A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést
Május 3. Pilates módszer - a testmozgás ajánlottabb formája
A Pilates-módszer, mikor és ki hozta létre?
A Pilates módszer a német Joseph Pilates nevéhez fűződik, aki élete jó részét Amerikában élte. A Pilates-módszert a testmozgás új megközelítésének és az izomtónus javításának gondolta a múlt század első évtizedeiben. Módszere több gép használatát tartalmazta, talán a legismertebb a Pilates Reformer, amelyet a világ számos fitneszközpontjában használnak.
Joseph Pilates valószínűleg az első ember volt, aki ötvözte a nyugati és a keleti elképzeléseket a fizikai egészségről és a fitneszről. Nagyon sok fizikai gyakorlatot kutatott és gyakorolt, a román és görög gyakorlatoktól kezdve a gyógyító tornaig és a testépítő gyakorlatokig. Joseph Pilates a jóga, a tai chi, a harcművészetek és a zen meditáció keleti tudományágait is gyakorolta. Emellett tanulmányozta az állatok anatómiáját és mozgását. Összegyűjtve ezeket az információkat, megalapozta a Pilates-módszert.
1923-ban Joseph Pilates Amerikába költözött, ahol Clara, felesége és asszisztense mellett nyitotta meg első Pilates stúdióját New Yorkban. Új módszere a kezdetektől fogva sikert aratott, előnyeit Marha Graham és George Balanchine híres táncosok élvezhették, akik a Pilates programban fedezték fel a sérülésük gyógyításának és megelőzésének legjobb módját.
Hangot akarok adni a testemnek, talán a Pilates módszer segít?
A Pilates módszer egyik nagy előnye, hogy az egész test izmait tonizálja. Életkorától, nemétől vagy fittségi szintjétől függetlenül a Pilates remek alakformálás. Ha hetente 2-3 alkalommal ilyen formában sportol, néhány hónap alatt látható eredményeket ér el! A tonizáló Pilates leggyakoribb és egyben egyik leghatékonyabb típusa a Pilates Mat. Egyszerű matracon hajtják végre, és magában foglalja a gyakorlatsor végrehajtását a mag területének, a karizmoknak, a hátnak és a lábaknak a megerősítésére. A pilates egyéb típusai, amelyek hatékonyan erősítik az izmokat, a Stott Pilates és a Reformer Pilates, amelyek gépeket és berendezéseket használnak.
Ha hátproblémáim vannak, a Pilates módszer ajánlott?
Igen, valójában bizonyos Pilates gyakorlatokat gyakran ajánlanak a hátfájás megelőzésére és enyhítésére, mind a nyaki, mind az ágyéki vagy mellkasi területre. Erősítik a központi hátsó támaszt, serkentik a helyzet korrekcióját és erősítik a hátizmokat, oldva a feszültséget.
Ha hátfájása van, még mindig jó, ha bármilyen testedzési programban részt vesz, mielőtt konzultálna orvosával. Fontolja meg a következőket is:
- Ha Ön még nem ismeri a pilates programot, vagy ha nagyon törékeny a háta, akkor jó lenne az alapvető gyakorlatok elvégzésével kezdeni, könnyebben, hogy ne terhelje túl a gerincét.
- Csak lélegezz! A mély légzés aktiválja a törzs alapvető izmait.
- A hasi és a hátizmok támogatják egymást. Szóval fontolja meg a hasi gyakorlatok elvégzését, ha erősíteni szeretné a hátizmokat, korrigálni a testtartását és megszabadulni a fájdalomtól.
- Edzés közben tartsa lefelé hosszú nyakát és vállát, távol a fülétől, mint egy zsiráf. Ügyeljen a szimmetriára és az egyensúlyra. A vállaknak a csípővel egy szinten kell lenniük.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést.
- Növeli az energiaszintet.
- Segít a tonizálásban, különösen a derék centimétereinek csökkentésében.
- Enyhíti a hátfájást.
- Növeli a koncentráció szintjét.
- Javítja a tüdő kapacitását.
Bárki végezhet Pilates-t?
Mivel a Pilates személytől függően módosítható, és kihívást jelentő és gyengéd edzés is lehet, a legtöbb embernek nem okozna gondot ez a módszer. Alkalmas mind olyan emberek számára, akik nem szoktak sportolni, mind pedig teljesítmény-sportolók számára. Bármely korosztály számára szól, mind a nők, mind a férfiak számára.