A napi energiaigény - A kalóriaegyensúly (3) - ProAktiv - Fitness; Wellness - ez

A napi energiaigény - a kalóriaegyensúly (3)

Valamikor eljön az igazság pillanata. Az utolsó két poszt tájékoztató csatározása után az utolsó kérdés az, hogy milyen számítási módszerekkel lehet meghatározni a napi energiaigényt. Az eredmény ekkor a varázsérték - az Ön kalóriaigénye. Még akkor is, ha az eredmény Természetesen nem biztos, hogy 100% -ban helytálló, de jó alap a fitnesz céljainak eléréséhez.

napi

A számításhoz két tényezőt kell figyelembe vennünk. A bazális anyagcsere sebesség mellett a teljesítmény anyagcserét is figyelembe kell venni. Ez a szabadidős és munkahelyi tevékenységek energiaigénye.

A bazális anyagcsere sebességét a

  • Nál nél Nők 0,9 kcal x testtömeg kg x 24 óra
  • Nál nél Férfiak 1,0 kcal x testtömeg kg x 24 óra

Az úgynevezett PAL érték (fizikai aktivitás szint) szükséges a teljesítmény forgalmához. Ez egy tényezővel értékeli egy bizonyos tevékenység energiaigényét. Számos, nagyon differenciált táblázat is található az egyes tevékenységekről, így pontosabban tudja értékelni a napi rutinját az órák szempontjából. Az alábbi lista hozzávetőleges áttekintést nyújt.

  • 1.2 = túlnyomórészt ülő életmód
  • 1,4–1,5 = túlnyomórészt ülőmunka, kevés vagy egyáltalán nincs szabadidős tevékenység
  • 1.6-1.7 = A tevékenység ül, néha jár vagy áll
  • 1.8-1.9 = Az aktivitás túlnyomórészt járás vagy álló helyzet
  • 2,0-2,4 = Fizikailag megerőltető munka/versenysport tevékenysége

Ahhoz, hogy kiszámolja az egy napra vonatkozó energiaigényét, meg kell szoroznia a kiszámított alapanyagcsere sebességét ezzel a tényezővel.

Példa számításra

A következő alapadatok Ms. Meyer esetében:

  • 70 kiló
  • túlnyomórészt ülőmunka
  • Kevés a szabadidős tevékenység

Ennek eredményeként Msyer asszony esetében a következő alapanyagcsere arány = (70 kcal x 24) mínusz 10 százalék = 1512 kcal
Most hozzáadódik az energiafogyasztás = 1512 kcal x 1,4 = 2116 kcal.

Most megvan a durva kiindulópont minden máshoz. Ha nem veszíti el a kiszámított kalóriamennyiséget, bár betartja étkezési tervét, akkor a kalóriabevitel még mindig túl magas.

Ezen a ponton módosíthatja a táplálkozási tervet, vagy beépíthet további fizikai aktivitást. A hét minden egyes sportórájához hozzáadható egy további 0,1 PAL-érték.