A; Napi táplálkozási edzésterv; Értékelje a szál diétákat és a fogyást

A "napi táplálkozási/testmozgási terv" felülvizsgálati szál

nak,-nek ollumollum 2011. február 28. 03:15

szál

Tehát a nyár itt a sarkon, és itt az ideje, hogy újra lefogyjon, kérjük, mondja el véleményét/javítási javaslatait:

Adat
Kor: 21
Méret: 178
Súly: 83
Kfa: kb. 16%
Képzés: 5 évig, i. H. "viszonylag tapasztalt és képzett"
Cél: Kfa 10% körüli vagy meghatározott has vagy test (az izmok természetes elveszítése nélkül)
Probléma: makacs zsírlerakódás a csípőn

Röviden az étrendemről:
Eddig mindig az anabolikus sínt használtam a meghatározáshoz, de a probléma az volt, hogy a csípő utolsó zsírtartalékai nem akartak lazulni a 10% -nál kisebb Kfa ellenére. Egy kedves videó a Youtube-on és különféle szálak az "Alacsony szénhidráttartalom" témában elmagyarázták nekem, hogy a szervezet a szénhidrát hiánya miatt nem akarja feladni ezeket a zsírtartalékokat, és ezért próbálok most alacsony szénhidráttartalmú egészséges keveréket készíteni 150 és 200 szénhidrát között. hogy maradjon a napon.

Reggel (szénhidrátok + fehérje)
A1 - Teljes kiőrlésű kenyér szeletelt pulykával + 2 főtt tojás (csak tojásfehérje) + zöldség
A2 - a fölözött kvark simán keverve kevés tejjel, plusz egy banán + zabpehely

Ebéd (szénhidrátok + fehérje
-300 g hús (főleg pulyka, marhahús/hal hetente 2-3 alkalommal)
-100g teljes kiőrlésű tészta/rizs
- zöldségek

Snack: S1 - túró
S2 - mandula
S3 -Sajta Rázza fel vízzel
S4 - csomag pulykaszelet (150g)

Este: csak fehérje és zsír
B1 - 100 g főtt sonka, 3 tojás, 2 tojásfehérje + zöldség
B2 - tonhal saláta + kevés mandula
B3 - valami más

Edzés után a tejsavót fel kell rázni vízzel

Nem újratervezést terveztem, hanem egy ön által választott bűnös étkezést hetente egyszer, amelyet másnap kompenzálok azzal, hogy kihagyom a Kh-t (természetesen, hogy több fehérjét kompenzáljam).

a Kcal (kb.): Reggel: 600
Ebéd: 700/800
Uzsonna: 200
Este: 600
+ 150 edzés után rázza fel

Összesen: átlagosan 2300 (nagyjából meg kell felelnie a sport nélküli napi forgalmamnak, mivel jelenleg szabadságon vagyok)

Edzés: heti 3 alkalommal izmok osztva 2 (hasi izmok csak hetente 2 alkalommal)
Futás hetente 3 alkalommal (30-45)
Nagy izmok 3 sorozat 12/10/8 ismétlés
Kis izmok 2 sorozat 10/8 ismétlés

1: Mellkas 3 (gyakorlatok), Tri 2, 3. láb, (gyomor 3 (2 egyenes, 1 oldal))
2: futás
3: hátsó 3, bi 2, váll 2, (has 3)
4: futás
5: izmok
6. Fuss
7. Törés

kb. 500 kcal (ebből származtatom az 500 kcal-os hiányomat)

Aggodalmaim: Hogy a test 3 vagy 4 héten belül megszokta a hiányt és alkalmazkodott az anyagcseréhez >>> ergo nincs több zsírvesztés
(Láttam olyan alternatívákat, ahol a hét 3 napján kissé pozitív kcal-forgalom, 3 napon erős negatív volt a véleményed)

Az Ön véleménye/tippjei/kritikája