A p; zűrzavar a testépítésben - 1. rész - IZMA
Musqle.com csapat
A periodizálás alapfogalom minden sportágban. A hivatásos sportolóknak különféle szakaszokra kell felosztaniuk edzésüket: általában azok között általános fizikai felkészülés és specifikus sportfelkészítés egyrészt az utóbbi a csúcson van egy nagyobb verseny, másrészt a pihenőidő előtt.
A leghosszabb edzési időszakot MAKROCIKLUS-nak hívják. Általában egy évig tart, bár egyes sportolók kétéves versenyekre készülnek, és ebben az esetben a makrociklusuk két évig tart. Az olimpiai sportolók az olimpia közötti 4 éves időszakot egy hosszú makrociklusnak tekintik.
A makrociklus több rövidebb periódusból, vagy MESOCYCLES-ből áll. A mezociklus csak 2 hétig tarthat, vagy 4 hónapra osztható el, a gyakorolt sportágtól függően.
Viszont a mezociklus MIKROKERÜLETEKRE oszlik. A mikrociklus általában egy hétig tart - pusztán gyakorlati okokból. De ha az edzésterved 4 napos testmozgásból és egy pihenőnapból áll, és úgy dönt, hogy kihagyja a hétvégéket, akkor a mikrociklus 5 napig tart.
Végül mindegyik mikrociklus képzési egységekre tagolódik. A legtöbbnek egy edzésegysége lesz naponta (napi fizikai munka), de néhány profi sportolónak akár napi három edzése is lehet.
A profi testépítő makrociklusa általában a tömeggyarapodás fázisából áll, amelyet egy szárítási szakasz követ, egy olyan verseny előtt, mint Mr. Olympiaé, majd pihenőidő következik be.
Alkalmas-e a periodizálás az amatőrök számára is? ?
Annak ellenére, hogy a legtöbb amatőr testépítő figyelmen kívül hagyja a periodizálást, ez egy olyan módszer, amelynek számos jelentős előnye van:
1. A periodizációt alkalmazó sportolók jobb eredményeket érnek el az erő és a testösszetétel szempontjából. Ezt több tudományos tanulmány is bizonyította.
2. Az intenzív edzés és a könnyű fázisok váltakozása a közbenső erőfeszítések között. Ez a megközelítés elengedhetetlen a jó ízületi egészséghez.
3. A változatosság. A hosszú rutin eredményekre gyakorolt pszichológiai hatásait nem szabad lebecsülni.
4. A központi idegrendszer dekoncentrálása (központi idegrendszer). Nem növelheti súlyát ad vitam æternam. De az ellenállási terhelés növelése nélkül az eredmények gyengébbek lesznek. A makrociklusok közötti pihenőidő lehetővé teszi a központi idegrendszer számára, hogy "elfelejtse" a terhelést, és könnyebb súlyokkal kezdje újra.
5. Aerob edzés. Egyes testépítők (különösen az ektomorfok) számára nem túl jó ötlet az aerob fázisokat minden makrociklusba bevinni. Lehetséges váltogatni a nem aerob tömeggyarapodású és a könnyebb makrociklusok között egy kis kardió bevonásával.
A beérkezett ötletek
Mielőtt elkezdené tervezni a saját makrociklusát, többet kell tudnia a testépítés legnépszerűbb periodizációs megközelítéséről.
Az írók többsége azonban még mindig régi alapokat használ, tudományos alap nélkül, amikor képzési terveket állít össze. Mit értünk "tudományos alapok" alatt? Ezek minden bizonnyal jó szándékú tervek, de csak személyes tapasztalatokon alapulnak, és nem tudományos kutatások.
A tudósok által javasolt megközelítés a következő:
1. Információk és tapasztalatok felhalmozása
2. Állítson fel egy működő hipotézist!
3. Kísérletek segítségével és kutatással próbálja megerősíteni (vagy cáfolni) a hipotézist
Sajnos a testépítés világában egészen más a tendencia:
1. Információk és tapasztalatok felhalmozása