A PCOS diéta legjobb és legrosszabb ételek policisztás petefészek szindróma esetén - veszteség
Válasszon sovány fehérjét, magas rosttartalmú zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy elősegítse az inzulinrezisztencia elleni küzdelmet, amely általában a PCOS-t kíséri.
Képhitel: LauriPatterson/E +/GettyImages
A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy endokrin betegség, amely 10-ből 1-et érint, reproduktív korú petefészkekkel, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint - de ez mindenki számára más.
A gyakori tünetek közé tartoznak a szabálytalan menstruációs ciklusok, a magas tesztoszteronszint, a petefészek tüszők, a pattanások, az arcszőrzet növekedése és az úgynevezett férfi kopaszság - de bármi is legyen a tünete, az egészséges életmód. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás gyakran segíthet.
Az alábbiakban a szakértők megvitatják, hogy a PCOS hogyan befolyásolja az anyagcsere-egészséget, miért fontos a táplálkozás, ha van PCOS-ja, és az egészséges magatartás hogyan segíthet az állapot kezelésében.
PCOS és anyagcsere-egészsége
A PCOS még mindig rejtély. "A PCOS érdekessége, hogy még mindig nem értjük teljesen a valódi okot" - mondja Margaret Nachtigall, MD, reproduktív endokrinológus és klinikai docens a NYU Langone Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékén.
"A kockázati tényezők a PCOS típusától függően eltérőek, de a családtörténet és a genetika minden bizonnyal fontos szerepet játszik" - mondja. Ha PCOS-szal rendelkező szülője vagy testvére van, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy megbetegedik.
Noha nem sokat tehetünk génjeink megváltoztatásáért (akár ...), vannak olyan lépések, amelyeket a PCOS-szal rendelkező emberek megtenhetnek a tüneteik csökkentése érdekében.
Az egyik példa az inzulinrezisztencia kezelése egészséges életmóddal, beleértve az étrendet és a fizikai aktivitást.
Az inzulinrezisztenciában szenvedőknél fokozott az inzulin termelés a szervezetben. Az inzulinról ismert, hogy serkenti a tesztoszteron termelését a petefészkek bizonyos sejtjeiben. Ez a tesztoszteron tipikusan ösztrogénné alakul át petefészkekben szenvedők számára, a Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology című, 2013. decemberi tanulmány szerint. Egy bizonyos pont után azonban a test már nem képes ösztrogént termelni az összes felesleges tesztoszteronból.
FYI: Nem mindenkinek lesz inzulinrezisztenciája PCOS-val, de sokan vannak, mondja Dr. Nachtigall. Becslések szerint a PCOS-ban szenvedők 65-70% -ának inzulinrezisztenciája van - derül ki a termékenység és meddőség 2012. januári cikkéből.
De ami a PCOS-t és az inzulinrezisztenciát illeti, van egy kis csirke- vagy tojásgondolat.
„Nem tudjuk teljesen: az inzulinrezisztencia okozza-e a PCOS-t, vagy a PCOS okoz-e inzulinrezisztenciát? Dr. Nachtigall mondta. "Valószínűleg mindkettő, vagyis egyes nőknél ez egy, más nőknél pedig a másik.
Ennek eredménye a túlzottan keringő inzulin, a magas tesztoszteron és a lehetséges mellékhatások (például a súlygyarapodás és az arcszőrzet) - mondja Dr. Nachtigall. "Szerencsére az inzulinrezisztencia kezelése javíthatja a PCOS tüneteit" - teszi hozzá. „Ha csökkenti az inzulint, csökkentheti a tesztoszteron termelést. »Segíthet a fogyás elősegítésében is.
Hogyan segíthet a diéta a PCOS tüneteiben
"A PCOS annyira individualizált" - mondja Samara Abbott, az RDN észak-karolinai dietetikus, aki a PCOS táplálkozási tanácsadásával foglalkozik. „A táplálkozás nagy szerepet játszhat a PCOS kezelésében, különösen, ha az inzulinrezisztencia magas androgénszintet eredményez. A magas inzulinszint elleni táplálkozás elleni küzdelem javíthatja a tüneteket és szabályozhatja az időszakokat. "
Érdemes elgondolkodnia azon, hogy milyen étrendet választ (ha van ilyen). "Például az időszakos böjt nem jó ötlet, mert a vércukorszintet egész nap stabilan akarjuk tartani azok számára, akik inzulinrezisztensek" - mondja Dr. Nachtigall.
Egyesek számára a táplálkozási beavatkozások lehetnek minden szükségesek a PCOS-hoz társuló inzulinrezisztencia kezeléséhez. Mások számára további terápiákra lehet szükség, mint például egy alacsony dózisú fogamzásgátló tabletta és/vagy metformin (vényköteles gyógyszer, amely segíti az inzulin és a vércukorszint szabályozását) a Mayo Klinika szerint.
Akár gyógyszert szed, akár nem, az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás megéri - mondja Dr. Nachtigall. „A jó étrend és a jó testmozgási szokások csökkenthetik a nő számára szükséges gyógyszerek mennyiségét, vagy csak általánosságban javíthatják a PCOS tüneteit. "