A növényi táplálkozás kezdőknek szóló útmutatója az egészség természetesen CHFA
Ha főleg növényi étrend bevezetésén gondolkodik, de nem biztos benne, hogy hol kezdje, akkor ezt a cikket Önnek írták.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan élvezheti továbbra is számos kedvenc ételt, és hogyan szerezheti be a testének szükséges tápértéket, miközben áttér a növényi eredetű étrendre.
Korántsem előíró, az elfogyasztott növényi ételek számának növelése valójában kibővítheti a tányér tartalmát, és új élelmiszerek és lehetőségek egész világát nyithatja meg. Ez a dokumentált egészségügyi előnyök széles skáláját is biztosítja, ideértve a kockázatok csökkentését is szívbetegség, a súly csökkentés és csökkenteni a kialakulás kockázatát 2-es típusú diabétesz. Új tanulmányok még azt sugallják, hogy a növényi étrend a kevesebb gyulladással járó bélbaktériumok sokaságának jelenlétéhez kapcsolódik, amelyek száma a mindenevők között.
Vannak, akik hanyatt esnek a növényi étrendbe, mások fokozatos átmenetre szorulnak. Kísérleteznie kell, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. A következő hat tipp azonban segít fokozatosan elindulni, mielőtt belevetné magát a vegetáriánus vagy vegán étkezés dicsőséges (valamint finom és tápláló) világába.
1. tipp: Készítsen listát az elérhető megoldásokról
Amikor meghallja a "növényi alapú" kifejezést, sokan feltételezik, hogy az ilyen típusú étrend megköveteli, hogy minden étkezéskor leveles salátát fogyasszon. Bár szeretünk hébe-hóba egy jó salátát, természetesen fontos, hogy minden étkezéskor változtassunk az ételektől. Amikor legközelebb vásárol, fedezze fel a különféle hús nélküli ételeket. Megtalálja a lehetőségeket bőségesen, legyen szó tésztáról, quinoáról vagy fekete bab tacóról, szóval ne érezze úgy, hogy mindent cserélnie kell, ami tetszik.
2. tipp: Kezdje nagyban a napot egy tápláló rázással
Egy jó módja annak, hogy egészséges gyümölcsöt és zöldséget adjon magának, ha megszokja, hogy tápláló turmixokkal kezdje a napot, amely segít abban, hogy megkapja azt az energiát és magabiztosságot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jól kezdje a napot. Ennél a kis extránál természetes természetes termékeket (NHP) is tartalmazhat, amelyeket akár a keverékhez is hozzáadhat. Például szeretek egy zöld kiegészítést betenni az enyémbe, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki a reggeli turmixomból.
Íme az egyik kedvenc turmix receptem. A kvercetinben gazdag bogyós gyümölcsökhöz és az egészséges zöld zöldségekhez hozzáadott spirulina hatalmas előnyeivel az első kortytól kezdve egészségesen érezheti magát.!
Hozzávalók:
- 1 csésze (240 ml) szerves spenót
- 1/2 csésze (125 ml) organikus málna
- 1/2 csésze (125 ml) szerves szeder
- 1 bio banán
- 1 csésze (240 ml) kesudió
- 1/2 csésze (125 ml) jégkocka
- 1 C. (5 ml) spirulina
Készítmény:
- Gyűjtse össze az összes hozzávalót, keverje össze és élvezze!
3. tipp: Az Ön célja: 75%
Idővel növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét a napi étkezés során, amíg el nem éri a célját. A mérés egyszerű: próbálja meg takarni a tányér 75% -át (háromnegyedét) gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez a legegyszerűbb módszer az étrend összetételének mérésére, mert ez lehetővé teszi, hogy valóban lássa az elfogyasztott növények és egyéb ételek arányát.
Amikor főként növényi ételeket kezdenek enni, néhány ember (sokan drasztikusan átmenő emberekből) gyakrabban érzik éhesnek magukat. Ez egyszerűen azért van, mert a növényi ételek tápanyagtartalma magasabb, vagyis nagyobb tápértéket nyújtanak, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ez az egyik oka annak, hogy a növényi étrendet gyakran támogatják az embereknek, akiknek szükségük van rá fogyni hosszú távon. Tehát töltse fel tányérját zöldséggel, ahányszor csak szükséges, hogy kompenzálja és alkalmazkodjon új étrendjéhez. Étvágyát kielégítheti a növényi fehérjeforrások növelésével is, mivel a fehérje növeli a teltségérzetet.