A PDF INSIDER TIPPES A TÖBB FELSŐ MINŐSÉGŰ ÉLELMISZER FOGÁSHOZ - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 BELSŐ TIPP A TÖBB 10 MINŐSÉGŰ ÉLELMISZER SÚLYFOGÁSHOZ 2 ELŐSZÓ Üdvözlet. Akarsz ge.
Leírás
A TOP 10 MINŐSÉGŰ ÉLELMISZER, AMELY LEVESZTENI www.upfit.de
ELŐSZÓ Üdvözlet. Szeretne lefogyni, vagy éppen diétás szakaszban van? Nagyon jó, mert a következő ételek hosszú távon segítenek elérni a kívánt súlyt. Listánk csak a töredékét tükrözi a különösen jó minőségű ételeknek. Ha még értékesebb tippeket és trükköket szeretne kapni az étrend megváltoztatásával kapcsolatban, egyszerűen regisztráljon a www.upfit.de webhelyre ingyenes hírlevelünkhöz. Örömmel várjuk!
1. Tojás Menjünk! Első számunk az állati erőművek petéihez megy. 100 g-ra 13 g fehérjét és a tojássárgájában található nagyszámú mikroelemet tartalmazva a legtökéletesebb ételek közé tartoznak. A tojásfehérjét a test különösen jól felszívja, és a testmozgással együtt erős csapatot alkot. A napi egy-két tojás jót tesz a testünknek, és a diéta során egyensúlyban tartja kalória-egyensúlyunkat.
2. TÖRÖKORSZÁG A pulykahús az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrás. 100 g pulyka esetében csak 1 g zsír és 24 g fehérje van, így a kalóriamérleged különösen megkímélt. A benne található B6-vitamin szintén támogatja a fehérje anyagcserét.
3. A TUNA A tonhal az egyik fehérjében leggazdagabb tengeri élővilág. A 100 g-os 21,5 g fehérjetartalom önmagáért beszél. A tonhalkonzervek különösen alkalmasak a fogyásra. Természetesen nem olajban, hanem saját levében. Csak 1 g zsírt és 113 kalóriát tartalmaznak 100 g-onként. Abszolút felső érték és egyúttal a 3. szám a listánkon.
4. QUARK QUARK Az első tejtermék a top 10-ben a kvark. Népszerű, mert könnyen elkészíthető, olcsó és nagyon tápláló is. 100 g kvarkban 12 g fehérje van, csak 70 kalóriával. Lenyűgöző értékek, amelyek listánk 4. helyére kerülnek.
5. KÁRTYASajt A túró (más néven szemcsés krémsajt vagy túró) alacsony kalóriatartalmú, és óriási 11 g fehérjét tartalmaz 100 g-onként. Emellett testünk nagyon jól felszívódhat, édes és sós, ízletes és gyors egyaránt elkészíthető. Dobd el a fontokat.
6. QUINOA A Quinoát az Inker aranyának nevezik. Sok hasonlóságot mutat a gabonafélékkel, de a lúdtalp családjába tartozik, mint a spenót vagy a cékla. A quinoa magas fehérjetartalma (12,5 g/100 g), az esszenciális aminosavak és sok ásványi anyag miatt abszolút szuperétel, ezért nem hiányozhat a listánkról, mint a tészta és a burgonya egészséges alternatívája.
7. SZÓJABAB 100 g szójabab 38 g növényi fehérjét tartalmaz. Ezt testünk maga nem tudja előállítani, ezért különleges. A kivételesen magas, 1800 mg/100 g káliumtartalom emellett az első választás a testtudatos étkezők számára. Köretként, salátaként vagy főételként nagyon rugalmasan is felhasználhatók.
8. BROCCOLI A zöldségfélék a legtáplálóbb és legegészségesebb ételek közé tartoznak. Tehát nem csoda, hogy a brokkoli rendkívül magas C-vitamin- és káliumtartalmával a tápértékét tekintve az élmezőny egyike. Emellett erősíti immunrendszerünket, segít a rákot okozó anyagok elleni küzdelemben, és nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma.
9. HARZER KÄSE A Harz sajtot sokan elsősorban annak intenzív illatával hozzák összefüggésbe. A csak 0,7% zsírtartalmú és 100 g-on hihetetlen 30 g fehérjét tartalmazó normál sajthoz képest a savanyú tejsajt a sajt vitathatatlan királya. A fehérjét testünk nagyon jól képes felszívni, és a magas kalciumtartalom a zsírégetés serkentésében is segít.
10. PAPAYA Elég egzotikus. Míg a trópusi gyümölcsök, mint például az ananász vagy a mangó, magas fruktóztartalma miatt nem alkalmasak fogyásra, a papaya igazi könnyű, 100 g-on mindössze 43 kalóriát tartalmaz. A sok C-vitamin és béta-karotin mellett a benne lévő papain enzim pozitív hatással van az izomépítésre és a test regenerálódására.
SZERETNE, HOGY TÖBB INGYENES SÚLYOZÁSI TIPPET ÉS TRÜKKÖT KAPNAK? KÖVESS MINKET: