A nők gyakran 3 hibát veszítenek
Fogyjon, fogyjon, karcsúnak tűnjön - ezt akarja a legtöbb nő. De sokan olyan hibákat követnek el, amelyeket könnyű elkerülni. Felfedjük a három legnagyobb fogyási hibát, és elmagyarázzuk, hogyan kell ezt helyesen csinálni!
Ha a fogyásról van szó, tíz önjelölt szakértő tíz különböző tanácsot ad Önnek. A megfelelő megtalálása nem olyan egyszerű. Különösen akkor, ha nem ismeri a fitneszet és a táplálkozást, mint sok szabadidős sportoló. Ha lefogy, valószínűleg azonnal radikális étrendre és órákon át tartó eszmékre gondol a futópadon. Nem csoda, hogy akkor nehezen motiválja magát egy zsírégető programra, vagy ragaszkodik hozzá, ha már elhatározta ezt. Mert ha radikálisan adagolod az ételt, és még mindig sokat sportolsz, akkor hamarosan ernyedt és depressziós érezze, és minden gyorsétterem ága után szivárgó foggal.
Az eredmény: a gyakran féltett Jojo-effektus. Ráadásul elveszíti a testmozgás és az egészséges táplálkozás mókáját, és legközelebb egészségtelen fogyókúrás tablettákra vagy más hókuszpókuszra támaszkodhat. Felsoroltuk a nők három leggyakoribb hibáját a fogyás során, és bemutattuk az alternatívákat, hogyan lehet leadni a kilókat diéta és futópad maraton nélkül.
1. Éhezd magad fogyókúra közben
Ön is úgy gondolja, hogy éheznie kell diéta közben? Nos, ez persze hülyeség. A fogyáshoz csak muszáj egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Ez kalóriadeficitet hoz létre, és a test megkapja a hiányzó üzemanyagot a zsírpárnáiból. Példa: A heti fél kiló leadásához napi 500 kalóriát kell csökkentenie (méretétől, testalkatától, testmozgásától és anyagcseréjétől függően).
Kevesebb kalória elfogyasztása érdekében természetesen valóban kevesebbet is ehet, pl. B. hagyjon ki egy 500 kalóriás ételt. A probléma: Akkor hiányoznak fontos tápanyagok, amelyekre a testednek szüksége van, különösen akkor, ha nagyon aktív vagy. Ráadásul mindig éhes vagy, és ez rossz a pszichéd számára. A radikális éhezés fő problémája azonban az, hogy egy bizonyos ponton az anyagcseréd hozzászokik a csökkent tápanyag-bevitelhez és leáll. Ezután a hátsó égőn fut. A tested most már egyre inkább biztosítja a zsírraktárak megőrzését - végül is ezek a vészhelyzeti tartalékai. Ehelyett lebontja az izmokat, mert ezek fogyasztják az energia nagy részét. Így könnyebb leszel, de az áhított vékony megjelenés nélkül.
A jobb változat: Egyél tudatosabban! Húzza ki a cukros italokat, és ragaszkodjon a vízhez, hagyjon fel édességekkel és cseréljen salátát tésztára - és ehet, amíg jóllak. Meg fog lepődni, milyen gyorsan spórolnak meg 500 kalóriát. A kalória kalkulátorunk segítségével megtudhatja, hogy hány kalóriára van szüksége. A 60 kilós hobbi sportoló napi 2300 kalóriát tartalmaz.
Következtetés
A radikális étrend célja a gyors fogyás. A siker azonban rövid életű. Ezenkívül főleg vizet és izomzatot veszít, a zsír megmarad. Így keskenyebb leszel, de optikailag nem karcsúbb és feszesebb.
A jobb változat a lassú, tartós fogyás, enyhe kalóriadeficit segítségével. Így megőrzi izmait, és a test folyamatosan égeti a nem szeretett zsírlerakódásokat. A tény: Ha fogyni akar, akkor biztosan nem kell éheznie!
