A napi tevékenységek helytelen helyzete fokozott hátfájáshoz vezethet; kineto

Mi a helyes helyzet/testtartás az irodában?

• A háttámla a szék támlájához lesz ragasztva, ha annak nincs ergonómiai alakja, használhat párnát az ágyéki területre helyezve, a háttámlához rögzítve;
• A csípő- és térdízületnél körülbelül 90 o szög lesz;
• A talpokat a talaj fogja támogatni;
• A könyök szintjén körülbelül 90 o szög alakul ki, az alkar és a kéz párhuzamosan áll a talajjal, és a könyök a lehető legközelebb áll a csomagtartóhoz;
• A helyes testtartáshoz a füleket és a vállakat kell tekinteni, amelyeknek párhuzamosaknak kell lenniük;

Mi a helyes helyzet alvás közben? Nincs egyetlen helyes alvási helyzet. Ha fájdalommal vagy szúrással ébred, párnák hozzáadásával csökkenthető.

1. Ha inkább az egyik oldalon alszik:

• Ügyeljen arra, hogy ne üljön a vállán, a törzs enyhe hátrafelé történő elfordulása védi;
• Hátul egy párna lesz, amely alátámasztja;
• A fejpárna nem lesz túl magas, hogy ne üljön felemelt fejjel, de ne is legyen nagyon alacsony, a fejnek nem szabad a gerinc szintje alá ereszkednie.
• Helyezzen egy párnát a felkarja alá a jobb válllazítás érdekében.

2. Ha inkább a hátán alszik:

• A fej párnája nem lesz terjedelmes, egy másik párnát a térd alá helyeznek, a lábak enyhe hajlítással maradnak a csomagtartó meghosszabbításában.

3. Ha inkább hasra alszik: hátfájás esetén kerülje a hasi alvást.

Hogyan vehetünk fel táskát, bőröndöt stb.?

• Mozgassa a lábát azzal a karral szemben, amellyel előre szeretné emelni a tárgyat;
• Az elülső láb behajlítja a térdet, a hátát egyenesen tartja;
• Az alsó végtagok fokozatosan kitágulnak.

Mi a helyes vezetési helyzet?

• A csípőnél a szögnek körülbelül 90 o-nak kell lennie, ha kisebb a szög, akkor egy párnával növelheti ezt a szöget.

Hogyan vigyünk be vagy helyezzünk el egy tárgyat az autóból/autóból?

• A lábakat a föld támasztja alá, a térdeket behajlítják;
• Az objektum emelésének helytelen helyzete, jobban érthető, ha nehéz, a térde meghosszabbodik, és a törzs hangsúlyos hajlása van.

Hogyan lehet áthelyezni egy terjedelmes dobozt/tárgyat egyik helyről a másikra?

• Kivesszük a tárgyat az asztalról, és a testtel visszatérünk a lábak mozgatásával;
• Nem ajánlott a törzset elcsavarni, ha súly van a kezében, a lábát a földre kell rögzíteni.

Hogyan mehetünk fel/le a lépcsőn, ha gyengébb vagy akár fájdalmas alsó végtagunk van?

• Amikor az érintett alsó végtag balra marad, mászáskor a jobb alsó végtagot és a bal kezet fogjuk használni támaszként, kinyújtjuk a jobb végtagot, és összehozzuk a bal végtagot.
• Az ereszkedéskor a bal alsó végtagot és a jobb kezet fogjuk használni támaszként, és a jobb láb össze fog jönni.

Ha csak állva dolgozik:

• Egy - két órában ajánlott 5 percig ülni, akár feküdni is.

Ha csak ülő helyzetben dolgozik:

• Egy - két órakor ajánlott néhány percet sétálni, akár 5 percig feküdni.

Fontos a helyes testtartás fenntartása a nap folyamán, hogy napi legalább 30 perces edzésprogramot hajtson végre. Ezeknek a légzőgyakorlatoknak az elvégzése csökkenti a stresszt és javíthatja az alvás minőségét/jobb pihenést eredményezhet.

Gyakorlatokat hátfájás esetén gyógytornász irányításával kell végezni. A kézi terápiát az akut fájdalom első szakaszában, majd az orvosi torna speciális gyakorlatait követve jelzik. A fizioterápia hatékony eszköz a hátfájás, a nyaki fájdalom vagy az izom-csontrendszerre jellemző egyéb problémák leküzdésére is.

Fizikoterápiás és speciális motoros készségek

---