A Nos Petits Eaters szoptató anyák táplálkozási szükségletei
A csecsemő szoptatásával egyedülálló ételt ad neki, amely tökéletesen megfelel az igényeinek. De az Ön igényeinek kielégítéséhez meg kell felelnie az Ön igényeinek is. Szoptatás közben folytassa az étkezést, valamint a terhesség alatt.
Energia!
Tartsa fenn a terhesség alatt elsajátított jó étkezési szokásokat. A szoptatási időszakban kb 330-ig 400 kalória többet, mint amit a terhessége előtt fogyasztott. Ez egyenértékű a kanadai Food Guide bármely csoportjának két vagy három további adagjával.
Biztos lehet benne, hogy ezt a többlet energiát a teje előállításához használják fel. Valamennyi kalóriának valahonnan kell származnia! Ha ennél valamivel többet eszik, akkor nem szabad híznia, amíg elfogyasztja az ételét.
A harapnivalók megfelelő választása
Még mindig éhes vagy? Válasszon tápláló falatokat. Lehetővé teszik, hogy kielégítse magasabb energiaigényét. A szénhidrátokban, fehérjékben és rostokban gazdag ételek kombinációja folytatni fogja a következő étkezésig.
Idéharapnivalót könnyen nál nél préelhárít:
Akarni " édesé "
- Alma mogyoróvajjal kenhető
- Energiagolyók szárított gyümölcsökkel és diófélékkel
- Szeletelt körte és sajt
- Bogyókkal díszített joghurt
- Házi muffin és pohár tej
- Keverjük össze a diót és a szárított barackot
- Mandulavajjal töltött dátumok
- Túró és gyümölcs
- Házi turmix
- Szója és banán ital
- Áfonyával díszített rizspuding
Akarni " salé "
- Hummus és nyers zöldségek
- Keményen főtt tojás és nyers zöldségek
- Sajttal töltött zeller
- Avokádóval és paradicsompürével sült
- Paradicsom és bocconcini saláta
- Teljes kiőrlésű tortilla és tofu terjed
- Feta, görögdinnye és bazsalikomos saláta
- Crackerek és cheddar
Nincs fogyókúra !
A szoptatás első hónapjában a legjobb, ha nem tesz semmit a fogyás érdekében. Energiára van szüksége a szülés felépüléséhez és a tejellátás stabilizálásához.
Az első hónap után fokozatos fogyás kívánatos. A fogyókúrás étrendeket továbbra is kerülni kell. Lehet, hogy gyengít, és sok zavart okozhat, ha azok túl korlátozóak. Inkább az egészséges étkezési szokásokra összpontosítson, rendszeres testmozgással kombinálva.