A nap tippje
Ha az egészségedről van szó, fontos a megfelelő tájékoztatás. És nincs jobb forrás, mint a Harvard Medical School orvosainak közvetlen információi. Elindítjuk weboldalunk új részét, a Harvard Health-t, ahol a Harvard szakemberei tájékoztatják Önt arról, mit jelent a hosszabb és egészségesebb élet.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az immunrendszert mind a rövid távú stresszforrások, például a vizsgák vagy egy kisebb baleset, mind a hosszú távú források, például a szakmai problémák vagy a partnereddel folytatott konfliktusok befolyásolják. Azonban bár sok kutatást végeztek ebben a témában, amíg a szervezet immunfunkcióját jobban meg nem értik, a stressz hatása a test betegségekkel szembeni ellenálló képességére továbbra is bizonytalan.
Sokunk számára a legnehezebb időt fordítani a szabadidőként vagy hobbiként meghatározott hobbikra. Regény olvasása, teniszezés, forró fürdés vagy félórás meditáció eltöltése önző tevékenységnek tűnhet. Amíg még mindig tele vagy energiával, szánj időt arra, hogy élvezhesd az életet, és így segíthetsz a stressz enyhítésében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb társadalmi támogatottságú emberek immunitása jobb, ha különféle stresszorokkal, például aggodalmakkal, orvosi beavatkozásokkal, vizsgákkal és szakmai problémákkal szembesülnek.
A rokonok, barátok, ismerősök, munkatársak, rokonok és házastársak társadalmi fejlődési hálózatot alkotnak. Támogatásuk közvetlen segítséget jelenthet, vagy nagyrészt érzelmi lehet.
Az étel kényelmet és élvezetet, valamint táplálékot nyújt. Ha gyorséttermet eszik, miközben sávot vált az autópályán, nem kínálja fel ezeket az előnyöket. Ehelyett próbáljon időt szánni minden korty élvezetére. A tudatos étkezéshez kezdje azzal, hogy választ egy helyet neki, és üljön le. A stressz alatti evés körforgásának megszakításához próbáljon meg nem rohanni egyik falatról a másikra, és figyelni arra, hogy mi
A stressz felhalmozódásának kiküszöbölése érdekében a testmozgást különféle módokon használhatja. Bizonyos tevékenységek, mint például a jóga, a tai-csi vagy a qi gong, valamint az ismétlődő gyakorlatok, például a séta, a futás vagy a csónakázás segíthetnek nyugodtnak lenni. Az ilyen típusú tevékenységekben való rendszeres részvétel segíthet a napi stressz eltávolításában.
Az energikus reggeli a gyümölcsöt teljes kiőrlésű gabonákkal és alacsony fehérjetartalommal ötvözi. A jó választás egy pohár sovány tejet és egy adag mázas zabpehely, fél csésze friss áfonyával vagy két darab teljes kiőrlésű pirítóssal, egy darab friss gyümölccsel és sovány tejjel. Vagy válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot bogyókkal és egy adag teljes kiőrlésű gabonával.
Az, hogy tisztában van azzal, hogyan szokott kezelni a stresszes helyzeteket, egészséges döntéseket hozhat. Ha például édes harapnivalót fogyaszt, akkor inkább felhívhat egy barátot. Megszabadulhat a stressztől, ha inkább fogyasztás helyett a társasági életet választja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi kapcsolatok fejlesztésével biztonságos egészségügyi előnyöket nyújthat - kalória nélkül!
Lehetetlen kiküszöbölni a stressz összes forrását, még ha akarja is. Életünk tele van fizikai és pszichológiai kihívásokkal, amelyek felpezsdítik létünket, és néha kielégítő hasznot hoznak. Bár nem tudja könnyen kiküszöbölni a stressz bizonyos forrásait, megtanulhat másképp észlelni és reagálni.
A tested nehezen tud különbséget tenni életveszélyes események és a mindennapi stresszes helyzetek között. A kevésbé releváns stresszforrások, például pénzügyi félelmek vagy forgalmi dugók által kiváltott harag vagy szorongás nem találja meg a gyors felszabadulás módját, és általában fokozódik a nap folyamán.
