A nők dilemmája, hogyan lehet fogyni 40 év után CSID Mi történik Doktor
Kedvesem, meglepődne, ha azt hallaná, hogy a 40 éves életkor számos előnnyel jár, amelyek között felidézhetjük a bölcsességet, a saját ember iránti törődést, és ami a legfontosabb, a maximális szintre hozott önbizalmat. Az életkor előrehaladtával fizikai változások következnek be, és az egyik fő probléma szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez, ami becsap bennünket a testsúly megőrzésével, így kihívássá válik. A fogyás 40 éves kor után nem lehetetlen, bár elég nehéznek tűnik.
Csökkentse az adagokat, de ne adja fel a szénhidrátot
A szénhidrátok távol tartják az étvágyat, és a megfelelő ételek, például a friss gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a burgonya gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban. Ha feladja a szénhidrátokat, akkor a teste nélkülözi a szükséges tápanyagokat, így székrekedés, fáradtság és ingerlékenység jelentkezhet. 40 éves kor után változik a napi szénhidrátigény, ami megnehezíti a fogyás folyamatát. A legjobb, ha optimalizálja az elfogyasztott szénhidrátok minőségét, és kisebb adagokat választ, hogy azok ne váljanak a lemez központi elemévé.
Egyél sok zöldséget
Kezdje friss zöldségek fogyasztásával, amelyek nem hiányoznak egyetlen étkezésből sem (reggeli, ebéd és vacsora). Például körülbelül 800 g naponta elfogyasztott zöldség biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és megvéd bizonyos betegségektől. Ugyanakkor a zöldségek növelik a jóllakottság érzését, mennyiséget biztosítanak az étkezéseknek, segítenek szabályozni a vércukor- és inzulinszintet, és biztosítják az emésztés egészségét. Mindezek ideálisak a testsúly kezeléséhez. Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek csak 9% -a fogyasztja a napi minimális ajánlott zöldségmennyiséget. Reggelire választhat zöldségturmixot, zöldséges omlettet, ebédnél pedig zöldségszendvicset, pakolást vagy hüvelyes salátát. Vacsorára a zöldséges grill elég egészséges lehetőség. Az ételeket mindig zöldségekből, fehérjeforrásból, egészséges zsírokból és kis mennyiségű szénhidrátból kell összeállítani.