A perspektíva a diétás dzsungelben - kevesebbet eszik többet SZÉPSÉGFÓRUM Németország
A diéták kiesnek - éljen az életmód módosítása? A táplálkozási szakember elárulja, hogy melyik speciális étrend mire jó.
Alapvetően meg kell különböztetni, hogy az étrend megelőző intézkedés-e, vagy be kell-e tartani az étel speciális formáját (étrendet) az orvos receptje alapján. Az elhízás (testtömeg-index, BMI> 30) például krónikus betegség, és mindig szakmai interdiszciplináris terápiát igényel, szemben a kissé túlsúlyos. Az a tény, hogy ha fogyni akar (testzsír és nem víz vagy izmok), akkor meg kell kevesebb energia szükség szerint naponta fogyasztandó kilokalóriák formájában
24 óra x testtömeg kilogramm x 1 kcal = nyugalmi anyagcsere
Nyugalmi anyagcsere x PAL (mindennapi mozgás + sport) = a teljesítmény anyagcseréje
Egyél kevesebbet, mozogj többet
Fontos tudni: 1 kg tiszta testzsírhoz körülbelül 7 000–9 000 kcal-t kell elfogyasztani vagy megtakarítani. Ideális esetben ez kevesebb étel és több testmozgás kombinációjával működik a legjobban: –250 kcal kevesebb ételt naponta és + 250 kcal többet edzéssel. Azok, akik ezt következetesen napi szinten képesek megvalósítani, havonta körülbelül 2 kg testzsír veszteséget okoznak.
Melyik étrendet alkalmazza ennek megvalósításához, szinte mindegy. A kalóriákat ponttá alakíthatja, majd az ajánlások alapján összegezheti. Sok pénzt költhet a Metabolic Balance-re, hogy szabványosított, csökkentett kalóriatartalmú recepteket kapjon. Sokkal olcsóbb lenne - ugyanezzel a hatással - megvásárolni egy női magazint, vagy csak használni egy kalóriaszámláló alkalmazást, amely elemzi az elfogyasztott ételeket és színkódokkal látja el, ha túl sok.
SZÓJEGYZÉK
diéta olyan speciális étrendet jelent az emberek számára, amelyben különleges, tudományos alapokon nyugvó ételeket kell hosszú távon vagy tartósan fogyasztani.
Elhízottság: a testzsír növekedése a normális szintet meghaladó mértékben. A súlyosztályozás kiszámításának alapja a testtömeg-index, a BMI. A BMI a súly és a magasság négyzetben kifejezett hányada (kg/m²). Az elhízás krónikus betegség (WHO, 2003).
PAL érték: azt a számot jelöli, amellyel meg kell szorozni az alap metabolikus sebességet a teljes energiaigény kiszámításához (lásd az alábbi táblázatot)
Metabolikus egyensúly: Ez a koncepció a német orvos Dr. Wolf Funfack. Vérmintából 36 paramétert értékelnek. Az összegyűjtött pontos értékek üzleti titok tárgyát képezik. A véreredmények alapján egy "tanácsadó" egyedi táplálkozási ajánlásokat fogalmaz meg, amelyek célja az anyagcsere összhangba hozása és a súlycsökkentés. Az étrendekről azonban nincs tudományos adat, az anyagcseretípusokra történő felosztás sem érthető.
Méregtelenítés lefordítva jelentése "méregtelenítés". Zöldséglével, relaxációs gyakorlatokkal és fürdőkkel a szervezetben található szennyező anyagokat és méreganyagokat meg kell kötni és ki kell választani. Az emberi test azonban megtisztul és a nemkívánatos anyagokat ismét kiválasztja a kiválasztó szerveken keresztül a máj, a vesék, a belek és a bőr.
Életmód napló: Az étkezési napló áttekintést nyújt saját étkezési szokásairól. Felfedheti a szokásokat, és ezáltal hozzájárulhat az étrend és az életmód javításához. Az életmódnapló a stressz szintjét, a mindennapi mozgást és még sok minden mást is figyelembe vesz.
Tiszta étkezés: Ha idegen szavak vagy ötnél több összetevő szerepel az összetevők listáján, a termék valószínűleg nem "tiszta". Helyi friss zöldségeket és gyümölcsöket, feldolgozatlan ételeket és természetes állati termékeket, például húst vagy halat, valamint teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanak az iparilag előállított kényelmi termékek helyett. Egyenletes főzés a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszerrel, amely regionális és szezonális termesztésből származik.
Étkezés előkészítése: A régi jó előkészítés (angol étkezés = étkezés, az előkészítés az elkészítést jelenti), az ebéddobozok és a tartósító üvegek ismét csípősek!
Kérjük, vegye figyelembe ezt a 7 pontot
1. Tartson távol az egyoldalú, úgynevezett mono-diétáktól, mint például a méregtelenítés, a káposztaleves és a keto diéta. Hosszú távon ez alultápláltsághoz, a jo-jo hatáshoz vezet, és feldühíti barátait.
2. Sajnos a véremben nem mutatom meg, mely ételeket érdemes elkerülni ahhoz, hogy gyorsabban sovány legyél - igaz, túl szép lenne.
3. Az ételek kombinálásának csak akkor van értelme, ha elkülöníti a feldolgozott ételeket a természetes ételektől! Lassú étel gyorsétterem helyett! A szénhidrátokat kombinálnia kell fehérjét tartalmazó ételekkel is, hogy hosszú ideig jóllakjon és elkerülje a vércukorszint-emelkedéseket!
4. Időszakos böjtölés végezhető, de csak a szabadidő levétele nem javítja az étrendet. Itt is pontos szabályokat kell betartani annak érdekében, hogy a test minden fontos tápanyaggal optimálisan - egyszerre kevesebb kalóriával - ellátódjon. Különösen a fehérjebevitel szenved itt leginkább, így sokan veszélyeztetik izomtömegüket, és csökkentik saját alapanyagcseréjüket.
5. Tartson életmód-naplót, amely segít azonosítani gyengeségeit és erősségeit. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szabályai ésszerű központi témát adnak!
6. Ne légy túl szigorú magaddal: Nem egyszerűen éveken át változtatjuk napi viselkedésünket két hét alatt! Ez hosszabb időt vesz igénybe, amelyben többször kell legyőznünk gyengébb önmagunkat! Javaslatom: Peer nyomás és napló írása.
7. Nincsenek csodacsillagok (még).
Mozgás és fegyelem
A tanácsom: Ne dőljön be a legújabb híresség-diétáknak, turbókúráknak és zsírgyilkosoknak. Figyeljen a bélösztönére, mozog Magad (az alkalmazással vagy anélkül) és maradjon fegyelmezett. Ha nem biztos benne, akkor menjen a Táplálkozási tanácsok befektetni. Van Táplálkozási szakemberek, akik megbeszélik veled személyes céljaidat és preferenciáidat, és tartalmazzák a környezetedet és a lehetőségeidet. Célját az Önre szabott ételek változatos választékával éri el, tabuk és tiltások nélkül, de a viselkedés megváltoztatásával és a motivációval.
Időnként böjtölni, vegán étkezni a megfelelő szezonban a régió ételeivel! Tiszta étkezés és étkezés előkészítő! Ezek olyan trendek, amelyek hosszú távú, fenntartható étrend-változást hoznak magukkal, és amelyekkel nemcsak testünknek, hanem hosszú távon a környezetünknek és a pénztárcánknak is jót teszünk.