a törzs izmaira, és túlterhelik őket, ami súlyos sérülésekhez vezethet. A jó edző nem engedi ezt a hibát elkövetni.
Összegzésképpen elmondható, hogy a CrossFit mindenképpen optimális választás az Ön számára, ha különböző dolgokat szeretne monoton gyakorlatok nélkül végezni, vagy ha társaságra van szüksége, hogy motiváltnak érezze magát. Az is jó választás, ha a cél nem szigorúan az izomtömeg növelése, de mégis rostos izmokkal szeretne rendelkezni, és ezen kívül nagyon jó állóképességgel rendelkezik.