A nők erősítő edzésének kalóriatitkai 10 előnye
Az erőnléti edzés 10 előnye a nők számára
Az erőnléti edzés fontos, hogy fitt és egészséges maradjon, különösen a nők számára. Ezért a súlyemelés nemcsak a testépítőknek szól, hanem minden korosztálynak és minden erőnlétnek.
1. Erős csontok
A nők életkorával egyre érzékenyebbek a csontvesztésre és az oszteoporózisra. Bár a férfiak is öregedhetnek ezekben a betegségekben, a nőket különösen veszélyeztetik a könnyebb csontvázak.
30-35 éves korig továbbra is erősítjük csontjainkat, de ezt követően a sűrűség az életkor előrehaladtával csökken, sok nő hajlamos a későbbi életében törésekre és esésekre, és erős fájdalmat okozhat.
Az erőnléti edzés és a súlyzós edzés kimutatták, hogy idővel elősegítik a csontsűrűség növelését és lassítják a csontvesztést. A fiatalabb nők számára az erőnléti edzés segíthet erős csontok felépítésében, amelyek ezért jobban ellenállnak a csontvesztésnek a későbbi életben, idősebb nőknél pedig ez a fajta edzés lelassíthatja a test gyengülésének folyamatát. csontok.
2. Súlykezelés
Úgy gondolják, hogy egy erősítő edzésprogram hozzáadása a kardio edzéshez segíthet a testsúly kezelésében. Az erőnléti edzés segít az izomtömeg növelésében, az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát égethet el, ha növeli az izomtömegét.
A legjobb eredmény elérése érdekében az erőnléti edzést kardió edzéssel kombinálva kell elvégezni, de ez nem helyettesítheti az utóbbit, és a kutatások azt sugallják, hogy az együtt végzett teljesítmény hatékonyabb a fogyáshoz, és nagyobb előnyt jelent a fitnesz szint.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy az izom is nehezebb, mint a zsír, így ha az edzés hatékony, akkor az eredmények nem jelennek meg, amikor leméred magad. Keressen egy másik mérést, például derékbőséget vagy teszteket a bőrredők zsírjának mérésére a zsírvesztés nyomon követésére.
3. A sérülés kockázatának csökkentése
Az erőnléti edzés segíthet a csontrendszerrel kapcsolatos állóképességi edzések mellett, amelyek csökkenthetik a csonttal kapcsolatos törések és sérülések kockázatát, és általában a sérülések kockázatát is.
Mivel az ilyen típusú edzések révén a funkcionális képességek fennmaradnak vagy javulnak, a sérülések kockázata jelentősen csökken. Segíthet korrigálni az izom egyensúlyhiányát, ha helyesen hajtják végre, ezáltal csökkentve a mozgásszervi sérülések kockázatát. Van néhány bizonyíték arra is, hogy az állóképességi edzés miatt megnövekedett erő segíthet csökkenteni a deréktáji sérülések kockázatát.
4. Növeli a tonizálási szintet
Míg a kardió edzés általában több kalóriát éget el és csökkenti a zsírt, addig az erőnléti edzés az izmok tonizálásával és erősítésével javíthatja a test megjelenését. Ezek a hatások nem okozhatnak különbséget a testsúlyban, de mégis a ruha méretének csökkenéséhez és a test megjelenésének általános bizalmához vezethetnek.
Ne feledje azonban, hogy még akkor is, ha elég erős edzést végez, hogy acél izomhasat adjon magának, ez csak akkor lesz látható, ha egészséges étrendet fogyaszt és ellenőrzi a kalóriákat, valamint ha kardió gyakorlatokkal végez égesse a zsírt.
5. Kezelje a krónikus betegségeket
Az erőnléti edzésről úgy gondolják, hogy segít kezelni a krónikus betegségeket, például a hátfájást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat, az elhízást, a csontritkulást és még a depressziót is. Forduljon orvoshoz arról, hogy az erőnléti edzés program miként segíthet Önnek, mivel fontos, hogy megfelelő típusú programot hajtson végre a saját helyzetének megfelelő előnyök elérése érdekében.
6. Jobb teljesítmény
Ha egy bizonyos sportágban edz, az állóképesség/erőnléti edzés miatt megnövekedett izomerő drámai módon javíthatja teljesítményét. Minden profi sportoló edzőtermekben tölt el időt és jó okkal; az erő növelése előnyt jelenthet ellenfelével szemben.
Még akkor is, ha csak az egészség megőrzése vagy a szórakozás érdekében edz, a megnövekedett erő könnyebbé és élvezetesebbé teheti edzésprogramját.
7. Érezd magad erősebbnek
Az erős és egészséges érzés mélyen befolyásolja mentális jólétét és azt, hogy mit érzünk önmagunkról. Azok az emberek, akik jól érzik magukat testükben, magabiztosabbak és általában boldogabbak mindennapjaikban, és ebben az erőnléti edzés segíthet.
Fizikailag erős lehet a szabadság arra is, hogy sokféle tevékenységet végezzen, több munkát végezzen, vagy egyszerűen energiát és erőt ad arra, hogy napi szinten vigyázzon aktív gyermekeire.
8. Javított egyensúly
Úgy gondolják, hogy a jobb izomtónus és az erőnléti edzésnek köszönhetően megnövekedett állóképesség/erő javítja az egyensúlyt. Ez fontos az idősebb nőknél, akiknél a gyenge izomtónus miatt nagyobb a veszélye az eséseknek és sérüléseknek, de ugyanez igaz a fiatalabb nőkre is.
Számos sportág felismeri a jó egyensúly előnyeit, mint például a szörfözés, a síelés, a tánc és a torna, így az erőnléti edzés, különösen az alapvető területeken, például a törzs izmaiban, fontos lehet az ilyen tevékenységet végző emberek számára.
9. Jobb vércukorszint-szabályozás
Számos tanulmányban az erőnléti edzés összekapcsolódott a vércukorszint javulásának javításával. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkről úgy gondolják, hogy erősítő edzéssel képesek javítani vércukorszintjükön.
A bizonyítékok azt is sugallják, hogy az állóképesség és az erőnléti edzés csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a későbbi életben a megnövekedett inzulinérzékenység miatt.
10. Egészségesebb szív
A bizonyítékok arra utalnak, hogy az erőnléti edzés pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire, például a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentésére és a "jó" koleszterin (HDL) emelkedésére a vérben.
Azt is felvetették, hogy az állóképességi/erőnléti edzések segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, bár a magas vérnyomásban szenvedők nem kezdhetik el az erőnléti edzést orvosuk jóváhagyása nélkül.
Az American Heart Association állóképességi edzéseket javasol a szív- és érrendszeri események kockázatának csökkentése érdekében, valamint a rehabilitáció részeként azoknak, akik korábban szívbetegségben szenvedtek.