A pánikrohamok okokat lepleznek le
Pánikrohamok - okok és segítség
Mik a Pánikroham okai és mit váltanak ki? A pánikroham az intenzív szorongás hirtelen epizódja, amely súlyos fizikai reakciókat okoz, bár általában nincs valós veszély vagy nyilvánvaló ok.
A pánikrohamok nagyon ijesztőek lehetnek. Sok esetben a pánikrohamban szenvedők azt gondolják, hogy szívrohamot szenvednek. A szorongás kezelése érdekében fontos meghatározni a pánikrohamok okait.
A pánikroham okai gyakran felmerülnek stresszes helyzetek kapcsán. A stressz azonban kiváltó ok és nem ok. A pánikrohamok okai többnyire önmagukban játszanak az ember pszichéjében, és nem jelentenek valós életveszélyes helyzetet.
Ezek azonban jelentősen rontják az életminőséget. Az alábbiakban megválaszoljuk a pánikrohamok okaival kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Miért van?
A pánikroham az intenzív szorongás vagy kényelmetlenség hirtelen növekedése, amely percek alatt tetőzik, és ezalatt különböző pszichológiai és fizikai tünetek jelentkeznek.
Ezek a tünetek magukban foglalják a gyors szívverést, Izzadás, remegés, légszomj, hőhullámok és álmosság, hidegrázás, hányinger, hasi fájdalom, mellkasi fájdalom, fejfájás és bizsergés.
Mi a pánikbetegség?
A pánikbetegség olyan emberek diagnózisa, akiknek ismételt váratlan pánikrohama volt. Az (ismételt) kifejezés arra a tényre utal, hogy az egyénnek többször is váratlan pánikrohama volt. Ezzel szemben a várható pánikrohamok akkor jelentkeznek, amikor nyilvánvaló jelzés vagy kiváltó tényező van, mint pl B. specifikus fóbia vagy generalizált szorongásos rendellenesség.
Tünetek
A pánikroham vagy pánikbetegség tünetei gyakrabban fordulnak elő serdülőknél és fiatal felnőtteknél 25 év alatt tovább. Ha négy vagy több pánikrohama van, vagy ha fél egy újabb pánikrohamtól, pánikbetegsége lehet. A pánikrohamok intenzív szorongást keltenek, amely hirtelen kezdődik, gyakran figyelmeztetés nélkül.
A pánikroham általában tart tíz-húsz perc. Szélsőséges esetekben azonban a tünetek egy óránál tovább tarthatnak. A pánikrohamok tapasztalatai és okai mindenkinek eltérőek, és a tünetek gyakran változnak.
Gyakori tünetek, pánikrohamhoz kapcsolódnak:
- Szívdobogás és nagyon gyors pulzus
- légszomj
- Fojtott érzés
- Szédülés és hányinger
- Álmosság
- Izzadás vagy hidegrázás
- Ellenőrizetlen remegés
- A mentális állapot megváltozása, beleértve a kisiklás vagy a személytelenítés érzését (önmagától való leválás)
- Zsibbadás vagy bizsergés a kézben vagy a lábban
- Mellkasi fájdalom
- Szív öltések
A pánikroham tünetei gyakran egyértelmű ok nélkül jelentkeznek. Általában a tünetek nincsenek arányosak a környezeti potenciális veszéllyel. Mivel ezeket a támadásokat nem lehet megjósolni, komolyan befolyásolhatják szellemi és fizikai állapotát.
Meddig tart egy pánikroham?
A normális pánikroham általában tíz és húsz perc között tart. Ezt követően a tünetek alábbhagynak. Súlyos esetekben a pánikrohamok egy óránál tovább tarthatnak. Mindig a helyzeten és az ember alkatán múlik. Nak nek Pánikroham vészhelyzet.
Ránézésre pánikroham
Genetikai hajlam
A pánikrohamok öröklődhetnek gének révén. Genetikai hajlam felelős a pánikrohamok okáért. A személy sebezhetőbb, mint egy másik. Tekintettel az ember összetettségére, az öröklődés irányába tett elhamarkodott következtetés általában túl rövidlátó lenne. Sok más lehetséges oka lehet.
Traumatikus élmények gyermekkorban
Sok esetben az emberek pánikrohamok alakulnak ki gyermekkorukban. Gyermekkori tapasztalataink a jövőnk és a személyiségünk alapvető keretei.
A traumatikus negatív tapasztalatok nagy hatással lehetnek pszichológiai fejlődésünkre. A gyerekek ekkor már nem érzékelik a világot biztonságos helyüknek, hanem félelmeket ébresztenek. Ennek az esetnek számos oka van a pánikrohamnak.
Talán korai halál történt a családban, súlyos betegség vagy más súlyos probléma, például alkoholizmus vagy válás. Lehet, hogy a saját szüleid maguk is nagyon megijedtek.
Lehet, hogy a gyermek megtanult túl sok időt és erőfeszítést fordítani mások gondozására, túl kemény próbálkozásokkal szolgálni másokat, és felelősséget érezni mások boldogságáért. A pánikrohamoknak számos oka lehet a traumatikus gyermekkori tapasztalatokra.
A felnőtté válás kihívásai, mint pánikroham
A leggyakoribb pánikrohamok 20 és 30 év között jelentkeznek. Ez idő alatt az emberek későbbi életük szempontjából meghatározó fejlődési szakaszban vannak.
Ez idő alatt elvégzi a tanoncképzést, tanul, megismeri a partnert és általában találkozik a saját életed szempontjából nagyon fontos döntések. Ez idő alatt rendkívüli stressznek vagyunk kitéve. Mint tudjuk, a stressz az egyik legnagyobb oka a pánikrohamoknak.
