A New York Giants jógatitkai fitneszközpont tippjei 2020

Egészségügyi videó: Muriel Robin - Le noir (2020 november).

Lefelé kutya Annnnd Break! Gwen Lawrence New York Giants jógatanárral beszélgettünk arról, hogy a jóga miként segítheti a csapatot a felépülésben.

Amikor azt képzeljük el, hogy valaki lefelé néző kutyává nyújtózkodik, a 6'5 "magas New York Giants támadójátékos, Kevin Boothe nem az a típus, akire általában gondolok. De a csapatedző és a Gaiam TV jóga segítségével Gurus Gwen Lawrence, Boothe és más G-Men az elmúlt nyolc évben lefelé néző kutyákkal dolgozott (sok más jógapóz mellett). Valójában a 2011-es NFC-bajnok mellett Lawrence New York környékén edzi a legtöbb hivatásos sportolót, köztük a New York Knicks, a Rangers és a Red Bulls.

Mivel az óriások a vasárnapi Super Bowl XLVI-ra készültek, a csapat edzésprogramja révén utolértük Lawrence-t. Lawrence a szezonban minden héten osztályt vezet. A Giants Rookies számára kötelező, és az állatorvosok számára nem kötelező, bár sokan rendszeresen járnak. Osztályai során a pózok megerősítésére összpontosít, hogy segítsen a fiúknak a nehéz vasárnapi játékok után, és jóga feladatokat kínál a játékosoknak, hogy hazavigyék és egész héten gyakorolhassanak.

Minden héten azt mondja, hogy szokásait a megjelenő játékosokhoz igazítja - elvégre egy támadó vonalembernek más igényei vannak és más a testtípusa, mint egy akrobatikus, mozgékony széles vevőnek. (Egyébként megkérdeztük, hogy a Giants sztárvédője, Eli Manning megjelenik-e a jógában. Lawrence azt mondja, hogy igen, ő pedig arról számol be, hogy kedves, okos és "igazán rugalmas".)

Itt Lawrence elmagyarázza hat olyan pózot, amelyet a legtöbb játékossal tesz, és azt, hogy miként tudnak segíteni a profi játékosoknak, valamint neked.

Arccal lefelé vállnyitó.

Próbáld ki: Feküdjön laposan a hasán, bal karja egyenesen kifelé. Ezután görgesse a jobb lábát a bal oldalára, és csavarja vissza a testét és a gerincét, miközben a karját laposan tartja. A cél az, hogy érezd a mellkasod és a vállad nyújtását. Tartson három-négy lélegzetet, és váltson át a másik karra. Deszka póz elfordított csuklóval. Lawrence deszkaállása megköveteli, hogy a játékosok a szokásos 12 óra helyett 6 órakor mutassanak ujjal a csuklójuk kinyitása érdekében. "Ez fontos az atomerőmű számára, és nagyszerű, hogy segítsen csuklóján elnyelni a sokkot. Ez nem csak a vonalhajózók, hanem a vevő számára is fontos, aki erősen a csuklójukra esik.".

Próbáld ki: Szálljon be egy push-up pózba, de csavarja meg a kezét, hogy az ujjai a lábujjaira mutassanak. Tartsa a karjait kinyújtva, a hátát lapos és a magja mozogjon. Tartsa 30–60 másodpercig, az edzettségi szinttől függően. Hős póz alul behúzott lábujjakkal. "Tegye a lábujjait hős pózokba, hogy kinyújtja Achilles-ínját, borját és lábát" - mondja. "Ez elősegíti a rugalmas, rugalmas bokák felépítését és megakadályozza a lábfájdalmat, legyen szó akár 90 méteres passzról Eli Manningről, kocogásról, játékról a gyerekekkel vagy egész nap magas sarkú cipőben járásról." Lawrence szerint ez a póz segíthet megelőzni a fájdalmas gyulladásos sérüléseket is a láb alján, amelyet gyakran súlyterhelés vagy elhízás okoz.

Próbáld ki: Térdel ő a padlón, combjaival merőlegesen a padlóra, combjaival és térdeivel együtt. A térdeit továbbra is 90 fokos szögben tartva, a lábak pedig kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, helyezze a lábujjait a lábai alá. Ezután finoman dőljön hátra, amíg a farizom a lábának külső oldalán nyugszik. Üljön egyenesen, tegye kezeit az ölébe, és tartsa 30-60 másodpercig. Béka póz. A magok erejét és rugalmasságát igénylő póz kihívást jelenthet a kezdők számára. "Ezek a pózok nyújtják az ágyékot és a belső combokat" - mondja Lawrence. "Amikor az Óriásokkal csinálom, ez egy 5-10 perces póz. Fontos megjegyezni, hogy ha nem gyakorolsz nyomást magadra, a rugalmasságod nem fog javulni."

Próbáld ki: Kezdje a kezét és a térdeit, térdeljen éppen a csípője alatt, egy vonal a térdeitől a combjaig. Forgassa ki a lábát oldalra, és engedje le a könyökét és az alkarját, térdeit 90 fokos szögben hajlítva tartsa. Lélegezzen ki és nyomja vissza a csípőjét, hogy elmélyítse a csípőn átnyúló szakaszt. Galambtartás. A klasszikus csípőnyitó póz értékes gyakorlást jelent minden gyakorló számára. "Tanulmányok azt mutatják, hogy minél nyitottabb és hajlékonyabb a csípő, annál kevésbé terheli a test leggyengébb ízülete - a térd" - mondja Lawrence. "Ezért a galambok tartása elengedhetetlen a kocogók vagy bárki számára, aki fut."

Próbáld ki: Kutya lefelé fordítva kezdje úgy, hogy együtt van a lába. Ezután húzza előre a bal térdét, és csavarja balra úgy, hogy a bal lába hajlik és szinte merőleges legyen a jobbra; Engedje le mindkét lábát a padlóra, amíg mély nyúlást nem érez a csípőjében. Tartsa a helyzetet 5-10 lélegzetvételig, majd kapcsoljon át a másik oldalra, és ismételje meg szükség szerint. Húzza vissza a hidat. Ez a pihentető mozdulat a mellkasi nyílásban javítja a hát összehangolását, és megnyújtja a hátsó izmokat, hogy felszívja a kemény ütéseket a pályán. A hagyományos hídhoz nincs szükség jóga blokkokra, de Lawrence ezeket használja a játékosok nyújtásához és kikapcsolódásához.

Próbáld ki: A jóga blokkokkal könnyen elérhető helyzetben feküdjön a hátán lapos lábakkal a padlón, térdeit 90 fokosra hajlítva. Tolja a csípőjét a híd pózba. Nyakának lazának kell lennie, a törzsének egyenes vonalúnak kell lennie. Csúsztassa a halmozott jóga blokkokat a csípője alá, és támogassa a súlyát. Tartsa néhány percig, hogy megnyúljon és ellazuljon.

További fitnesz-, étrend- és fogyáshírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.