A nyugodt alvás előnyei és az alváshiány egészségre gyakorolt hatásai - Intézmények
Amikor az alváshiány szokássá válik, fennáll annak a veszélye, hogy: elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség.
a békés alvás, val,-vel rendszeres menetrend, elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez. De…
Mennyit kell aludnunk minden este?
Kis eltérésekkel a megfelelő működéshez a testnek szüksége van kb. 8 óra pihentető alvás éjszakánként. Nagyon fontos, hogy minden ember meghatározza saját alvásmennyiségét, amely pihenési és energiaállapotot ad.
Ha fáradtan ébredsz, és reméled, hogy nap közben még pár percig elalszol, akkor nem biztos, hogy jól alszol.
Számos tényező okoz rossz minőségű alvást, beleértve az apnoét is, de a legtöbb embernél a probléma a helytelen alvási rutin.
Mi van, ha nem alszunk eleget?
Az álmatlan éjszakában gyakori a fáradtság, ingerlékenység és a figyelem hiánya. Ha ez időnként megtörténik, az elveszett éjszaka nem befolyásolja az egészségét.
A hatások több álmatlan éjszaka után kezdenek megjelenni, amikor az agy nehezen tud koncentrálni és döntéseket hozni. Ebben az időszakban nő a sérülések kockázata, legyen szó házimunkáról, munkáról vagy vezetésről. Az alváshiányos személy apátiává válik, és a nap folyamán hirtelen elaludhat.
Ha az alváshiány elhúzódik, egyesek megjelenését előnyben részesítik súlyos betegségek egészség, mint például:
- elhízottság;
- szív-és érrendszeri betegségek;
- magas vérnyomás;
- stroke;
- cukorbetegség;
- depresszió.
A pihentető alvás 7 egészségügyi előnye
1. Az alvás serkenti az immunitást
Alvás közben az immunrendszer termel citokinek (immunhormonok) és antitestek, amelyek leküzdik a fertőzéseket és a testet érő egyéb támadásokat. Amikor a test kipihent, az immunrendszernek több energiája van a vírusok és baktériumok elleni védekezésre, és a lábadozási idő rövidebb.
2. Az alvás segít a fogyásban
Az alváshiány előnyös lehet hízás. Amikor a test nyugtalan, a jóllakottság érzéséért felelős hormon szintje, az ún leptin, és növeli az étvágy serkentéséért felelős hormon, az ún ghrelin.
Ezenkívül az alváshiány növeli a kortizol, vagy stressz hormon.
Tanulmányok szerint olyan emberek, akik alszanak éjszakánként kevesebb, mint 7 óra hajlamosak a súlygyarapodásra, és nagyobb az esélyük az elhízásra.
3. Az alvás támogatja az idegrendszer egészségét
Az alváshiány zavarja a koncentráció és a tanulás képességét, negatívan befolyásolja a rövid és hosszú távú memóriát, csökkenti a kreativitást és akadályozza a döntéshozatalt.
Az érzelmi állapot ingadozó és ingerlékenység jelentkezik. Ha az állapota fáradtság folytatódik tovább hosszabb időszakok, növeli a hallucinációk, az impulzív viselkedés, a depresszió, a szorongás, a paranoia és az öngyilkossági gondolatok kockázatát.
Az alváshiány mellékhatása mikro-alvás. A mikro-alvás időtartama néhány másodperc vagy perc lehet, és az illető nincs tisztában vele. A mikro-alvás jelentősen megnő sérülés veszélye, különösen, ha vezetés közben következik be.
4. Az alvás megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását
Alvásmegvonás meghatározza egyesek szabadon bocsátását magasabb inzulinszint vacsora után provokál zsírraktározás és növeli a kialakulás kockázatát 2-es típusú diabétesz.
Tanulmányok szerint olyan emberek, akik alszanak éjszakánként kevesebb, mint 5 óra fokozott a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
5. Az alvás elősegíti a partnerek közötti vonzást
Férfiak, akik szenvednek apnoe alvás közben (légzési nehézség, amely az alvás gyakori megszakítását okozza) bemutatja a alacsonyabb tesztoszteronszint. Az alacsony tesztoszteronszint csökkentheti a libidót.
6. Az alvás elősegíti a termékenységet
Mindkét nem esetében az alváshiány és a rendszeres alvási ütemezés hiánya csökkenti az alvás mennyiségét. reproduktív hormonok kiadás.
7. Az alvás támogatja a szív- és érrendszer egészségét
alvás kulcsszerepet játszik a test képességében helyreállítja az ereket és szív.
Az alváshiány fokozott kockázatával jár magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, valamint a benne lévő vegyi anyagok szintjének növelése gyulladás, amelyek további nyomást gyakorolnak a szív megfelelő működésére.
Hogyan lehet kilábalni az alváshiányból?
Ha az alvásmegvonás hosszabb, több hónapos időszak volt, a rendes alvás néhány hétnél rövidebb idő alatt nem gyógyul meg.
Kezdheti a hét végén egy-két plusz egy órás éjszakai alvással. A szabály az, hogy lefeküdjünk, amikor az ember fáradtnak érzi magát, és reggel ébresztőóra nélkül ébredjen a test ritmusára.
Eleinte akár éjjel 10 óránál is többet lehet aludni, de fokozatosan az idő normális szintre csökken (7-8 óra/éj).
A normális alvás által biztosított energia nem helyettesíthető és nem helyettesíthető kávé vagy más koffein alapú termékek. Jelenleg ösztönözhetik az energiát és a figyelmet, de hosszútávú csak akkor fognak növekedés az alváshiány hatásai.