A nap konkrét tervei segítenek megbirkózni a trükkös helyzetekkel - FOCUS Online
CÍM
Anna Ton intuitív módon alkalmazta azt az elvet, amelyet a motivációs pszichológusok is ajánlanak a rossz szokások elleni küzdelemben. "Meg kell tanulnia azonnal megtervezni az étrendjét, amikor élvezi" - magyarázza Wolfgang Stroebe szociálpszichológus. A konkrétan megfogalmazott "ha-akkor-tervek" segíthetnek. Ha például születésnapi parti következik, akkor meg kell terveznie, hogy otthon csak egy apró darabot eszik meg. "Ha ismer alternatívákat, könnyebben ellenállhat a kísértésnek" - magyarázza Stroebe.
Önmagában a pozitív gondolkodás sajnos nem elegendő olyan nehéz feladathoz, mint az életmód megváltoztatása - mondja Gabriele Oettingen, aki a motiváció pszichológiáját kutatja a Hamburg és a New York Egyetemen. Épp ellenkezőleg: "A pozitív fantáziák akár károsak is lehetnek" - mondja Oettingen. Aki úgy látja, hogy fogyókúrásan sétál a városban fogyás közben - amint azt sok diétás útmutató javasolja -, kevés motivációja van itt lemondani a pizza vagy a tiramisu szeletéről. A lelkedben már elérted a sikert, nincs ok a viselkedés megváltoztatására.
A kívánt súlyra való koncentrálás még a sikert is csökkenti
Alexandra Freund nemrégiben a Zürichi Egyetemen végzett tanulmányában jutott erre a következtetésre. 126 fogyni hajlandó nő hat hétig adott tájékoztatást étrendjének menetéről. Az étkezési szokásaikra összpontosító vizsgálatban résztvevők végül több kilót vesztettek, mint azok, akiknek a gondolata csak a fogyásról szólt. "Ha csak a kívánt eredmény felé orientálom, akkor folyamatosan látom, amit nem értem el" - mondja az alkalmazott pszichológia professzora. Garantált motivációs gyilkos. Ha viszont minden reggel felteszed magadnak a kérdést, hogyan akarsz ma egészségesen táplálkozni, vagy hogyan tudod ellensúlyozni az esti ebéd csúszását mozgással, akkor egyértelműen sikeresebb vagy. "Akkor nem olyan könnyű a mindent vagy a semmit viselkedés" - magyarázza Freund. Az elv szerint: ha eszek egy csokit, utána az egész rudat tolhatom.