A Nordic Walking egy kalóriaölő - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 286. lecke. Használjon botokat a kilók kezelésére. Alig van valami jobb a fogyáshoz, mint a nordic walking.

A nordic walking egy teljes testedzés, amelyet teljesen lebecsülnek. Legalább annyira aktiválja a testet, mint a kocogás, de sokkal kíméletesebb az ízületekben. Ideális kezdet mindenkinek, aki hosszú ideje nem sportolt, vagy túlsúlyos. Bárki, aki cukorbetegségben, rossz koleszterinszintben vagy magas vérnyomásban szenved, és orvosa ösztönözte a testmozgásra, megtalálja a megfelelő sportot a nordic walking segítségével.

A technológia kulcsfontosságú

A botokkal járás sokkal nagyobb mértékben megerőlteti a gyomor, a hát, a váll, a nyak és a kar izmait, mint a szokásos járás. Az összes izom körülbelül 90 százaléka használatos, míg botokkal nem járva csak 40 százalék. Az energiafogyasztás ennek megfelelően nagyobb. Aki fitt és ésszerűen gyorsan fut, valamint alkalmanként lejtőt is épít, óránként 500-600 kilokalóriát égethet el.

Fontos a megfelelő technika. Egyszerűen sétálni és hagyni, hogy a botok magukkal rángassanak, hasztalan, és nem is szórakoztató. A legjobb, ha részt vesz egy tanfolyamon, vagy egy szakmai szakember megmutatja, hogyan kell helyesen használni a botokat. Egy másik hibaforrás a túl alacsony intenzitás. Felejtsd el a fecsegési tempót, az állítólag optimális zsírégető területet. A legtöbb kalóriát nagy intenzitású intervall edzéssel égetik el. Az anyagcserét 40 százalékkal több stimulálja, mint a mérsékelt állóképességi edzés. De természetesen ez nem kezdőknek szól. Csak sétáljon, ahogy tetszik, és folytassa az építkezést intenzívebb időközönként, lehetőleg sok hullámvölgyön keresztül.

Így történik:

A nordic walking nemcsak a tökéletes szív- és érrendszeri edzés, hanem ideális a fogyáshoz is.
Az egész felsőtest fokozott használata miatt a kalóriafogyasztás lényegesen magasabb, mint a szokásos járás esetén.
Ha a gyaloglás több méter magasságig terjed, akkor az óránkénti kalóriafogyasztás jóval 500 fölé nőhet.
Az egészség és a fogyás szempontjából a leghatékonyabb az ütem és így a pulzus változtatása újra és újra.
Séta kényelmesen egy ideig. Ezután gyors ütemben oldjon meg egy lejtőt. Így kerül az optimális zsírégető területre.
A test csak akkor alkalmazkodik, ha ismételten és intenzíven megterheli, és a határáig feszíti.
Idővel végezzen hosszabb és hosszabb intenzív intervallumokat.
A futás, a gyaloglás és a túrázás különösen akkor hatékony, ha meredek lejtőkkel járnak.
A nordic walking kevésbé megterheli a csípőt és a térdet a botok támogatásának köszönhetően.
A nordic walking csökkenti a hát, a nyak és a váll fájdalmát.
Alkalmas minden korosztálynak és fitnesz szintű embernek.

Következtetés:

Alig van olyan sport, amely annyira hatékony lenne a kezdők számára, mint a haladók számára, mint a nordic walking. A teljes felső test használata nemcsak sokkal több zsírégetést eredményez, hanem hatékonyan megakadályozza a nyak és a váll feszültségét és fájdalmait is - ez a modern, ülő emberek problématerülete.

Tippünk:

A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.