A nők erőnléti mítosza Eljutunk a 7. helyre - okosan fitt
A sok mítosz miatt az erőnléti edzés nem volt mindig népszerű, vagy mindig keserű utóízű volt. A nők erőnléti mítosza? Ebben a cikkben 7 mítosz mélypontjára jutunk, és megnézzük, igazak-e vagy sem
A nők erőnléti 1. mítosza: A súlyzós edzés túlságosan izmos lesz
A nők gyakran más izmos nők képeit nézik, és feltételezik, hogy ez történik velük súlyemelés közben. De az izom, amelyet néznek, az edzőteremben végzett évekig tartó intenzív edzés eredménye, betartva a szigorú ütemtervet, a szigorú étrendet és a rendkívüli odaadást. (néha más módon)
A nők azért kerülik a súlyzót, mert szerintük a kardio az egyetlen módja a fogyásnak. Nincsenek tisztában az erőnléti edzések előnyeivel, különösen az egészséges, fitt testalkat felépítésének képességével.
A nőknél átlagosan 30 százalékkal kevesebb izomrost fejlődik ki, mint a férfiaknál, ami azt jelenti, hogy egy nőnek sokkal nehezebb lenne nagyobbra nőni, mint egy férfinak. Ezenkívül minden edzéshatást meg lehet fordítani, és ha szükséges, "csökkenthető". Nincs edzéshatás (pl. Nagy izmok) állandó.
Legközelebb, amikor egy rendkívül izmos nőt lát, ne feledje, hogy nagyon valószínű, hogy 10 vagy több éves testmozgás és fogyókúra eredményezi ezt a testet. Ha nem ugyanazt az elkötelezettséget gyakorolja, akkor nem valószínű, hogy testépítő-szerű testalkat alakul ki.
A nők erőnléti 2. mítosza: Csak a kardiót kell tennie a fogyáshoz
A kardió nagyszerű, és mindannyiunknak szüksége van kardióra az egészséges életmód vezetéséhez. A szív izom, és edzeni kell, mint minden más. Ami azonban a fogyást illeti, a kardio önmagában nem mindig segít a fogyásban és annak megtartásában.
Az izmok több kalóriát égetnek el, mint bármely más testszövet, vagyis minél több izom van, annál gyorsabb lesz az anyagcsere. Amikor súlyt emel, kalóriákat használ fel, a test pedig energiát használ az izomrostok helyreállításához. Az erőnléti edzés segít a fogyásban, és megváltoztathatja testösszetételét, szilárdabb, feszesebb megjelenést eredményezve.
Ezenkívül az erőnléti edzés kevésbé hajlamos a sérülésekre, mivel segít megvédeni ízületeit és javítja egyensúlyát. Erősebb csontokat is épít, így csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
A nők erőnléti 3. mítosza: Csak egy helyen fogyjon
Sajnos az oldalráncok százainak elvégzése nem a derékvonal csökkentésének titka. A tested genetikailag hajlamos a zsír bizonyos helyeken történő tárolására. Ha összességében fogyni kezd, akkor bizonyos helyeken több fogyni fog, mint másutt, és ez egyszerűen genetikai.
Fogyhat a combján, majd a mellkasán, majd a gyomrán. Teljesen más sorrendben fogyhat. Minden a genetikájától függ. Az izmokat vagy az adott területeket egész nap elszigetelten edzheti, de nem valószínű, hogy drasztikus változásokat fog látni ezeken a területeken a testzsír általános csökkenése nélkül.
Ha bármilyen kérdése van, a közeli okos fitneszteremből érkező edzőink szívesen segítenek.
A nők erőnléti mítosza 4: A jó testedzési program túl sok időt vesz igénybe
A testzsír csökkentése és a sovány izomépítés hetente két-három edzéssel érhető el. Csak arról van szó, hogy a mennyiség helyett a minőséget választják. Koncentráljon az összetett mozgásokra, mint a guggolás, a holtpont, a deszka és a tüdő, mivel ezek sok erőfeszítést igényelnek a testtől és elindítják a zsírégetést.
A nők erőnléti 5. mítosza: A fitneszterv mindenkinek megfelel
Minden test más és más. Ezek a magazinokban és az interneten található közös fitnesz- és táplálkozási tervek nem mindenkinél működnek, akik kipróbálják őket.
De ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell a tervet, ha az néhány hét múlva nem működik. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, sikeres lesz-e, ha legalább négy-hat hétig kipróbálja, és nyomon követi az eredményeket. Gyors ugrás egyik programról a másikra nem ad elegendő időt a testének az alkalmazkodásra és a lehetséges eredmények bemutatására.
A nők erőnléti mítosza 6: A könnyű súly és a nagy ismétlés az egyetlen módja a zsírégetésnek.
A könnyű súlyok nagyszerűen növelik az izmok állóképességét, de ez a módszer nem az egyetlen módja a zsírégetésnek. A növekedés és az izomdefiníció létrehozásához a testnek aktiválnia kell a robbanékony és erőteljes mozgásokért felelős II. Típusú izomrostokat (gyors rángások). Az I. típusú izmok (lassú rángások) felelősek a nagyobb állóképességért.
A kis súlyok általában nem elegendők az izomnövekedés ösztönzéséhez. Míg a könnyebb súlyok emelésének ideje és helye van egy edzésprogramban, ha a végső cél a zsírvesztés és az izomdefiníció, akkor ez nem a rutin nagy része.
A nők erőnlétének 7. mítosza: Nincs szükségem sok fehérjére, mert nem akarok sok izmot felépíteni, és túl sok fehérjét termelek
A nők hormonális profilja más, mint a férfiaké (jóval kevesebb növekedési hormon, amelyek izomépítésre szolgálnak). Az izomszövet felépítéséhez nagy ellenállást igénylő gyakorlatok ÉS FEHÉR fehérjefogyasztás kombinációja szükséges HOSSZÚ ideig. Az izomnövekedés akkor is gyakran korlátozott, és genetikai tényezőktől függ.
Általában az embereknek nem kell félniük a fehérje fogyasztásától. A fehérjék kulcsfontosságúak általános egészségi állapotunk szempontjából, és más súlyos egészségügyi problémák esetén is segítséget nyújthatnak. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása erősíti a csontokat, ami segít megelőzni a csontritkulást.
Mindenfajta megterheléshez, beleértve a kardió edzést is, fehérjére van szükség a szövetek helyreállításához, a normális anyagcsere-funkció támogatásához, a jóllakottság (teltségérzet) megbirkózásához és a normális vércukorszint-szabályozás támogatásához.
Természetesen a fehérjét nem csak testmozgás céljából fogyasztják. Fehérjére szükségünk van gyakorlatilag minden folyamatban, amely a testünkben zajlik. A fehérje a test minden sejtjének fontos eleme, és döntő építőköve a hajnak, a bőrnek és a körmöknek, valamint az izmoknak és a porcoknak.
Szüksége van fehérjékre az enzimek, hormonok és a neurotranszmitterek előállításához is. A fehérje az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos része, és nem szabad ezt veszélyeztetni.
A fehérje elengedhetetlen általános egészségünk és közérzetünk szempontjából, és nem csak azok számára, akik "súlyt emelnek" az edzőteremben.
Mi az aschheimi okos fitnesz stúdióban reméljük, hogy segítettünk és sikeres edzést kívánunk. Ha bármilyen kérdése van, forduljon munkatársainkhoz, akik segítenek Önnek. Érdekel egy ingyenes próbatanfolyam? Ide kattintva találhat egyet.