A népszerű diéták veszélyeztetik az egészséget "
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Számtalan táplálkozási beavatkozás van a túlsúly csökkentésére, de ha eléri a normális vagy akár az ideális súlyt, azt tapasztaljuk, hogy nem könnyű hosszú ideig tartani. Tehát mik a szabályok az egészséges fogyáshoz?
A testtömeg csökkentése, majd fenntartása az egyetlen módja az élet végéig történő változás, mind az étkezési szokások, mind a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódóan - mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember, a Román Táplálkozási Oktatási Társaság elnöke.
"Általánosságban elmondható, hogy a népszerű étrend veszélyezteti az egészséget, mert vagy kedves - csak alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeken alapul, vagy hipoglikémiás - drasztikusan korlátozzák a szénhidrátbevitelt. Ezenkívül ezeket a diétákat a teljes közönségnek szólítják meg, anélkül, hogy figyelembe vennék az egyes személyek sajátosságait: egészségi állapot, társadalmi-szakmai körülmények stb. és így a kezdetektől fogva egyértelmű, hogy nem működhetnek mindenki számára egyformán. "
Ezért az optimális megoldás egy személyre szabott táplálkozási program, amelynek célja mindenekelőtt a test számára szükséges összes tápanyag, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott élet biztosítása.
"Az étel elveinek elsajátítása, az összekapcsolás helyes módja és az élelmiszer-cselekvés tudatossága annak minden következményével együtt csak néhány előnye az ilyen táplálkozási program elfogadásának. Ezenkívül a személyre szabott étrend nem hoz jelentős és hirtelen változásokat a régi étkezési szokásokról az új étkezési módra való áttérésben. "
És mégis, a kérdés továbbra is fennáll: hogyan fogyjak? Betartandó szabályok az egészséges fogyáshoz
Számos tényezőt kell figyelembe venni a fogyókúra kezdésekor. "Először is fel kell mérni az általános egészségi állapotot a kezelőorvos felkeresésével, hogy megállapítsák a test jelenlegi igényeit - konzultáció, vérvizsgálatok stb."
A tápanyagok elfogyasztásának ideje, a pihenőidő, a motiváció, a stresszkontroll fontos elemek, amelyek hatással vannak a rákényszerített étkezési program eredményeire.
"Akkor először tudnia kell, hogy a testsúlyt a bevitt kalóriák száma, de az egy nap alatt elfogyasztott mennyiség is szabályozza. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste el tud fogyasztani. Ez akkor lehetséges, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend-tervet készít és követ, de rendszeres testmozgást is magában foglal "- magyarázza a táplálkozási szakember az egészséges fogyáshoz szükséges szabályokat.
Diétás szempontból az adagokat korlátozó és bizonyos ételeket kizáró étrendet sokáig nehéz betartani. "És akkor az alternatíva egy olyan étrend, amely figyelembe veszi kedvenc egészséges ételeit, és elegendő kalóriát és tápanyagot, és különösen az ételek sokféleségét biztosítja."
A kiegyensúlyozott étrendnek a következő tápanyagigényeket kell fedeznie: legfeljebb 15% fehérje, 30% zsír és 55% szénhidrát (szénhidrát). "Ha súlycsökkentést írnak elő, csökken a kalóriabevitel, és az ételek fajtája és az étkezések gyakorisága a fő gond, tartós hatások érhetők el az idő múlásával."
Hét szabály, amelyet be kell tartani az egészséges fogyás érdekében
Ezért megemlíthetünk néhány olyan szabályt, amelyek alapján az anyagcsere természetesen javítható - főleg nyáron, túl sok erőfeszítés nélkül és tartós eredménnyel.
1. Egyél gyakran, ne hagyja ki az étkezéseket, és étkezések között fogyasszon tápláló snackeket.
A gyakori étkezés megakadályozza az éhezést, biztosítja az állandó energiaforrást és fenntartja az anyagcsere hatékonyságát. Az emberi test egy olyan túlélési mechanizmussal rendelkezik, amelyen keresztül zsír tárolódik, hogy megvédjen az éhezéstől. Amikor kihagyjuk az étkezést vagy nagyon szigorú étrendet követünk, a test "úgy ítéli meg", hogy nehéz éhezési időszakot követ, és az energia megtakarítása érdekében azonnal reagál az anyagcsere lelassításával. Különösen megőrzi a zsírlerakódásokat, a fogyás elsősorban a víz és az izomszövet vesztesége révén következik be. Ezért az anyagcsere fokozása érdekében tanácsos naponta ötször enni, három fő étkezés és harapnivaló közöttük. Ily módon a nap folyamán magas anyagcserét biztosítunk.
2. A testmozgás rendszeresen történik.
A fizikai testmozgás nemcsak növeli az anyagcserét, hanem az edzés után is egy fontos ideig magas szinten marad. Ez biztonságos módja annak, hogy több kalóriát égessen el.
3. Tartsa a vércukorszintjét a lehető legpontosabban a leghatékonyabb fogyókúrás módszer.
Soha nem szabad lemondani egy főétkezésről - főleg a reggeliről - és a főétkezések között enni kell egy tápanyagban gazdag friss gyümölcsöt és zöldséget. A kiegyensúlyozott étrend, gyakori és mennyiségileg csökkentett étkezésekkel, megakadályozza az éhség fokozódását, folyamatosan energiát szolgáltat a test számára, és túl sok erőfeszítés nélkül fenntartja a hatékony anyagcserét és a harmonikus alakot.
1. Megfelelő hidratálás ez a legfontosabb összetevő, amely fenntartja a test víz- és hőegyensúlyát. Ha kint meleg van, az elfogyasztott víz mennyiségét meg kell növelni, függetlenül a fizikai megterhelés mértékétől.
2. Kerülje az italokat alkoholos, szénsavas és különösen azok, amelyek koffeint és cukrot tartalmaznak. Ezek az italok olyan színezékeket és adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják az anyagcsere folyamatokat. Az úgynevezett üdítők többsége foszforsavat tartalmaz, és ennek az anyagnak a vérben való feleslege a kalcium elválasztásához vezet a csontoktól, így törékenyek és porózusak.
3. Ne igyon nagyon hideg folyadékot. Nem igazán segítenek nekünk nyáron lehűlni. Nagyon hideg folyadékok fogyasztása meleg állapotban az erek enyhe érszűkületéhez vezethet, amelyet kerülni kell, amikor megpróbálunk lehűlni.
4. Fogyókúra könnyű tápanyagokat tartalmaz, tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú.
5. Friss gyümölcsök szezont csak a főétkezéstől elkülönítve fogyasztják, gazdag természetes cukorban, de cukorban is. A menta felhasználható a friss gyümölcslevek készítéséhez, mert frissesség és hűvösség érzetét kelti.
6. Fűszeres ételek - iés a sózott ételeket, valamint a sült és feldolgozott ételeket csökkenteni vagy ideális esetben kiküszöbölni az étrendből.
7. Citromlé és erjesztett tejtermékek, Különösen a kefirt fogják fogyasztani, mert ez segít a víz egyensúlyának helyreállításában egy erős izzadás után.