A nap legjobb ideje sportolni
Ha fogyni akar, reggel éhgyomorra tornázzon. Az Northumbriai Egyetem szakértői észrevették, hogy így 20% -kal több zsírt égethet el, mintha reggeli után mozgatná az edzését. Adataik azt is mutatják, hogy a reggeli sport nem növelte az étvágyat vagy az ételfogyasztást a nap folyamán.
A nap legjobb ideje sportolni
A reggeli sportolás étkezés előtti hatékonyságára vonatkozó következtetést egy belga szakértői csoport megerősíti a The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány révén. Eredményeik azt mutatják, hogy bár minden résztvevő hasonló étrendet követett el, azok, akik az ébredés után azonnal sportoltak, nem híztak, ellentétben azzal, akik a reggeli után sportoltak, mivel híztak.
Valójában azok, akik reggelre ütemezik a fizikai edzésüket, nagyobb valószínűséggel szokássá változtatják a sportot. "Ha az edzés előtt a napi tevékenység elvonja a figyelmét, akkor nő az esélye a rendszeres testmozgásnak" - mondta Dr. Cedric Bryant, az American Exercise Council Női Egészségügyi Tanácsának tudományos igazgatója.
A reggel a legjobb alkalom a sportolásra, ha jobban akar aludni
A hatást az Appalchia Állami Egyetem kutatói tesztelték, akik egy önkéntes csoportot arra kértek, hogy hetente háromszor végezzen mérsékelt testmozgást 30 percig, reggel 7-kor, délben (13:00) és este., 19:00 órakor. Az alvás felépítését és a vérnyomásszintet egyaránt értékelték a vizsgálat során. "A kapott adatok azt mutatják, hogy a kora reggeli órák lehetnek a legkedvezőbbek az aerob testmozgáshoz a vérnyomás és az alvásminőség éjszakai változásának növelése érdekében" - fejezik be a szerzők a Vascular Health and Risk Management folyóiratban.
Ha fitnesz célja az izomtömeg növelése, akkor az este a legjobb alkalom a sportolásra.
A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Eredményeik azt mutatták, hogy azoknak az önkénteseknek, akiknek a nap végén fizikai aktivitásuk volt, körülbelül 3,5% -kal fejlesztették izmaikat. A reggelente dolgozóknak 2,7% -kal sikerült növelniük izomtömegüket. A vizsgálat során az önkénteseket arra kérték, hogy 10 hétig sportoljanak 17:00 és 19:00 között, majd a következő 10 hétben két csoportra osztották őket: az egyiket 7:00 és 9:00 között edezték.: 00, a másik pedig 17: 00-19: 00 között tartotta be a menetrendjét.