A nagyobb zsákmány végső útmutatója - okosan illeszkedik
Ha a cél egy nagyobb zsákmány megszerzése, ez a cikk az Ön számára készült.
Az erős fenék jót tesz az egészségének
Erős farizomra van szükség nagyjából minden mozgáshoz. Segítenek a feszült csípőhajlítóknál és a fenék amnéziában is (ha a farizmai nem kapcsolódnak be, és ez további megterhelést jelent a hát alsó részén, a csípőn, a térden és még a bokán is).
Most megállapítottuk, hogy a nagyobb fenék edzése nemcsak esztétikára, hanem egészségre is jó.
A zsákmány képzés tervezése
Kétféle edzést kell szem előtt tartani a farizmok edzéséhez: Kezdje erőgyakorlatokkal (pl. Holtpontok, guggolás stb.), És 4-6 ismétléssel végezzen munkát. Ezután folytassa könnyebb súlyokkal és nagyobb munkamennyiséggel (például testtömeg-gyakorlatokkal, vagy 12-18 ismétlés közötti ellenállással és kábelgyakorlatokkal).
Miért? A farizmok lassú és gyors rángatózó izomcsoportok kombinációi. A gyorsan rángatózó izmok gyorsabban és jobban alkalmazkodnak a nehezebb erőgyakorlatokhoz. A lassan rángatózó izomrostok a térfogathoz és a túlterheléshez alkalmazkodnak a legjobban, és kudarcig működnek.
A „Dolgozás kudarcig” azonban hatással lehet a technológiára. Tehát győződjön meg arról, hogy a gyakorlatot, amelyet ezekben a rep tartományokban végez, nagyon könnyű elvégezni. Ha azonban aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy nem megfelelően végzi-e a gyakorlatot, ne féljen beszélni edzőinkkel a közeli okos fitneszteremben. Örömmel segítünk és tanácsokat adunk Önnek.
Csak az elszigetelő gyakorlatok nem ideálisak
Általános mítosz, hogy egy nagyobb fenék felépítéséhez teljes fenékizolációs gyakorlatokat kell végrehajtani, például elrablási gyakorlatokat, visszarúgásokat stb.
Bár ezek nagyszerű gyakorlatok az izomépítéshez, a legjobbak az edzés végén.
Érezd a zsákmány izmainak égését
A gyakorlat során (pl. Guggolás) próbáljon arra összpontosítani, hogy valóban használja a fenekét, hogy újra felkeljen. Ez több izomrostot aktivál és az edzés hatékonyabbá válik.
Íme néhány további megoldás a gyakori hibákra
Rossz forma
Nos, ez nyilvánvalóan hangzik - de nem csak annyit tehet, hogy feltételezi, hogy elsajátította a technikát. Tudja például, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást?
A formára való összpontosítás hiánya az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem éri el fizikai céljait. A fenék megmunkálásakor vagy egy nagyobb fenék építésénél az alak kulcsfontosságú.
Miután lerázta az alapokat, meg fog lepődni, hogy mennyire egyszerű hatékonyan felépíteni ezeket az izmokat.
Használjon nagyobb súlyt a zsákmány képzésben
Megvan a megfelelő formája az adott gyakorlatnak? Akkor itt az ideje, hogy módosítsa a súlyt.
Az olyan nagy izomcsoportokhoz, mint a zsákmányizmok, nagy ingerre van szükségük a növekedéshez. Ez fordítva azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy kilép a kényelmi zónából, és nagyobb súlyt kell-e használnia.
Túl kevés a hatókör
A guggolás, a röpdözés és a holtemelés messze a leggyakoribb gyakorlat a zsákmány izmainak edzésére, de az eredmények elérése érdekében a farizmok nagyobb részét ki kell képezni.
Sikeresebb lesz azáltal, hogy variációkat ad hozzá az egyszerű guggoláshoz és lökhöz is. Ez biztosítja, hogy a teljes izomcsoport célzott legyen. Ilyenek lehetnek például oldalirányú guggolás, oldalsó guggolás stb.
Időnként változtassa meg edzésprogramját. Különböző gyakorlatok alkalmazásával megakadályozzák a teljesítménysíkot, ami oda vezet, hogy az eredmények felgyorsulnak.
Helytelen étrend
Tudja, hogy a hasizomokat a konyhában készítik? Igen igaz. De ez a test többi részére is vonatkozik. Az izomépítéshez és a zsírégetéshez ragaszkodni kell az egészséges étrendhez, amely tele van zöldségekkel, sovány fehérjékkel és jó zsírokkal.
Annak érdekében, hogy keményen tudjunk edzeni, még mindig van elegendő mennyiségű szénhidrát az energiához. A fehérje elengedhetetlen a testmozgás által károsodott izomrostok helyreállításához, ezért sokra van szüksége.
Most a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jó étrend kevés étkezésből áll (elegendő egy saláta), ami látszólag kontraproduktív. Többet (de egészségesen) kell enned, hogy minél több izmot (zsákmányt) építs és a lehető legkevesebb zsírt halmozd fel.
Nincs elég regeneráció
Nem számít, milyen gyorsan akarja látni a fejlődést, a test pihentetése elengedhetetlen. A farizmok a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és mindez a nehéz emelés azt jelenti, hogy a testnek időre van szüksége a javításához, felépítéséhez és növekedéséhez.
A rendszeres pihenőnapok elmulasztása olyan sérüléseket eredményezhet, amelyek biztosan nem segítenek a nagyobb zsákmány felé vezető úton. Legalább két nap szabadságot kell tartania egy láb/zsákmány edzés után, hogy a testének lehetősége legyen felépülni egy intenzív edzés után.
További tanácsokra van szüksége a "Booty Training" témában?
Edzőink a giesingi okos fitnesz stúdióból mindig rendelkezésre állnak, hogy válaszoljanak kérdéseire.