A nassolást meg kell tanulni Tippek az édesség utáni vágyakozás ellen - FIT FOR FUN
Szereted a csokoládét, a chipset és a Co. Semmi gond, tiszta lelkiismerettel harapnivalókat kínál - ha betartja a mérsékelt nassolásra vonatkozó tippjeinket és trükkjeinket.
- Hoppá ... most befejeztem az egész tábla csokit! Ki nem tudja ezt? Valójában csak egy darab csokoládét akartunk kényeztetni, és hirtelen elmúlik az édesség iránti éhségünk. A tábla pillanatok alatt elfogy, és bűnös a lelkiismeretünk - végül is az édesség elhízik, ez nem titok.
Minden gonosz oka
De nem csak a fegyelem hiánya a hibás a gátlástalan falatozásért. Ha édességet vagy nagyon cukros ételeket fogyaszt, a vércukorszint az egekbe szökik. Ez felemelt érzést és energiát ad számunkra - de csak egy rövid pillanatra. A magas után jön az alacsony, és máris új cukrot akarunk, amely kiszabadít minket a lyukból. Igazi ördögi kör! Néhány trükkel elhagyhatjuk ezt az ördögi kört, és gondtalanul rágcsálhatunk az édességeken. Mivel a nassolás és a karcsúság nem zárja ki egymást - ez csak a megfelelő mennyiségtől függ.
Bölcsen harapnivaló
Édességek vásárlásakor figyeljen a zsírtartalomra. A szabály: minél kevesebb zsír, annál kevesebb kalória van. Például egy gombóc tejfagylalt legfeljebb 150 kalóriát tartalmaz, míg egy gombóc gyümölcsfagylalt a maga 60 kalóriájával meghaladja a felét. Ugyanez a szabály vonatkozik a desszertre is. Egy krémpuding körülbelül tíz gramm zsírt, zselét vagy gyümölcsdara tartalmaz, csaknem csak nulla grammot. Nem kell sütemény nélkül is elmenni. Gyümölcs süteményeket használjon szivaccsal vagy élesztő tésztával, 250 kalóriájukkal sokkal figurabarátabbak, mint egy darab krémtorta, legfeljebb 550 kalóriával. Az édesség vásárlásakor a magas zsírtartalmú cukorkák és a csokoládéval bevont földimogyoró nem csak a legjobb választás. Az édesgyökér, a bor és a gyümölcsgumi viszont tartalmaz cukrot, de nem tartalmaz zsírt, ezért jobban megfelelnek a nassoláshoz.
Minden nap egy kicsit
Az édesség betiltása gyakran csak rövid időre hoz valamit, mígnem újra eltaláljuk - annál is inkább. Szóval nyugodtan. Ehet mindennap egy kis adagot, vagy ha ez jobban megy, akkor egy nagyobb adagot egy héten egy nap fogyaszthat. Ha a napi változatot választja, akkor evés után azonnal falatoznia kell. Desszertként fogyasztva a vércukorszint nem emelkedhet annyira, mert a szervezet emészti az előző étkezés zsírját, fehérjét és szénhidrátot. Előre határozza meg pontosan, hogy mennyit fog enni.
Nagyobb adagok
Ne elégedjen meg egy kis marék édességgel, inkább válasszon olyan alternatívákat, amelyeket hosszabb ideig használhat. A maroknyi, kb. 25 gramm mogyoró helyett jobb, ha megesz egy fél zacskó pattogatott kukoricát (40 gramm). A különböző mennyiségek ellenére mindkettő 150 kalóriát tartalmaz.
Csokoládé szabályok
Engedjen a csokoládé utáni vágyának - de mértékkel! A következő érvényes: minél sötétebb és minél több kakaótartalmú, annál jobb. Az étcsokoládé kevesebb zsírt és kevesebb cukrot tartalmaz. A jól ismert hűtőszekrény-trükk továbbra is az édességéhség ellen hat. Csomagolja be a csokoládét a hűtőbe. Élvezze szívással az egyes darabokat, ez hosszabb élvezetet nyújt és gyorsabban kielégíti a vágyakat.
Egyébként a lassú élvezés a minden és a vég, és segít a mérsékelt nassolásban. Összpontosítson minden egyes falatra, és élvezze. Akkor nem mindig kell, hogy legyen az egész tábla/csomag.
Nincs készlet
Mindig vásárolja meg a cukorkáját abban a pillanatban, és tönkretegye a kellékeit otthon és a munkahelyen. Ha nincs semmi kéznél, amikor édességre vágyik, akkor esélye van arra, hogy kielégítse magát egy kellemes csésze teával.