A stressz rossz és negatív eseményekből származik, például abból a meggyőződésből, hogy rossz munkába esett. Talán boldogtalan vagy a kapcsolatban, vagy elveszítettél valakit, aki közel állt hozzád.
Sok esetben az számos esemény és sok változás, ami aztán pánikrohamokhoz vezethet. A személy ekkor már nem képes minden problémát megoldani. Elégedetlen az általános helyzettel, és valamikor eljut egy olyan ponthoz, ahol ez már nem mehet tovább.
Mi okozza ezeket a pánikrohamokat?
Ez a három ok közös abban, hogy ezek közül a tényezők közül egyiket sem tudod tudatosan irányítani. Ezek mind olyan fejlődési események az életben, amelyek velünk történnek. A pánikrohamokat kiváltó tényezőket nagyon nehéz ellenőrizni.
Lehetséges azonban a gondolatok átrendezése és fontos döntések meghozatala, amelyek pozitívan befolyásolják a jövőt és ezáltal a mai gondolatokat.
Tehát nincs oka bűnösségnek vagy szégyenkezésnek a pánikrohamok miatt. Nem feltétlenül egy rossz élet eredménye. Fontos, hogy elfogadja a pánikrohamait a kezelés érdekében.
Tippek az önsegítéshez
Nem számít, mennyire erőtlennek vagy ellenőrizhetetlennek érzi magát a pánikrohamaival, fontos tudni, hogy az sokféleképpen segíthet magának. A következő önsegítő technikák nagyban hozzájárulhatnak a pánik leküzdéséhez:
1. Foglalkozzon a témával
Az, hogy többet tud a pánikról, nagyban hozzájárulhat a támadásainak enyhítéséhez. Tudjon meg többet a szorongásról, a pánikrohamokról. Megtudhatja, hogy a pánikba eső érzések és érzések normálisak, és hogy nem fog megőrülni.
2. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint
A nikotin, a koffein és az alkohol problémákat okozhatnak a fogékony embereknél Indítsa el vagy fokozza a pánikrohamot. Ezenkívül mindhárom anyag nagyon egészségtelen a szervezet számára. Vigyázzon továbbá stimulánsokat tartalmazó gyógyszerekkel, például diétás tablettákkal és nem álmos megfázásos gyógyszerekkel.
3. Irányítsd a légzést
A hiperventiláció sok olyan érzést okoz (például szédülés és szorítás a mellkasban), amelyek pánikroham során jelentkeznek. Másrészt a mély légzés segíthet a pánik tüneteinek enyhítésében. Megtanulva irányítani a légzését, megnyugodhat, ha szorongást érez. A mindennapi életben a hiperventiláció területén hasznos eszköz a Mindfield stresszkezelő, beleértve a légzést is
4. Ismerje meg a relaxációs technikákat
Az olyan relaxációs tevékenységekkel, mint a jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás, jobban kontrollálhatja testét. Ezek a relaxációs gyakorlatok nemcsak a relaxációt, hanem az öröm és a nyugodtság érzetét is elősegítik.
Ha gondjaid vannak a meditációval, akkor nézd meg meditációs asszisztenseinket. Német ajkúaknak a Muse 2, angolul Brainlink Lite programot ajánljuk. Mindkét eszközzel irányított meditáció és az agyhullámok közvetlen visszajelzései révén tanulhat meg. Így sokkal könnyebb összekapcsolni a valóságot az érzelmekkel.
5. Nyíljon meg a család és a barátok előtt
A szorongás tünetei súlyosbodhatnak, ha elszigeteltnek érzi magát. Rendkívül fontos, hogy beszéljen családjával és barátaival a pánikrohamairól. Ha valami aggaszt, akkor kell, hogy legyen valaki, akivel beszélhet.
6. Gyakoroljon rendszeresen
A sport ezt elősegíti Vérkeringés, egészséges és növeli a Önbecsülés. A ritmusos aerob testmozgás, amely magában foglalja a karok és a lábak mozgatását (például séta, futás, úszás vagy tánc), különösen hatékony lehet.
7. Aludj eleget
A nem elegendő alvás súlyosbíthatja a pánikrohamokat. Az Ön igényeitől függően éjjel hét-kilenc óra alvás. Feküdj a hátadon vagy a bal oldalon egy pihentető és egészséges alváshoz. Tudjon meg többet az egészséges alvási szokásokról. Meg fog lepődni az apró változások eredményein.
Pánikrohamok és pánikbetegségek kezelése
A pánikrohamok és a pánikbetegségek leküzdésére szolgáló professzionális kezelés leghatékonyabb formája a terápia.
A kognitív viselkedésterápia azokra a gondolkodási mintákra és viselkedésre összpontosít, amelyek megtartják vagy kiváltják pánikrohamaikat, és segítenek abban, hogy reálisabbak legyünk félelmeit illetően. A 4. tipp asszisztenseinek vezetett meditációi segítenek megnyugodni és rendezni a gondolatait.
A Expozíciós terápia A pánikbetegség lehetővé teszi a pánik fizikai érzéseinek megtapasztalását biztonságos és ellenőrzött környezetben, ezáltal lehetőséget biztosítva a megküzdés egészségesebb módszereinek elsajátítására.
Különböző gyakorlatok (hiperventiláció vagy lélegzetvisszafogás) olyan érzéseket okoznak, amelyek hasonlóak a pánikroham tüneteihez. Minden expozícióval kevésbé félsz ettől a belső fizikai érzéstől, és jobban érzed a pánikod felett.