A nőies menü minden korosztály számára megfelelő

A fiatal korban szükséges vitaminok és ásványi anyagok nem azonosak az időskoréval. Így néz ki az életkorának megfelelő étrend, a nőiességtől függetlenül.

Bármely ember táplálkozási szükséglete az évek során változik. Ezek olyan ételek, amelyeket ennél többet kellene fogyasztania, vagy éppen ellenkezőleg, kerülje őket életszakaszától, napi menetrendjétől vagy testének fizikai változásaitól függően.

Diéta 20 és 30 évesen

Ebben a korban vagy szórakozik és bulizik a barátaival, vagy előrelépett a karrierje során, vagy éppen anya lett. Nyilvánvaló, hogy az energiatartalékaid szenvednek, és pótolniuk kell őket. Ezenkívül a jelenlegi étrend a jövőbeni egészségének sarokköve.

A menüknek tartalmazniuk kell a teljes kiőrlésű kenyeret, a quinoát és a rizst, hogy a jövőben egészséges legyen a szív. Ezenkívül növelnie kell a vas és a folsav adagját, ha jövőbeli terhességre gondol. Tökmagból, kagylóból, babból, lencséből és borsóból szerezheti be őket. Az ideális ételek listájának tartalmaznia kell:

banán: Magnéziumot tartalmaznak, amely segít a menstruáció előtti szindróma és az édesség utáni vágyakozásában.
Narancs: ezek a C-vitaminban gazdag gyümölcsök hozzájárulnak az egészséges csontok megőrzéséhez, az izmok és az erek védelméhez, valamint a vas felszívódásához.
Spenót: a folsav legjobb forrása.
Felett: a test számára szükséges jó zsírokért. Felveheti az étrendbe a lazacot és a pisztrángot, valamint a sima joghurtot, amely segít a szervezetnek felszívni a D-vitamint.
fehérje: A csirke és a marhahús szerepel ezen a listán, a teljes kiőrlésű gabonákkal együtt, amelyek segítenek fenntartani az energiát és a jóllakottságot több órán keresztül.

Szüksége van ötletekre egy jó étkezéshez? Megfelelő receptjeink vannak:

Kerülje a túl sok koffein és alkohol fogyasztását, mert ezek „megeszik” a kalciumkészleteket, és befolyásolják a tápanyagok felszívódását az ételből. Kerülje el az étkezések kihagyását és az alapvető élelmiszercsoportok, például szénhidrátok kivágását, hogy fogyjon.

Diéta 40 évesen

Legjobb idő a megelőzés megkezdésére bizonyos később megjelenő betegségek esetén: magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy hizlalás. Valószínűleg életed legforgalmasabb időszakát éled át, és a mindennapi feladatok otthon és a munkahelyen minden eddiginél többek. Ezenkívül ez az az időszak, amikor sok nő belép a premenopauzába, tehát változások vannak az anyagcserében. És az életkor első jelei mostantól kezdve látszanak a bőrödön: finom ráncok, rugalmasságvesztés, vízvisszatartás.

Az étrendnek tartalmaznia kell:

Citrom: ideálisak méregtelenítésre, a testre gyakorolt tisztító hatásra. Felveheti őket a menübe, már a reggelitől kezdve, egy pohár sima vízben, amelyet a reggeli első órától inni lehet.

Felett: válassza az Omega3-ban gazdag fajtákat, például a lazacot és a pisztrángot, mert ezekre a zsírsavakra szüksége van a gyulladáscsökkentő hatáshoz.
Tojás: mert fehérjében és cinkben gazdagok, amelyek segítik a testet az egészséges bőr elengedhetetlen elnyelésében.
mandula: mert rendelkeznek E-vitaminnal és kalciummal, és mivel jó zsírforrás.
almák: a szép bőrért is szükséged van rájuk. Jó rost-, pektin- és C-vitamin-forrás.

Kerülje a nagy étkezések elfogyasztását, ne fogyasszon elegendő fehérjét (ami hosszabb ideig éhezik, segít jobban megemészteni a szénhidrátokat és megakadályozza a hasplasztikát). Kerülje a harapnivalókat és a gyorsétteremeket. Túl sok sót és zsírt tartalmaznak, ami idővel szív- és érrendszeri betegségekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Diéta 50 évesen

Olyan időszak, amikor a fiatalság zűrzavara alábbhagy, de a változások, melyeket a tested érez, nagyobbak. A menopauza beáll és új tüneteket hoz magával: az álmatlanságtól a hormonális változásokig. A kalcium azonban továbbra is fontos ásványi anyag az étrendben, mert a csontoknak minden eddiginél nagyobb szüksége van rá, így számíthat rá Tejtermékek ez alatt az időszak alatt.

Itt az ideje, hogy töltsön be antioxidánsokat a később előforduló krónikus betegségek megelőzése érdekében. Az étrendbe is belefoglalhatja:

szója: mert fitoösztrogénjei vannak, amelyek egyes tanulmányok szerint segítenek ellensúlyozni a menopauza mellékhatásait.
lencse: A lencsében található fehérjék segítenek a hormonszint szabályozásában.
Friss zöldségek: mivel gazdag természetes rostokban és megakadályozzák a has körüli zsírlerakódások megjelenését.
Görögdinnye, alma és szőlő: azok a gyümölcsök, amelyekre támaszkodhat az optimális hidratálás érdekében.

Kerülje a túlságosan nehéz ételeket és a tányérokat. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, ezért figyelni kell arra, hogy mit és mennyit eszel. Kerülje a túl sok kávé vagy alkohol fogyasztását, mert ez fokozza a menopauza során érzett szorongást és álmatlanságot.

A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.

Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.