A nagy stressz megakadályozhatja a fogyást
A túlsúly megterhelés, és nem csak fizikailag. Minden túl sok kilogramm súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A legtöbb halálesetért felelős szív- és érrendszeri betegségeket az elhízás valószínűbbé teszi. De az ízületek is szenvednek, és fáj a hát, ha a mérleg folyamatosan túl sokat mutat.
De a lélek általában szenved a túlsúlytól is. Aki túl sokat nyom, egy ponton már nem lesz képes jól mozogni, csökkennek a tevékenységek és korlátozott lesz a társadalmi élet. Ezen túlmenően, a túlsúlyos emberek vizuálisan gyakran nem érzik jól magukat: elzárkóznak a tükörbe nézéstől és félnek más emberek csípős megjegyzésétől.
Ebben a tekintetben a fogyásról szóló döntés mindig pozitív. És mégis olyan nehéz! Aki sok diétát már sikertelenül otthagyott, egy bizonyos ponton ismeri a tipikus fogyókúrákat. Fontos tisztában lenni ezzel. Ha tudja, mi akadályozza a fogyást, megpróbálhatja kifejezetten kijátszani a problémát.
A stressz megakadályozza a fogyást?
Stressz - ki nem tudja? A legtöbb ember a 21. században hébe-hóba stresszt érez, és sajnos néhányan nagyon rendszeresen. A stressznek először nem kell negatívnak lennie. Inkább a legjobb teljesítményre és hatékonyságra késztethet minket. De amikor a stressz egy bizonyos ponton meghatározza az élethez való teljes hozzáállást, ezt negatívan kell értékelni. Nemcsak a psziché és a szív szenved, amikor a dolgok stresszessé válnak ...
Elsőre elképesztően hangozhat, de a stressz is olyan tényező, amely megnehezíti a fogyókúrát. Azok az emberek, akik mindig stressz alatt élnek, és rohannak a kinevezésről a kinevezésre, mivel a nők gyakran szenvedik a családi-háztartási munka kettős terhét, nehezebben fogynak tartósan és mindenekelőtt egészséges módon. De hogyan jön létre?
A hormonok szerepe a stresszben és az étrendben
Amikor stresszel jár, a szervezet felszabadít egy bizonyos hormont: a kortizolt. A kortizolt alapvetően minden emberben, nevezetesen a mellékvesében termelik. A kortizol jobban megbirkózik a stresszel, és gyorsan alkalmazkodik a különböző helyzetekhez. Tehát nem élhetünk kortizol nélkül - de amikor a stresszről és a fogyásról van szó, a kortizol problémát jelenthet.
A kortizol nemcsak a vércukorszintünkre, hanem hosszú távon a súlyunkra is hatással van, mert jelentős hatással van a zsíranyagcserére. Állandó stressz esetén a kortizol teljes szintje növekszik. Ez oda vezet, hogy a test sok zsírsavat szabadít fel a zsírsejtekből. Most lenne értelme sportolni, és így felhasználni a zsírsavakat.
Ez azonban általában nem állandó stressz alatt történik - azok, akik egyik találkozóról a másikra rohannak, ritkán szánnak időt a sportra. Éppen ezért a zsírsavakat gyorsan visszatárolják a zsírszövetben. A magas kortizolszint ennek megfelelően biztosítja a magas vércukorszintet is. Ez sok glükóz eljutását eredményezi a zsírsejtekben és ott zsírként tárolódik - a skála mutatója egyre magasabbra mozog, ha a stressz és így a kortizolszint nem csökken.
A fogyás témakörével kapcsolatban tudnia kell, hogy a csökkentett kalóriabevitel hiányossá teszi a testet, és ez a kortizol szintjét is növeli. Minél többet éhezel, annál több kortizol képződik. Ha valamikor újra többet eszik, akkor gyorsan bekövetkezik az úgynevezett jojó-hatás - még többet is nyom, mint korábban. Ezért fontos, hogy ne legyen éhes, hanem elsősorban csak kissé csökkentse a kalóriabevitelt, fedezze az igényeit egészséges ételekkel és elsősorban a testmozgás révén csökkentse a zsírt!
Étkezési magatartás stresszes időkben
Természetesen nem csak a kortizol határozza meg, hogy a diéta sikeres-e. Először is fontos, hogy ne fogyasszon értelmetlen kalóriákat, és természetesen ne többet, mint amennyire a testnek szüksége van. De pontosan ez történik gyakran, amikor stresszel jár. Mindannyian tudjuk: Ha nincs időd jól főzni, ha túl fáradt vagy az esti zöldségek aprításához, vagy ha étkezdékben vagy a büfében kell fogyasztanod, gyakran egészségtelen dolgokhoz fordulsz.
Különösen a "kis falatok", a gyors falatozás, amely teltséget ígér és nem tűnik nagy mennyiségnek, kalóriabomba. A pékségben található vastag szendvics salátalevéllel még mindig egészségesnek tűnhet - de a zsíros tartármártás és a vastag vajréteg felesleges kalóriákat okoznak. Itt egy kis muffin, ott gyors sült krumpli. Mindez gyorsan megrendelhető és még gyorsabban fogyasztható, de a kalóriasűrűség túl magas, ha fogyni akar.
A stressz okozta tipikus csapdák szintén ellenőrizetlen „betömés”. Este a tábla csokoládé, a chips ... sokszor észre sem vesszük, mennyit eszünk. Stresszes idõszakban nem figyelünk oda, csak gyorsan kell mennie és jó íze van. Az étkezés, mint jutalom témája pszichológiai értelemben is nagy szerepet játszik, amikor a stresszről és a fogyásról van szó. Ha a nap már idegesítő volt és szünet nélkül, akkor legalább a nap végét édesíteni kell ... és megint túl sok kalória van, ami lehetetlenné teszi a fogyást.
De mit tehet?
Csökkentse a stresszt, amennyire csak lehetséges ...
Rajtunk múlik, hogyan alakítjuk a mindennapokat. Természetesen külsőleg határozottak vagyunk - de a változások többnyire ott lehetségesek, ahol igazán akarják őket. Nem kell mindig nagyokat csökkentenie a mindennapi élet stresszének csökkentése érdekében, és ezáltal befektetnie egészségünkbe.
A mozgás csökkenti a stresszérzetünket, és a mozgás azt is jelenti, hogy a lift helyett lépcsőn kell menni, busszal való közlekedés helyett egy állomást kell gyalogolni. Az otthoni 5 perc aerobic jobb, mint a semmi, nem kell maratoni futónak lennie, hogy csak elkezdjen futni. Ami a sportot illeti, egy kicsit nagyon hasznos, ha itt a rendszerességre támaszkodunk.
Ami a stresszt illeti, ellazulásként elengedhetetlen a relaxáció. Ahol pihenést talál, természetesen emberenként nagyon különbözhet. Ami a pihenést illeti, sokan valójában az ételre gondolnak, de ez gyakran csak ürügy. Azoknak, akik valami szépet találnak a hűtőszekrényen túl, akik tudatosan csinálnak valami jót, sokszor már nincs szükségük a napi tábla csokoládéra vagy a munka utáni sörre. Akár élvezi a jógát, inkább pihenjen egy hangoskönyvvel vagy a kerttel - tudatosan szánjon rá időt, minden rossz lelkiismeret nélkül, ez az élvezet alapkövetelménye.