A stressz nem teljesen káros az Ön számára. A kutatók azt találták, hogy a stressz vagy a szorongás növekedésével a teljesítmény és a hatékonyság is nő - legalábbis az elején. Egy bizonyos ponton azonban a stressz növekedése káros lesz, csökken a teljesítmény és a hatékonyság.
Ha három vagy több napig tartó hasmenése van, ideje orvoshoz fordulnia. Azonban azonnal forduljon orvoshoz, ha vér van a székletben, vagy ha a széklet fekete kátránynak tűnik. Ugyanez vonatkozik a 38,3 ° C feletti lázzal járó hasmenésre, hasi vagy végbélfájdalmakra és súlyos kiszáradásra (szájszárazság, ráncos bőr vagy vizelés hiánya). A 2 kg-nál nagyobb súlycsökkenés jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon.
A túl alacsony rost- és folyadéktartalmú étrend és túl magas zsírtartalom hozzájárulhat a székrekedéshez. A szálak elnyelik a vizet, és nagyobb, lágyabb és könnyebben eltávolítható székletet okoznak. A rostbevitel növelése számos beteg esetében segít a székrekedés kezelésében, de a súlyosabb székrekedésben szenvedők azt tapasztalják, hogy a rostbevitel rontja a székrekedésüket, gázokat és kényelmetlenséget okoz.
A székrekedés számos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer mellékhatása. Ide tartoznak a fájdalomcsillapítók (különösen a kábítószerek), az alumíniumot tartalmazó savcsökkentők, görcsoldók, antidepresszánsok, nyugtatók és nyugtatók, bizmut-sók, vas-kiegészítők, diuretikumok, antikolinerg szerek, kalciumcsatorna-blokkolók és görcsgátlók.
Tekintettel a vastagbél és az agy szoros interakciójára, könnyebb megérteni, miért émelyghet a bemutató előtt, vagy miért szenved a hasa a stressz idején. Az érzelmi és pszichoszociális tényezők fontos szerepet játszanak a funkcionális emésztőrendszeri rendellenességekben.
Ha éjszaka gyomorégés zavar, emelje fel az ágy fejét úgy, hogy egy rögzítő tollat (orvosi boltokban kapható) helyez a test felső részére. De ne emelje fel a fejét extra párnákon. Ez súlyosbítja a refluxot, mert a törzs derékra hajlik, ami a gyomor összenyomódásához vezet.
Sokan kezelhetik a gyomorégést anélkül, hogy orvoshoz fordulnának étrendi változások, vény nélkül kapható gyógyszerek és relaxációs terápia révén. Orvos segíthet, ha tünetei nem reagálnak az önsegítő technikákra, és ha befolyásolják az alvást vagy a mindennapi életet.
Az amerikaiak körülbelül egyharmadának havonta legalább egyszer van gyomorégése (égő érzés a mellkascsont mögött), 10% -uknak naponta. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyomorégésben szenvedők 65% -ának lehetnek tünetei nappal és éjszaka egyaránt. Az éjszakai hatású gyomorégésben szenvedő betegek 75% -a szerint ez a probléma megnehezíti az alvást, 40% pedig azt, hogy az éjszakai gyomorégés befolyásolja a másnapi munkahelyi teljesítményüket.
A dohányzás tüdőbetegségeket, szív- és érrendszeri betegségeket, rákot és sok más egészségügyi problémát okoz. Minél hamarabb abbahagyja, annál kisebb a megbetegedés kockázata. Ha feladja a 60, 50, 40 vagy 30 éves kort, akkor 3, 6, 9 vagy 10 évet ad hozzá a várható élettartamhoz. A tüdőgyógyász segítséget nyújthat egy olyan terv elkészítésében, amely a legnagyobb esélyt nyújtja arra, hogy egyszer és mindenkorra sikerül megtörnie ezt a szokást.
A dohányzásról való leszokáson gondolkodik? Válasszon ma egyet, hogy feladja és ragaszkodjon hozzá. Feladhat egy különleges napon, például születésnapon vagy a Nemzeti Dohányzás Napján, amelyet november harmadik csütörtökén ünnepelnek. Ne válassza ezt stresszes időben, és kerülje az ünnepeket, ha van esély arra, hogy meghívást kapjon olyan partikra, ahol dohányzik.