A Pilates gyengéd izomépítése - foodspring magazin nemzetközi
A pilates egy intenzív, ugyanakkor kíméletes izomépítő sport, amely a test közepére összpontosít. Ebben a cikkben megtudhat mindent, amit tudni kell a Pilates módszerről, valamint a legjobb tippeket az induláshoz.
Tartalom
Pilates: mi az ?
Amikor a Pilatesről van szó, sokan először valamiféle jógára gondolnak - csak a lefelé mutató kutya póz nélkül, vagy a foglalkozás végén az "Om" -ra. Lassú sport, nem fárasztó és különösen nem megfelelő a nők számára: ezeket az előítéleteket - és még sok minden mást - hallhatunk a mai napig. A pilates gyakorlatok, jól teljesített, rendkívül megterhelő és ugyanolyan hatékony lehet, mint egy funkcionális edzőegység vagy a HIIT.
A Pilates egyesíti a egész test edzés olyan gyakorlatokból áll, mint a has, deszka (oldalirányban is), álló egyensúlyi gyakorlatok és kismedencei emelés - folyékony légzés. Kombináljuk a kilégzést és az izomfeszültséget, miközben a belégzéssel egyidejűleg ellazítjuk az izmot - ami erősítő hatást gyakorol a testre és nyugtatóan hat az elmére. Ez a sport a test középpontjára összpontosít, amelyet ebben az összefüggésben is neveznek: törzs ". A bordáktól a medencéig a mellkas összes izma megerősödik a lassú, de intenzív mozgásoknak köszönhetően.
Joseph Hubertus Pilates megalkotója ennek a sportnak. Az első világháború alatt hírnevet szerzett magának, mivel a katonakórházakban képezte a betegeket a gyorsabb gyógyulás érdekében. Ennek érdekében egyfajta nagy favázat épített egy rugóval, amely egyszerre hasonlít nyújtó deszkára és evezősre. Ez az eszköz néven ismert Reform, ma is használják - modern formájában - sok Pilates stúdióban.
Milyen izmokat dolgozik a Pilates ?
Ha valaha is végzett Pilates-t, akkor valószínűleg hallott a " törzs "- vagy" mag " angolul. Egyszerűen az testközpont hogy aktiválja, amint megkezdi a munkamenetet.
A test ereje a csomagtartóban rejlik. Nem hiába mondta Joseph Hubertus Pilates: "Minden erő a test közepéből fakad. "
A csomagtartó magában foglalja az összes hasi izmot - elülső, oldalsó és hátsó hasfal - valamint a medencefenék és a alsó hátizmok.
Miért hatékony a Pilates? A Pilates edzés során nem felületesen edzi az izmait, hanem az izmokat mélyen megedzi. A felső és az alsó test izmai egyszerre működnek, így a Pilates optimális edzés az egész test számára.
A Pilates további előnyei:
- Meghatározza az izmait és megerősíti az egész testet anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket.
- Javítja a testtartását.
- Dolgozik a rugalmasságán.
- Megakadályozza az esetleges sérüléseket, különösen a csípőben és a vállakban.
- Jobban tudatosítja saját testét.