Ami az étrendet illeti, számos más hibát is elkövethet, amelyeket ebben a cikkben felsoroltunk:
2. Kitartó edzés órákig
Egy másik fogyásmítosz az, hogy órákat kell töltenie olyan állóképességi edzéseken, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Ha fogyni akar, akkor nem kell maratont futnia. A futópadon, az elliptikus gépen stb. Végzett túl hosszú munkamenetek akár kontraproduktívak is lehetnek - főleg, ha már az edzőtermen kívül is nagy a stressz, pl. B. munkahelyen, vagy gyermekekkel és háztartással.
A stresszszint csökkentése fontos fegyver a fontok elleni harcban, mert a stressz fokozott hormontermeléshez vezet Kortizol, ami a zsír további tárolásának kedvez. A kardiógépen végzett, több mint egy órás állóképességi ülések további stresszt jelentenek a test számára. Tehát több kortizol és több zsír. A hosszú állóképesség is elősegíti az izmok lebomlását.
A rövid és intenzív állóképességi egységek is jobbak HIIT edzés ismert. Hogy pontosan hogyan néznek ki, rajtad múlik. Bármilyen fitnesz gyakorlatot kombinálhat, az elv ugyanaz marad: Egy bizonyos ideig terheli a testét, majd rövid szünetek és megújult expozíció következik. A legjobb a testmozgás és a pihenés 1: 3 arányával kezdeni. Teljes pl. B. 30 másodperc ugrálókötel vagy sprint, majd 1,5 perces szünet, egymás után tízszer. A haladó felhasználók 1: 2, végül 1: 1, sőt 2: 1 arányt próbálnak ki. Előny: 1: 3 példánkban az edzés 20 perc után véget ér. Tehát sok időt spórol meg, amellyel lazíthat, pl. B. edzés után a szaunában.
Következtetés
Hosszú, kevésbé intenzív állóképesség helyett, amelyek megtámadják az izmokat és növelik a kortizolszintet, inkább rövid és intenzív egységekre kell összpontosítania, amelyek fenntartják az izmokat és megolvasztják a fontokat.
3. Célzott edzés a gyomor, a lábak és a fenék számára
Először is: a klasszikus gyomorfájás-fenék edzés nem rossz, ezért nem kell azonnal lemondania a heti BBP tanfolyamot, miután elolvasta ezt az alcímet. Célunk, hogy világossá tegyük, hogy lehetetlen lefogyni egy adott ponton - és ezért értelmetlen ennek megfelelően edzeni. Ha lapos hasra vágyik, akkor nem csak a gyomrát kell edzenie a hét öt napján. Nem csak guggolással kaphat szilárd feneket. Mindig az egész testét lefogyja.
Amit azonban szelektíven tehet, az az izmok edzése - és ezt akkor is meg kell tennie, ha nemcsak vékonynak, hanem karcsúnak és feszesnek is szeretne lenni. Azok azonban, akik elhanyagolják a test bizonyos részeit, mert csak a problémás területeikre koncentrálnak, még több problémás területet hozhatnak létre. Példa: Az állóképességi edzéssel és az egészséges étrenddel lefogy néhány kiló. Mivel szilárd fenekére vágysz, csak a fenekednek és a combodnak csinálsz gyakorlatot. Ez azt jelenti, hogy nincs időd karokat is gyakorolni. A történet vége: Laza "pulykakarokat" kapsz. Ehelyett mindig az egész testet edezze.
Következtetés
Még akkor is, ha csak fogyni szeretne, a karcsú és sportos megjelenés érdekében fontos, hogy az egész testen egyensúlyban tartsa az izmokat.
Fogyás tippünk
Ha célja tónusú, vonzó test, edzen hetente háromszor könnyű súlyokkal, lehetőleg az egész testet célzó összetett gyakorlatokkal. Ne féljen a testépítők felfújt izmaitól a tévében, ilyen izmokat, mint nő, természetes eszközökkel felépíteni gyakorlatilag lehetetlen. A szabadnapokon aztán rövid HIIT egységeket végez. Ha ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez is, hamarosan meglátja első eredményeit.
És ne felejtsd el: Nem építesz gyönyörű testet egyik napról a másikra. Nem számít, milyen gyakran ígérnek neked villámeredményeket, a tartós fogyás a jo-jo hatás nélkül hosszú folyamat - de nem különösebben bonyolult. Csak egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükséged, rendszeres erősítő edzésre, rövid, intenzív állóképességi egységekkel és elegendő gyógyulással.