A platóhatás Hogyan lehet legyőzni a holtpontot fogyáskor; Dolgozzon ki
Az úgynevezett platóhatás sok embert megfosztott a motivációtól, hogy folytassa a testmozgást, vagy ragaszkodjon a diétához. Ha új sportot próbál meg, vagy megváltoztatja az étrendet, akkor az első eredmények a legtöbb esetben néhány hét után láthatók. Akkor azonban megtörténhet, hogy egy ideig bizonyos szinten stagnál. Mégsem szabad kétségbe esni. Mivel megakadályozhatja vagy hatékonyan leküzdheti ezt a jelenséget, amelyet platóhatásnak neveznek.
Hogyan törhetem meg a fennsík hatást?
Ha úgy találja, hogy egyszerűen nem halad tovább, akkor sem kell elveszítenie a reményt. Mert a következő trükkökkel még mindig elérheti álmai alakját.
1. trükk:
Mindig gyakoroljon eleget
A testmozgás nagyon fontos minden étrendben. Még akkor is, ha változtatni szeretne étrendjén, rendszeresen ösztönöznie kell keringését. A kellemes mellékhatás az, hogy a fizikai aktivitás is javítja az állapotát.
2. trükk:
Keresse meg a negatív energiamérleget
Ha naponta több energiát használ fel, mint amennyit felvesz, akkor hosszú távon lefogy. A rettegett fennsíkhatás ezen nem változtathat. Ezért mindig szem előtt kell tartani ezt a negatív energiaegyensúlyt, és ennek megfelelően kell enni és viselkedni.
3. trükk:
Tegyen reális célokat maga elé
A túl magas célok kitűzése nagyon frusztráló lehet. Akkor gyorsabban feladod, és minden erőfeszítés hiábavaló volt. Ennek megakadályozása érdekében reális célokat kell kitűznie magának, különösen az elején. Amint ezt elérte, új feladatokat tűzhet ki maga elé. Ez motivált marad, és folyamatosan javul és javul.
4. trükk:
Ne mentségeket
Ha egészséges táplálkozás, megfelelő testmozgás és rendszeres testmozgás van, hosszú távon lefogy. Platófázisok akkor fordulhatnak elő, amikor kifogásokat keres. Ez például azt jelentheti, hogy egy megerőltető munkahelyi nap után többször nem tudja motiválni magát edzésre. Amint ez megtörténik, ez nem probléma. Ha viszont edzés előtt többször megszorítod magad, majd nem étkezel különösebben egészségesen, akkor nem kell csodálkoznod, ha valamikor fennsík-hatás jelentkezik. Tehát világossá válik, hogy maga döntheti el, milyen gyorsan éri el céljait.
5. trükk:
Táplálkozz egészségesen
A fent említett kalóriahiány elérése érdekében nagyon fontos az egészséges étrend. Kerülje a gyorsételeket, és a lehető leggyakrabban főzzön frissen. Van értelme támaszkodni a fehérjében gazdag ételekre. Mivel ezek segítenek abban, hogy izmaidat felépítsd, így gyorsabban elérheted céljaidat. Ezenkívül a különféle gyümölcs- és zöldségféléknek nagyon gyakran szerepelnie kell az étlapon. Mivel ezek sok fontos vitamint és rostot tartalmaznak.
6. trükk:
A testmozgás változatos volt
Ha fogyni akar és így csökkenti a testsúlyát, célzott edzéseket kell végeznie. Ha még mindig tapasztalatlan, tanácsot kérhet egy fitnesz edzőtől, és együttműködhet vele egy táplálkozási terv kidolgozásával. Azt is meg tudja mondani, hogy mely gyakorlatok segíthetnek a projektben. Nincs értelme ugyanazokat a mozdulatokat újra és újra elvégezni. Mert akkor nem biztos, hogy valamikor előrehalad, mert a tested megszokta a megterhelést. Jobb időnként változtatni az edzésen, és rendszeresen beállítani az új ingereket.
7. trükk:
Csalás étkezés a fennsík effektus ellen
Ami bizonyára sok ember számára logikátlannak tűnik, igaz. Teljesen logikus, ha időnként egészségtelen vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk. Mert így jutalmazza önmagát azokért a napokért, amelyeken megfelelően étkezik, és akkor ismét sokkal motiváltabb. Így hetente egy csalási nap tökéletesen elfogadható, sőt hasznos is lehet. Mert senki sem lesz tartósan boldog, ha mindig kedvenc ételei nélkül kell elmennie.
8. trükk:
Legyél türelmes
Valószínűleg a legjobb trükk a platóhatással szemben a fogyás során a türelem. Mivel minden test másképp működik, ezért másképp reagál a testmozgásra és a különféle étrendi változásokra. Így előfordulhat, hogy alig észlel különbséget az első hetekben. Idővel azonban tartósan fogyni fog, és csak türelmesnek kell lennie, és nem szabad lebeszélnie.