A nyak karcsúsítása 7 gyakorlat a testtartás finomításához!
Speciális karcsúsító edző nőknek
A nyak: vagy elfelejtjük, vagy csak látjuk ... Amikor magunkról gondoskodunk, figyelmünk az arcra vagy a test egy meghatározott részére (lábak, gyomor, fenék ...) irányul. A nyak ezért gyakran a testápolás nagy elfeledett teste. A nyakunk megjelenése azonban döntően befolyásolja a fejünk hordozását.
Tónusos és határozott, a nyak a vitalitás benyomását kelti. Ezzel szemben a nyak különösen vékony és törékeny bőre az életkor előrehaladtával megereszkedhet, a kollagén és az elasztin elvesztése miatt. Ezután az a kellemetlen érzés támadhat, hogy kissé kiborulsz. Egy 2020 júniusi Omnibus-tanulmány azt is kimutatta, hogy 3 nőből 2-t a teste bonyolít. A laza bőr, a kettős áll, a jowls, a nyak aspektusa néhány komplexet generálhat.
A jó hír az, hogy néhány jól megválasztott cselekedet megismétlésével fokozatosan megerősítheti és finomíthatja ezt a testrészt. A nyak vékony bőrének jó hidratálása, amely nagyon ki van téve a külső agressziónak, előfeltétel. Miután megtette ezt az elővigyázatosságot, gyakorolhatja a különböző izmokat, amelyektől a testtartása függ, a nyakon, az arc alsó részén és még a hátán is. Neked segíteni a nyak elvékonyodása és finomítsd a fejed viselését, elkészítettük a napi rutint 7 egyszerű és hatékony gyakorlat.
Nyaki fogyás: célzott gyakorlatok és egészséges életmód
A vastag nyak néha csak a raktározott zsírról szól. A nyakban elraktározódó zsír ugyanaz, mint máshol. A nyaki zsír elleni küzdelem fő módja a kalóriabevitel csökkentése és az energiafelhasználás növelése. Ez különösen magában foglalja a az élet útja és étkezési szokásai; mint mit eszel este, mit vegyek egészséges snackként. Ebben az utolsó kérdésben a dietetikus szakértő támogatása nagy segítség lehet. A megereszkedett bőr vastagabbá teheti a nyakat is, különösen az életkor, a hormonális változások és a napsütés hatására. A megereszkedett bőr elleni küzdelem érdekében elő kell mozdítani a sejtek megújulását és a kollagén termelését.
Az általunk kínált gyakorlatok tehát egy olyan megközelítés részét képezik, amelynek átfogóbbnak kell lennie a cél elérése érdekében. Nem csodákat ígérünk, hanem hatékony és célzott gyakorlatokat, amelyek az érintett izmokat tonizálják. Idővel érvénybe lépnek, ha szorgalmas vagy. Az itt kialakított rutint bárki és bárhol elvégezheti. A rutinunk másik előnye: a különböző pozíciók egymás utáni kikapcsolódása és kikapcsolódása kell, hogy legyen. Így a nap bármely szakában elkezdheti.
Az edzés rutinja
Az itt kifejlesztett 7 gyakorlat abból áll, hogy a nyak különböző izmait nyújtják, hogy megerősítsék őket. Egyesek kizárólag a nyak izmain dolgoznak, mások az alsó arc vagy a hát izmait célozzák meg. A cél az, hogy globálisan cselekedjünk a különböző izmokkal, amelyek megadják a nyak formáját. Hagyjon 15-20 percet, ütemétől függően, egymást követően a különböző gyakorlatokat. Változatok állnak rendelkezésre bizonyos mozgásokhoz.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok során egyenesen tartsa a hátát. Egy másik elengedhetetlen előfeltétel: hallgasson magára! Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy lassított mozgásban végezzék el, különösen azért, hogy ne terheljék meg az izmokat. De ha úgy érzed, hogy blokkolsz bizonyos mozgásokat, ne erőltesd magad. Később elvégezheti a kérdéses mozgást, és ha észreveszi, hogy az elzáródás továbbra is fennáll, felveheti a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel.
Mielőtt elkezdené: célzott bemelegítés
A nyak törékeny terület, gondosan kezelendő. Készítsen utalványt bemelegítés segít elkerülni a fájdalmat és görcsöket. Kár lenne, ha rutinja nyakmerevséggel végződne! A napi rutin első lépése tehát az, hogy néhány bemelegítő mozdulattal finoman felébressze az izmait.
Ehhez üljön fel egyenesen, egyenesen, karjaival az oldalán. Mélyen lélegezzen be, és óvatosan fordítsa a fejét balra. Tartsa a fejet így forgatva 45 fokos szögben 5 másodpercig. Ezután kilégzéskor finoman vigye középre a fejét, mielőtt reprodukálja ezt a gesztust, ezúttal jobbra.
A bemelegítésnek akkor van vége, ha mindkét oldalon 5 mozdulatot hajtott végre. Ha akarja, ülő helyzetben végezheti a gyakorlatot, mindaddig, amíg egyenesen tartja a hátát. Most már készen áll a gyakorlatokra, hogy lefogyjon a nyakon !
1. gyakorlat: nyújtsa ki a hosszú izmokat
Ennek a gyakorlatnak a célja a nyak hosszú izmainak nyújtása. Ehhez óvatosan húzza fel az állát, hogy az ég felé mutasson. A nyakadnak ekkor teljesen feszültnek kell lennie. Éreznie kell a nyak mentén az izom feszültségét. Ekkor a nyakad hajlított. Miután az álla felemelkedik, hajlítsa meg kissé balra a fejét, majd fokozatosan engedje vissza az állát normál helyzetébe. Ismételje meg a gesztust úgy, hogy a fejét jobbra hajlítja, amint eléri a magas helyzetet.